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感冒發(fā)燒了——多喝水 姨媽造訪，腹痛難忍——多喝熱水 心情不好有點(diǎn)郁悶——也多喝點(diǎn)水吧 ……  不知道從何時(shí)起 多喝水成為了解決各種問題的良方 當(dāng)然，在大部分情況下，多喝水確實(shí)有作用 但是，多喝水也要注意量 否則會(huì)“水中毒”！  這是怎么一回事呢？ 所謂“水中毒”，即稀釋性低鈉血癥。 是因?yàn)?strong>短時(shí)間內(nèi)人體攝入了太多的水分不能及時(shí)排出，稀釋了血液中的電解質(zhì)（主要是鈉離子），從而產(chǎn)生低血鈉癥的中毒癥狀。 人體腎臟的持續(xù)最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就容易引起水中毒。 水中毒可不是好玩的，輕則頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)痙攣、昏迷甚至還會(huì)造成死亡（輕度癥狀，只需停止飲水就能好轉(zhuǎn)，嚴(yán)重的需立馬就醫(yī)）。 不過好在，以我們?nèi)粘：人牧浚竞茈y達(dá)到“水中毒”的程度。像新聞中的女子如此頻繁喝水導(dǎo)致中毒的案例，還是極少見的，大部分人也不會(huì)如此刻意地喝水。 對(duì)大多數(shù)的人來說，水喝的不夠才是應(yīng)該操心的事情。 按《中國居民膳食指南》的建議： 每人每天應(yīng)飲水1500~1700ml 也就是說，用一次性杯子，每天得喝7~8杯水。這也是“一天要喝8杯水”說法的由來。  但不是說，每天就得定時(shí)定量讓自己必須喝8杯水，多了少了都不行。 因?yàn)樽陨泶x會(huì)產(chǎn)生水，從其他飲食中也會(huì)攝取水分，環(huán)境的干燥程度，人體的出汗情況等也都會(huì)影響喝水的量。 所以，不是每天必須要喝足或只能喝8杯水：
總之，對(duì)大多數(shù)健康的人來說，喝多少水這件事，不要糾結(jié)8杯水，按自己的情況個(gè)性化調(diào)整，想喝的時(shí)候就喝，別總不喝水就行。 Ps：某些腎臟疾病、心臟疾病的患者需要遵醫(yī)囑限制飲水量。 通過身體的某些癥狀，就可以幫助我們及時(shí)調(diào)整。 一個(gè)非常直觀的辦法——尿液觀察法：
不要嫌方法重口味，實(shí)用就行。  如果說還是嫌觀察法麻煩，但又想保證每天水喝夠了，那還有一個(gè)笨方法： 起床到睡前，保證至少每2~3小時(shí)喝一次水，每次100~200ml。 記住，喝水要小口小口地喝，別一下子就灌進(jìn)200ml的水，否則容易加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)心臟不適的人也容易出現(xiàn)氣短、胸悶等不適。 每天都要喝夠水， 但白開水、礦泉水、蜂蜜水， 還有高大上的等離子水、富氧水…… |
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