這個(gè)問題要看練習(xí)者的功夫?qū)哟瘟?，因?yàn)楣Φ撞灰粯?，所以接手的狀態(tài)也不同，太極，形意，八卦，八極這內(nèi)家拳的代表拳種都是以松沉為基礎(chǔ)，整勁為根，丹田為功，步伐為活，身法為靈，神意為先，練到哪一步才針對(duì)性接手某個(gè)特定的招數(shù)。

比如說按照我個(gè)人的練習(xí)方式，最先練的基本功就是腿腳力，直到練出腳趾抓地的感覺，有了中定以后，平衡力有了，不容易被破壞掉，就開始找人從各個(gè)方向推拉自己的身體各個(gè)部位，直到找到穩(wěn)如泰山的感覺，學(xué)會(huì)用身體自身的反應(yīng)去協(xié)調(diào)來力，合理分配到腳上，這樣才會(huì)有定的基礎(chǔ)。證明自己能夠穩(wěn)的下來。

第二步，學(xué)會(huì)逆腹式呼吸，讓丹田起到穩(wěn)固的作用，把腹腔的壓力能夠合理分配到主軀干，起到中部支撐的作用，讓身體真正成為球體支撐，同樣也是接受別人的推拉和盡力壓迫，能夠做到接受任何來力如同推到一堵墻一樣，這樣中部軀干才有實(shí)力穩(wěn)定自己的重心。以上兩種有區(qū)別，無法描述太仔細(xì)。

以上兩種基本功具備之后，才能練習(xí)動(dòng)態(tài)功夫，例如推手，初期是定步推手，無限制的，只要能把人推動(dòng)就算失敗，用此來練習(xí)身體和意識(shí)對(duì)來力的反應(yīng)，無論快慢皆能應(yīng)對(duì)不倒。接下來就可以活步推手，測(cè)試步伐和身法在接力點(diǎn)發(fā)生變化之后能否做到隨意切到重心點(diǎn)。此種訓(xùn)練是由慢到快，要看練習(xí)者自身的反應(yīng)和身體調(diào)配，一般在這個(gè)階段，身體的松沉和中定功夫已經(jīng)具備基礎(chǔ)了。

接下來的訓(xùn)練就可以進(jìn)入打法了，但是還不能直接與人接手，而是要打東西，用自己最習(xí)慣的方式，去擊打某個(gè)靶子，不能是沉重的沙袋，因?yàn)樯炒荒芪灰?，在功力不夠的時(shí)候，反力會(huì)讓練習(xí)者受傷，打一張紙都可以，目的是為了讓練習(xí)者不害怕?lián)舸蚝笫軅?，敢于把勁力打透，這樣身法才會(huì)自然，內(nèi)家拳的通透才能打出自身的軌跡。首先是不動(dòng)步打，已經(jīng)習(xí)慣后再催步上前打，形意的半步崩拳很合適這樣練。這樣就可以把手法身法步法統(tǒng)一起來。要練到出拳可以打穿紙，也可以瞬間停在紙之前。這樣對(duì)勁力的掌握就有了分寸。

有了這個(gè)基礎(chǔ)，可以和對(duì)手進(jìn)行接手訓(xùn)練，首先用某個(gè)固定攻擊姿態(tài)進(jìn)行攻防練習(xí)，訓(xùn)練自己對(duì)來拳的反應(yīng)和處理意識(shí)，以及攻防一體聯(lián)動(dòng)的感覺，越快越好，擊打部位主要是對(duì)方軀干，頭是其次。因?yàn)閮?nèi)家拳的內(nèi)勁摧毀力對(duì)內(nèi)臟的傷害最大，軀干部位也不容易躲閃。要做到在零點(diǎn)幾秒內(nèi)可以從交站預(yù)備姿態(tài)接手對(duì)手的攻擊，切入中線軀干部位，用掌用拳用肘或者用身體去攻擊敵人。

基本達(dá)到這個(gè)狀態(tài)才算的上對(duì)戰(zhàn)訓(xùn)練了。目的就是用內(nèi)家拳的身體松透狀態(tài)，在極高速的移動(dòng)中去擊打?qū)Ψ杰|干，讓整勁直接貫穿身體達(dá)到傷害。后面還有很多方式，就不一一列舉了。