自信對(duì)每個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展都非常重要，但我們也經(jīng)常會(huì)被不自信所困擾。有些人可能由于性格和經(jīng)歷原因，從小就比較缺乏自信，而也有一些人，在熟悉的環(huán)境中比較從容，但一旦面對(duì)新情況就非常不自信，常常想躲避，不愿認(rèn)識(shí)新朋友等等。

根據(jù)法國(guó)精神科醫(yī)生弗雷德里克·方熱所著的《醫(yī)治受傷的自信》一書，我們總結(jié)出一個(gè)人缺乏自信的原因和能夠幫助我們提升自信的3個(gè)方法。

當(dāng)我們說(shuō)“信心”，常常是說(shuō)我們對(duì)做成某件事是否有把握，強(qiáng)調(diào)的是個(gè)人能力。而在評(píng)價(jià)自己是否自信的時(shí)候，又是從更整體的視角進(jìn)行判斷的，除了個(gè)人能力之外，還包括我們對(duì)自身、對(duì)人際關(guān)系、對(duì)世界的態(tài)度。在這樣的視角下，作者方熱認(rèn)為，自信可分為三個(gè)層面，每個(gè)層面都有著獨(dú)特的來(lái)源和特點(diǎn)，形成了一個(gè)塔狀的三層結(jié)構(gòu)。

自信心的組成結(jié)構(gòu)

1. 底層：自尊

自尊主要體現(xiàn)在：我是否覺(jué)得自己是有價(jià)值的，覺(jué)得自己的生活是有意義的？是否覺(jué)得自己值得被愛(ài)、被尊重？我的價(jià)值來(lái)源在哪里，是否會(huì)因?yàn)槟承┦碌氖《獾劫|(zhì)疑？

2. 中間層：通常意義上的自信

通常意義上的自信與個(gè)人能力有關(guān)。這種信心是在我們的計(jì)劃、決策和實(shí)際行動(dòng)中體現(xiàn)出來(lái)，是否能夠完成既定的目標(biāo)，這不一定與他人有關(guān)，比如我的工作是否出色，我的廚藝是否精湛。

3. 頂層：人際互動(dòng)中的自我肯定

我們能否較好地處理自己與他人的關(guān)系？是否能夠在人際互動(dòng)中能夠承受一定的挫??？并在他人的批評(píng)和自我肯定之間獲得平衡？

這三個(gè)方面是從個(gè)人內(nèi)心逐步向社會(huì)環(huán)境和周遭世界展開(kāi)的，它們是互相補(bǔ)足、彼此影響的關(guān)系，而并非獨(dú)立存在。比如，一個(gè)人總是無(wú)法處理好自己的人際關(guān)系，就可能對(duì)其自尊水平有所影響。如果一個(gè)人在這三個(gè)方面的缺失程度不一樣，就可能呈現(xiàn)出不同的不自信狀態(tài)。

而我們也知道，缺失自信的人容易產(chǎn)生更多負(fù)面情緒。遇見(jiàn)事情會(huì)習(xí)慣性地想逃避，將自己藏起來(lái)，在人際交往中也會(huì)習(xí)慣性妥協(xié)，這對(duì)我們的生活發(fā)展都是不利的，并且可能形成一種惡性循環(huán)。那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏自信呢？

自信缺乏的根源

1. 過(guò)分關(guān)注失敗

雖然人人都懂得，一個(gè)人既有缺點(diǎn)也有優(yōu)點(diǎn)。但在實(shí)際生活中，有些人總是只盯著自己的糟糕經(jīng)歷做出自我評(píng)價(jià)。比如，有些人會(huì)將負(fù)面事件最大化，一件事做錯(cuò)就徹底否定自己。有些人會(huì)陷入普遍化思維，認(rèn)為自己如果嘗試新事情時(shí)遇到挫折，那么無(wú)論努力多少次都會(huì)失敗。

這些偏見(jiàn)很可能與早期教育有關(guān)，如果家長(zhǎng)總是斥責(zé)和處罰孩子中，孩子的注意力總是被家長(zhǎng)強(qiáng)調(diào)放在那些負(fù)面的經(jīng)驗(yàn)上，很可能會(huì)認(rèn)定自身的無(wú)能，放棄自身的能動(dòng)性。

2. 不敢對(duì)自己感到滿足

有這樣一類人，即便能力很強(qiáng)、擁有體面高薪的工作，他們依然經(jīng)常焦慮、壓力過(guò)大，覺(jué)得自己缺乏自信——那可能是因?yàn)樗麄兿萑肓送昝乐髁x陷阱。

這種“不敢滿足”的心理也可能是家庭教育方式造成的，比如父母在孩子取得一定成績(jī)時(shí)，不去正面肯定，而是讓孩子看到自己離更好的狀態(tài)還有差距；這也可能是人生意義感的缺失造成的，這類人想不斷通過(guò)獲得更好的社會(huì)資源來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的空虛。

3. 被他人認(rèn)可才覺(jué)得有價(jià)值

小時(shí)候，我們對(duì)自我價(jià)值沒(méi)什么概念，覺(jué)得被人夸獎(jiǎng)、被人喜歡才說(shuō)明自己有價(jià)值、有意義。這樣的觀念往往會(huì)形成兩種生活準(zhǔn)則：我必須被一些人認(rèn)可；我不能被排斥或拒絕。最后帶來(lái)的是，我們更在意他人的需求，容易自我犧牲。 但卻可能忘記了，我們自身也是評(píng)價(jià)和認(rèn)可自己的一個(gè)重要維度，這恰恰是“無(wú)條件自信”的來(lái)源。相比于經(jīng)由別人認(rèn)可而來(lái)的“有條件自信”，我們需要做的是認(rèn)識(shí)到無(wú)條件自信的存在，同時(shí)努力在兩者之間取得平衡。

4.不明白為什么被否定、被孤立

雖然過(guò)分尋求別人的認(rèn)可會(huì)造成一定的消極影響，但更糟糕的情況是，我們盡可能地去滿足某些人的需求和想法，但結(jié)果我們依然不被他們認(rèn)可，甚至?xí)馐芊穸ɑ蚬铝?/strong>——我們不明白自己為什么被否定了。