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01

窄距臥推
4組x12-15次

02

俯身杠鈴?fù)群蟊矍?/p>

3組x15次

細(xì)節(jié)：保持大臂與身體平行地面，并且只有肘關(guān)節(jié)在移動(dòng)。
 
03

肱三頭肌繩索下壓

4組x8-10次

04

俯身頭頂肱三頭肌繩索伸展

3組x12-15次

05

直杠二頭肌彎舉
4組x10次

06

掌托啞鈴彎舉
4組x15次

細(xì)節(jié)：上半身略微彎腰，以便能夠達(dá)到最大程度的ROM。 

07

站姿彈力帶彎舉
3組x15次
 

08

站姿彈力帶平行彎舉
3組x力竭

細(xì)節(jié)：用10RM的負(fù)荷盡可能快的完成最多次數(shù)。

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你卻在陽光明媚的時(shí)候躲在陰涼的地方

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