最近，很多老師收到家長(zhǎng)的求助：孩子上課精力不集中，回家做功課也常常走神，學(xué)習(xí)效率特別低，有什么方法可以讓孩子專心起來？

這個(gè)困惑，相信不少爸媽都遇到過。

好好的孩子，怎么就坐不?。科鋵?shí)，孩子能不能沉浸在學(xué)習(xí)中，主要是由專注力決定的。

不論學(xué)習(xí)、工作還是生活，專注力都是一種不可或缺的素質(zhì)。很多學(xué)習(xí)效果欠佳的孩子并非自身能力不足，而是把能力分散到了太多的方向上，最終哪個(gè)方向都沒能走好走遠(yuǎn)。

那么，該如何培養(yǎng)孩子的專注力？

為人父母，總想把最好的東西給孩子，于是我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，孩子的生活環(huán)境中擺滿了玩具和電子產(chǎn)品，足足有二三十種，孩子每樣摸幾下，但每樣都玩兒不長(zhǎng)久；等孩子開始上學(xué)了，小書桌上又?jǐn)[滿圖案精美、功能多樣、比課本更吸引眼球的文具……

孩子的注意力本來就有限，一旦被干擾因素吸引，就很難專注于手頭上的事情了。這種情況下，就需要家長(zhǎng)幫忙營(yíng)造一個(gè)低干擾的生活環(huán)境，減少玩具數(shù)量，書桌上的文具也請(qǐng)盡量簡(jiǎn)潔。

“鈴鈴鈴”鬧鐘響了，隨手一關(guān)，再睡5分鐘，第二次響，再關(guān)，再睡5分鐘，然后半個(gè)小時(shí)過去了，一個(gè)小時(shí)過去了，你的睡眠時(shí)間不知不覺中延長(zhǎng)了好多……

教育心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，賴床“5 More”法則，同樣可用于學(xué)習(xí)中。在孩子快要放棄的時(shí)候，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)他“再堅(jiān)持5分鐘”，短短5分鐘時(shí)間，看起來不起眼，卻可增強(qiáng)孩子的自我掌控感，使孩子逐步擁有持續(xù)而穩(wěn)定的注意力。

當(dāng)然，學(xué)習(xí)時(shí)的“5 More”肯定要比賴床時(shí)的“5 More”困難許多，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)“5 More”，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子嘗試其他方法輔助學(xué)習(xí)，比如邊看書邊做筆記，會(huì)比單純的看書更能增加孩子的新鮮感和積極性，5分鐘又5分鐘，孩子會(huì)在不知不覺間靜下心來。

孩子趴地下玩拼圖，錯(cuò)了試試了錯(cuò)，爸爸在旁邊干著急，終于忍不住一步步指導(dǎo)，這塊放左邊，那塊放下邊，那塊右邊，那塊再右邊一點(diǎn)……成了成了拼成了！

孩子掃了一眼快速完成的拼圖，不耐煩地扔到一邊，注意力也就轉(zhuǎn)移到別的事情上去了。

專注力的養(yǎng)成不是一蹴而就的，而是循序漸進(jìn)的。如果孩子遇到了暫時(shí)不能解決的困難，但情緒穩(wěn)定，就不妨讓他多摸索一會(huì)兒。孩子獨(dú)立解決問題的確會(huì)花費(fèi)更長(zhǎng)時(shí)間，但他由此獲得的成功經(jīng)驗(yàn)，會(huì)讓他愿意嘗試更多需要付出時(shí)間和精力的活動(dòng)，進(jìn)而提升專注力。

有媽媽跟老師反映：“6歲的孩子靜不下心，無(wú)法完成爸爸制定的2小時(shí)學(xué)單詞任務(wù)，該怎么辦？”

這位爸爸怕是太過心急了，腦科學(xué)研究顯示，不同年齡段的孩子，其注意力時(shí)長(zhǎng)也不相同。4歲小朋友的平均注意力時(shí)長(zhǎng)為5分鐘，5歲為8分鐘，6歲僅僅為11分鐘。在一個(gè)人不會(huì)走路的情況下，怎么能要求他去跑步？

任務(wù)不合理，孩子一直完不成，久而久之就會(huì)產(chǎn)生挫敗感。對(duì)家長(zhǎng)而言，需盡量制定孩子能力范圍內(nèi)的任務(wù)目標(biāo)，這是培養(yǎng)孩子專注力的基礎(chǔ)。

很多孩子的學(xué)習(xí)、玩耍時(shí)間全憑自己高興，有很大隨意性，甚至看繪本、玩玩具同時(shí)進(jìn)行，三心二意邊學(xué)邊玩。上學(xué)前如此，上學(xué)后也是這樣，學(xué)習(xí)的時(shí)候也想著玩兒，效率和效果都不太理想。

作為家長(zhǎng)，可以給孩子制定一份學(xué)習(xí)、游戲、作息的時(shí)間表，來培養(yǎng)固定時(shí)間做某一件事的習(xí)慣，讓孩子按照時(shí)間表的節(jié)點(diǎn)來學(xué)習(xí)和玩耍，孩子知道每天幾點(diǎn)該做哪些事，會(huì)比較容易踏實(shí)下來。

吃完晚飯，一家子大人刷抖音的刷抖音、逛淘寶的逛淘寶、看電視的看電視，唯獨(dú)要求一個(gè)小孩兒踏踏實(shí)實(shí)做功課。孩子怕是多少有些心理不平衡。

孩子做功課期間，家長(zhǎng)們也需盡量為孩子營(yíng)造一個(gè)適合學(xué)習(xí)的環(huán)境，可以看看紙質(zhì)版圖書/電子書，或用電腦處理一些事務(wù)，營(yíng)造一個(gè)家庭成員共同學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的氛圍。

此外，不要讓孩子在油膩膩的餐桌或散落著零食的茶幾上做功課，盡量讓孩子擁有一個(gè)專門學(xué)習(xí)用的書桌，每天開始做功課前，讓孩子養(yǎng)成整理書桌的良好習(xí)慣。這個(gè)專屬于學(xué)習(xí)的氛圍和空間，就是儀式感。習(xí)慣成自然后，孩子也會(huì)慢慢擁有令人驚喜的專注力。

科學(xué)研究表明，飲食也會(huì)影響孩子的專注力，炸雞、薯?xiàng)l、方便面等油炸食品可能含有大量過氧化脂肪，破壞頭腦的靈活性；可樂、咖啡、紅茶等含有咖啡因的飲料，少量攝入有提神效果，但過量攝入則會(huì)讓孩子躁動(dòng)不安，難以靜下心來。

此外，蛋糕、糖果等甜食攝取過多，也會(huì)讓孩子注意力不集中、情緒不穩(wěn)定?？捎盟蛩崮檀媪闶场?/span>