生活在快節(jié)奏的今天，什么事都要求一個效率。減肥當(dāng)然也不例外，雖然說減重要控制在一個合理的范圍內(nèi)不能過快，但我們也想讓效率更高一些，就是在減肥過程中所花費(fèi)的時間短一些。從減肥的方法上來看，需要在飲食控制的基礎(chǔ)上通過運(yùn)動來打開熱量缺口，從而起到減肥的作用。

也就是說，飲食是基礎(chǔ)，運(yùn)動是擴(kuò)大消耗的有效方法。那么在飲食不變的情況下，我們怎么才能做到，利用較短的時間來消耗掉更多的熱量。那么這種方法就是HIIT。說到這里，為什么HIIT的燃脂效果如此的好呢？

HIIT的運(yùn)動強(qiáng)度比較大，能夠快速提升心率，強(qiáng)度越大肌肉需要的能量就越多，身體中的一些物質(zhì)會被無氧分解，給運(yùn)動提供能量，從而快速燃燒脂肪而達(dá)到減肥的目的

是一種有氧到無氧結(jié)合的運(yùn)動方式，在這個有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的過程中，減脂和塑形就同時完成了

HIIT通過集中轟炸式的練習(xí)，用可承受的最大強(qiáng)度的訓(xùn)練實現(xiàn)肌肉疲勞的狀態(tài)以及最大程度的氧消耗，這時身體會啟動一種叫做后燃效應(yīng)的機(jī)制，在停止運(yùn)動之后，還繼續(xù)消耗氧氣和熱量。

所以，對于在時間方面不允許卻又想通過運(yùn)動來減肥的人群是非常適合的。所以，接下來分享5個動作，可以利用HIIT的方法來進(jìn)行，在動作過程中，把每一個動作做到自己的極致，動作間休息在30-45秒之間，每次做3-5組，休息時不要靜止不動，要在輕微的活動中等待心率的下降與下一個動作。

動作一：提膝擊掌20次

腰背挺直，核心收緊，左右交替跳躍提膝的同時雙手在大腿下側(cè)擊掌

膝蓋提至最高，擊掌時不要彎腰，腿落地還原時雙臂向兩側(cè)打開

保持動作連貫協(xié)調(diào)

動作二：俯臥撐10次

雙手位于肩部正下方俯身，雙腿伸直，雙手與雙腳腳尖撐起身體，使身體從頭到腳呈一條直線

腰背挺直，核心收緊，主動控制屈肘向下俯身至胸部幾乎貼近地面時向上推起

動作三：簡化波比10次

雙腳與肩同寬站立，俯身下蹲，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直

將雙腿快速向腹部收回，起身跳起并雙手在頭頂擊掌，擊掌之后迅速俯身下蹲

保持動作穩(wěn)定與連貫

動作四：登山跑30秒

俯身，雙手位于肩部正下方，雙腿向后伸直，雙手與雙腳腳尖撐起身體

腰背部挺直，雙臂快速交替向前提膝，提膝時膝蓋盡量靠近胸部

動作五：行走箭步蹲20次

身體直立，雙腳并攏，挺胸收腹，保持軀干正直，向前邁出一步，腳后跟先著地。

然后順勢下蹲至前側(cè)大腿與地面平行，后側(cè)腿快要接觸地面時起身，然后雙腿交替向前蹲走

注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時后側(cè)腿膝蓋不要著地

注意事項：總體來說，HIIT雖然可以在短時間內(nèi)高效燃脂并有著后燃脂的效應(yīng)而起到很好的減肥作用。但HIIT也并不適合所有人群。因為在HIIT過程當(dāng)中，需要有高低強(qiáng)度的動作來搭配，總體上來講，強(qiáng)度非常大，并且心率提升非?？?，并持續(xù)處在一個較高心率的狀態(tài)。所以，對于沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的人群和心肺功能不好的人群來講還需要慎重。