人老的表現(xiàn)最常見是含胸，這就是“骨老”的表現(xiàn)。

無論走路或站立都習(xí)慣低著頭，彎腰屈背，如俗話所說，腰板子直不起來，這樣一來，腰肌不得正常用力容易形成駝背，還會(huì)形成惡性循環(huán)，由于人體脊椎常處于屈背的狀態(tài)，導(dǎo)致腹肌松弛，胸廓不得擴(kuò)展，影響心肺功能。

若是青春少女未老先衰地屈背，還可以引起乳房發(fā)育障礙。若是走路重心習(xí)慣向單方向傾斜，則容易誘發(fā)脊柱側(cè)彎。因此，“骨老”是人老的一個(gè)重要信號(hào)。

除了“骨老則人老”外，還有一句話是“人老腳先老”。許多人從中年開始就變得腿腳不靈便，這跟體內(nèi)缺鈣密切相關(guān)。不過單純靠補(bǔ)鈣來提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松并不全面，一般來說，在膳食平衡的基礎(chǔ)上，多運(yùn)動(dòng)才是最好的選擇。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究整體調(diào)理，陰陽平衡，在養(yǎng)生方面有著獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。骨老則人老，要使人不老，先保骨未老！

1.不坐電梯走樓梯

日?！熬毠恰钡拿卦E簡單得很：平常去10 層以下的地方，只要有樓梯就要堅(jiān)持不坐電梯，這是對(duì)腿骨一種很好的鍛煉。

至于臂骨，最好用拉“擴(kuò)胸器”來鍛煉，每天拉10多分鐘，長久堅(jiān)持，能使雙臂膀健壯有力。

此外，只要有時(shí)間，就要參加活動(dòng)，比如跳交誼舞、桌球、高爾夫球等。

藥補(bǔ)不如運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人應(yīng)該從年輕時(shí)就有意識(shí)地選擇幾種自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣有利于堅(jiān)持。當(dāng)然，這些運(yùn)動(dòng)最好是有利于鍛煉四肢骨骼，如打球、跑步等。

2. 從40歲開始就應(yīng)該“補(bǔ)骨”

“骨老”的表現(xiàn)多為含胸、下肢軟弱無力、運(yùn)動(dòng)障礙、牙齒缺損?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松、缺鈣原因，除了以上的表現(xiàn)，還有一旦跌倒，特別容易骨折，老年人常見是盆骨骨折、腰椎骨折，且骨折后愈合時(shí)間特別長。

從中醫(yī)角度而言，可多用杜仲、枸杞子、肉蓯蓉、巴戟等藥材煲湯；

從西醫(yī)角度而言，可多吃補(bǔ)鈣的食物，但是一定要注意多曬太陽，否則所補(bǔ)的鈣很容易轉(zhuǎn)變成脂肪，從而長成“大肚腩”。

3. 補(bǔ)骨關(guān)鍵在補(bǔ)腎

中醫(yī)認(rèn)為，“腎主骨，開竅于耳，其華在發(fā)”，也就是說腎對(duì)骨的生長、發(fā)育有密切的關(guān)系。

腎氣足，則骨骼和牙齒堅(jiān)固，腎氣虛，則牙齒容易脫落，脛骨軟無力，因此含胸、下肢軟弱無力等“骨老”的表現(xiàn)都與腎有關(guān)。

采用補(bǔ)腎的方法，能延緩骨老化，且能促進(jìn)肢體活動(dòng)功能的恢復(fù)。對(duì)骨折等疾病，中醫(yī)的方法是從補(bǔ)腎入手，能促進(jìn)骨折的愈合。

由于“腎主骨”，骨中有髓，所以腎又有促進(jìn)骨髓生長的作用，與造血功能有關(guān)。中醫(yī)對(duì)再生障礙性貧血的治療采用溫腎的原則，如使用補(bǔ)骨脂、骨碎補(bǔ)、熟地黃、巴戟天、肉蓯蓉等。

4. 防老要先“練骨”

下面是幾個(gè)“練骨”的簡易運(yùn)動(dòng)：

前后擺腿：右手扶欄桿或椅背，前后擺動(dòng)左腿，幅度自己調(diào)節(jié)，關(guān)節(jié)韌帶好的可以幅度大些，再換右腿。腿可繃直也可彎屈，直腿有利于韌帶拉伸，屈腿有助于放松筋骨弓步壓腿。

椅上壓腿：找一個(gè)斜坡、臺(tái)階或椅子，把一條腿放到椅子上，然后彎曲；另一條腿自然放在地面，伸直。上身既可以挺直向椅子方向上下壓動(dòng)，也可以側(cè)向椅子上下壓動(dòng)。

這個(gè)動(dòng)作既能增強(qiáng)腿部力量，又能拉伸腿部韌帶。還可以將腿放到地面上，站成弓步進(jìn)行練習(xí)。

半蹲：兩腳跟并攏，分開呈120度，上身挺直，目視前方，類似芭蕾舞演員的動(dòng)作，微微下蹲，再站立起來，蹲的時(shí)候，上身挺直并始終保持這一姿勢(shì)，均勻呼吸。鍛煉一段時(shí)間后，可以加大動(dòng)作幅度。

彈蹲：在半蹲動(dòng)作的基礎(chǔ)上演變而來?；緞?dòng)作為半蹲，在蹲時(shí)，全身要像彈簧一樣上下顫動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作不僅能鍛煉肌肉，還能舒活筋骨。

作者：張正修

文章內(nèi)容來源：《醫(yī)食參考》

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