對(duì)于核心肌肉力量，相信大家并不陌生，常見(jiàn)的核心肌肉群一般與腹肌，背闊肌和大腿肌有關(guān)，今天我們就和大家一起看看這3個(gè)部位的肌肉該如何鍛煉。

一、腹肌

腰腹肌是相對(duì)較難鍛煉的肌肉，所以需要多花點(diǎn)時(shí)間。

基本動(dòng)作：

1、斜板仰臥起坐，這是最常見(jiàn)的練腹動(dòng)作，就不多說(shuō)了。

2 .仰臥舉腿，身體平躺在長(zhǎng)凳上，雙手抓住凳頭，用腰腹的力量收縮把雙腳抬起來(lái)，然后彎曲身體。

3.兩頭起，平躺在長(zhǎng)凳上，上臂和雙腿伸直，直臂擺動(dòng)，臀部為支點(diǎn)，上半身和腿同時(shí)向上折疊，用雙手去觸碰抬起的腳尖。

4 .頸后負(fù)重鞠躬，把杠鈴放在脖子后面，慢慢將身體向前彎曲與腿成90度，然后用腰部力量恢復(fù)到原來(lái)位置，練習(xí)六組，每組12 - 15次。

二、背闊肌

有了發(fā)達(dá)的背闊肌后，就相當(dāng)于練出了V型身材。

基本動(dòng)作：

1.引體向上，寬握頸后引體向上，動(dòng)作過(guò)程中不要搖晃身體，然后屈臂上拉，這個(gè)動(dòng)作是最有效的，練習(xí)六組，每組12 - 15次。

2 .俯立劃船，腰彎曲到90度，雙手下垂握住杠鈴，然后把杠鈴拉到腰部，停頓一會(huì)兒，然后用背部發(fā)力，練習(xí)六組，每組12 - 15次。

三、大腿肌

基本動(dòng)作：

1 .頸后負(fù)重深蹲，把杠鈴橫放在肩膀上，雙腳張開(kāi)與肩同寬，然后深蹲并呼吸，再用股四頭肌的力量站起來(lái)，練習(xí)六組，每組12 - 15次。

2 .頸前負(fù)重深蹲，將杠鈴放在胸前的鎖骨上，慢慢彎曲膝蓋，然后蹲下直到大腿被緊緊地折疊為止。練習(xí)六組，每組12 - 15次，如果想增加負(fù)荷，鞋跟上可以放一塊5 - 6厘米的磚或木頭。

記住以上這些動(dòng)作，并按要求堅(jiān)持嚴(yán)格執(zhí)行，那你就可以最大限度地激發(fā)肌肉的潛能，快速獲得健美的身材，讓這個(gè)夏天，成為你大秀身材的好時(shí)機(jī)。