“早飯吃好，晚飯吃少”，然而，不少人為了達(dá)到“減肥”的目的而選擇不吃晚飯，甚至還有人認(rèn)為餓一餓能夠達(dá)到很好的減脂效果。那么，減肥不吃晚餐危害到底有多大，這種方法真的適合所有人嗎？

一般來說堅(jiān)持一個(gè)月不吃晚飯可以瘦5—10斤左右，但是不是所有人都適合這種減肥方式。

通過一個(gè)月不吃晚飯來減肥效果因人而異的，本身就比較肥胖的人瘦下來的體重可能會(huì)更多，一般來說晚餐時(shí)間大概是5點(diǎn)到8點(diǎn)，如果我們不晚飯，一直到第二天早上，至少有10個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間，這還是少的，如果中午吃的少，提前餓了，空腹?fàn)顟B(tài)會(huì)更長(zhǎng)。而這種狀態(tài)會(huì)直接讓我們的機(jī)體感覺我們?cè)凇棒[饑荒”，為了讓我們度過難關(guān)，它們會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，并且將新陳代謝降低，讓你的熱量難以被消耗，這樣就與你的減肥初衷背道而馳了。

因此，雖然最開始可能是會(huì)瘦一點(diǎn)，但這時(shí)候你流失的并不是脂肪，而是機(jī)體的水分， 并且一旦改變了這個(gè)習(xí)慣，身體會(huì)報(bào)復(fù)性增肥，就會(huì)立馬的加倍的胖回來，就是我們所謂的反彈。一個(gè)月不吃晚飯可能在某一些方面能夠?qū)δ愕纳眢w造成一定的損害，甚至?xí)屇闾幱谝环N亞健康的狀態(tài)。

不吃晚飯減肥的危害有哪些？

傷胃

不吃晚飯最先傷害的就是我們的胃，長(zhǎng)期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對(duì)胃對(duì)身體有損害。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會(huì)以為不吃晚飯，會(huì)讓減肥更快速。實(shí)際上這是一個(gè)減肥誤區(qū)，長(zhǎng)期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有符合科學(xué)健康減脂原理，才能真正的減脂。

減水不減脂

通過不吃晚餐減肥的效果不僅是有限的，而且減掉的并不是真的脂肪。長(zhǎng)期不吃晚飯反而長(zhǎng)胖如果你不吃晚飯將會(huì)導(dǎo)致身體長(zhǎng)達(dá)十個(gè)小時(shí)左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因?yàn)槿梭w的運(yùn)作是需要能量，晚餐長(zhǎng)期不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長(zhǎng)肉，體重會(huì)增加了。雖然你堅(jiān)持一段時(shí)間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會(huì)被消融掉，從而影響了身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，降低了新陳代謝的速度，對(duì)減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非常快的。由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。

影響睡眠

饑餓會(huì)影響睡眠，并且當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來，給大腦信號(hào)“要求吃飯”，這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會(huì)失眠的，因?yàn)樯窠?jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng)，但大腦還是在活動(dòng)的，身體得不到正常休息，第二天身體會(huì)感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。

那么，不吃晚餐減肥法適合什么人群呢？

雖說不吃晚飯有一定的危害，但對(duì)于一些人來說，不吃反而會(huì)更好。比如說體脂率超過30%的肥胖人群，這屬于體重嚴(yán)重超標(biāo)，在減肥初期最重要的就是控制飲食，此外，也可使用（來利）奧利司他膠囊輔助減脂，抑制身體對(duì)油脂的吸收，以減少臟器中的脂肪含量。

體脂過高人群可以考慮不吃晚餐。吃晚飯也有一些注意事項(xiàng)，如時(shí)間最好選在下午5點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間，并養(yǎng)成規(guī)律，已達(dá)到減脂最大化。