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在冥想的時候， 你有沒有 閉上雙眼，眼皮依然在動？ 越想放松，越會緊張？ 眉頭緊蹙，面部僵硬？ 在冥想的時候 你有沒有 閉上了眼睛， 卻無法使感官內(nèi)收？ 即使能內(nèi)收， 也需要花費很長的時間？ R.S博格教授——閉眼技巧 R·S博格教授 著名瑜伽冥想和瑜伽心理學大師 著名瑜伽科學雜志《YOGAMIMAMSA》雜志的執(zhí)行主編 《瑜伽心理學》（英文和德文雙語版）以及《瑜伽與心理健康及更遠》(英文版)的作者。 普納的弗格森學院頒發(fā)的Shivram Apte award獎獲得者 新德里IIFS 頒發(fā)的Bharat Jyoti獎獲得者 R.S.波伽勒教授（R.S.Bhogal）畢業(yè)于心理學研究院，并憑借19年的研究經(jīng)驗和20余年的教學經(jīng)驗通過NET考試 也就是組織管理心理學資格考試。 他也曾擔任《YOGAMIMAMSA》雜志的執(zhí)行主編以及副主編 達17年之久。他是《心理生理學》（韓文版）、 《瑜伽和當代心理學》以及《瑜伽與心理健康及更遠》的作者。  1 首先，睜開眼睛，只是觀察。 觀察體內(nèi)發(fā)生了什么， 不論是好的或壞的感受， 都只是觀察， 持續(xù)地覺知自己的身體。 2 慢慢地， 眼睛會越來越放松， 眼皮變得越來越沉。 即使這樣， 也不要閉上眼睛， 讓眼睛微微睜開些。 3 這時， 眼睛在持續(xù)自然地眨動， 眨眼的頻率是不同的， 可能2秒、3秒甚至7秒一次。 就保持在眼睛的自然眨動， 持續(xù)地觀察體內(nèi)的變化。 此時眼睛是放松的， 身體也是放松的， 眨眼還在持續(xù)， 只是等待眼睛閉合。 4 最后，眼睛自然地閉合， 會有兩種情況使雙眼自然地閉合： 1.眼睛突然閉合：因為眼皮越來越沉，就像吸鐵石一樣雙眼一下就閉合。 2.眼睛可能是一點一點慢慢閉上的。 但是請不要做任何努力， 讓閉眼自然的發(fā)生就好。 一旦眼睛閉上了就不要再睜開。 保持在眼睛閉合的狀態(tài)， 眼球不會再有任何活動， 眼瞼是穩(wěn)定的， 這就是閉眼的過程。 保持在這種狀態(tài)中，再去觀察眼睛， 持續(xù)覺知眼睛的放松， 慢慢的眼部的放松擴散到整個面部， 持續(xù)覺知面部的放松， 面部的放松繼續(xù)蔓延到身體的每一個部分， 感受放松感越來越強， 越來越深入。 真正放松了以后， 去觀察呼吸， 呼吸開始出現(xiàn)了節(jié)奏感， 既不是緩慢伸長也不是快速急促， 而是有一定的節(jié)奏， 呼吸的規(guī)律以及身體的放松， 讓頭腦變得非常的平靜與穩(wěn)定。 |
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