大家好，我是在減肥之路上撒歡的小馬。

相信大家的身邊總有那么一兩個人，動不動就燒烤火鍋安排上，時不時在朋友圈深夜“投毒”，他們吃得比誰都多，但奇怪的是怎么都吃不胖，這就有點拉仇恨啦。今天小馬就和大家好好聊一聊，這人神共憤的吃不胖體質(zhì)。

為什么有人總也吃不胖？其實說到底就是4個字“基礎代謝”，基礎代謝是什么？簡單點來說就是你每天就算什么也不干，光躺著身體也會消耗的熱量。某種程度上來說，你的“基礎代謝”越高，吃不胖且躺著能瘦的幾率就越大。

前面小馬說過，易瘦體質(zhì)的秘密在于基礎代謝，要想擁有易瘦體質(zhì)，就得先搞清楚你的基礎代謝是由什么來決定的。

一個人的基礎代謝的高低主要受四點因素制約，分別是年齡、性別、溫度，還有自身肌肉量。

年齡很關鍵，一般來說，七八十歲的大爺基礎代謝很難比得過年輕人，所以年齡越大，基礎代謝就會越低。

性別也好理解，即使是差不多的體重，身體能量消耗上男性也要比女性大一些，男性普遍比女性的基礎代謝高5%~10%。

第三個影響身體基礎代謝的因素就是溫度，冬天溫度比較低，在冬天運動時，我們往往需要消耗更多的熱量來為身體提供能量，因此人在冬天運動基礎代謝會增加。

說到溫度，小馬就有些惆悵了，都說冬天不減肥，夏天徒傷悲啊，不知道大家過冬時屯的膘，現(xiàn)在都散了嗎？

年齡、性別、溫度這三點都是不可控的，唯一我們能把握的因素就只剩下自身的肌肉量了。

在任意體重下，身體肌肉越多，脂肪越少，基礎代謝就會越高，因為肌肉在休息時消耗的能量遠大于脂肪。正常情況下我們的身體每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30千卡的熱量。所以說只要你肌肉夠多，就算不運動，每天燃燒的卡路里也不會少。

肌肉是個好東西，可肌肉也不是憑空長的，想要肌肉，下面這幾點一定要注意。

長期節(jié)食是我們已知的對于基礎代謝傷害最大的行為之一，節(jié)食會引發(fā)明顯的基礎代謝下降，且這一過程沒有辦法避免，因為這是人類進化過程中形成的自我保護。

不僅如此，節(jié)食還會導致肌肉流失，肌肉都沒了還怎么提高基礎代謝啊

什么食物有營養(yǎng)，小馬首推高蛋白、低碳低脂的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白不但能促進肌肉的生長和修復，還能使身體的基礎代謝水平升高，讓你每天多燃燒150~200千卡的熱量。

為什么蛋白質(zhì)這么棒呢？這是因為蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成，身體消化吸收這類食物要比消化一般碳水要更費勁，所以會燃燒更多的熱量。

適當?shù)牧α坑柧毮軌蛴行У拇碳ぜ∪馍L，所以請大家不要輕易地對器械說no，尤其是廣大的女生朋友。

力量訓練是提高身體基礎代謝的最佳方式之一。經(jīng)常做力量訓練能有效提高自身基礎代謝水平7%以上，也就是說如果你體重是120斤，即使不運動每天也能多消耗約100千卡的熱量。

吃飯運動很重要，充足的睡眠也很重要。可年輕人那么嗨，往往就忽視了睡眠。

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能，睡眠時間不足4個小時，身體分解碳水化合物時會遇到更大的困難。當你因睡眠不足而精神恍惚時，說明身體已經(jīng)缺乏足夠的能量來維持正常運動了，而基礎代謝也自然會下降。

大家看完小馬說的這些，是不是覺得吃不胖的易瘦體質(zhì)并沒有那么神秘了呢？想要吃不胖的易瘦體質(zhì)，關鍵在于自身肌肉量，也就是要增肌。

那如何才能夠有效增肌，怎么練才是最正確呢，小馬已經(jīng)準備好教程啦，下期我們接著說，大家別忘了關注哦~