工作忙，休息時(shí)間少，競爭激烈，是現(xiàn)代職場的通??；也是導(dǎo)致很多人出現(xiàn)頸肩疼痛的主要因素。那頸椎害怕哪些事，我們該如何預(yù)防？

乘車打瞌睡，醒后做個(gè)鴨頸操

在車上打瞌睡，人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，如遇到急剎車，頸椎極易受到損傷、錯(cuò)位，嚴(yán)重時(shí)還會損害神經(jīng)。

建議：乘車打瞌睡醒后不妨做做“鴨頸操”：把脖子盡量向前方伸展，伸展后慢慢回縮至正常體位，然后頭頸盡量向后方仰，隨后頭頸往左側(cè)或者右側(cè)緩慢伸展。如此30次左右。切忌動作幅度過大、過快。

背過重的包，輕“包”上陣

背過重的包包時(shí)，女性的頸部肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，時(shí)間過長易使頸肩部肌肉疲勞，導(dǎo)致頸椎疼痛。

建議：選擇背包時(shí)不怕它大而沉，但要注意一些細(xì)節(jié)：如今天是單肩包，明天可以是雙肩背包，選擇那些背帶較寬大柔軟的款式；如果單肩背包比較重，不僅可以常換換肩，還可以用手拎著，并且要時(shí)常換換手； 出門前，最好先給背包減負(fù)。

對著空調(diào)吹，帶個(gè)小紗巾

建議：頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果需要長時(shí)間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護(hù)頸部不受涼。

趴桌打個(gè)盹，擴(kuò)胸加后仰

天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習(xí)慣趴在辦公桌上打個(gè)盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛。

建議：在休息好后，可以站立來做做擴(kuò)胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛（放松）的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

久坐不愛動，變換姿勢

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當(dāng)?？稍诩铱措娨?、玩電腦等長時(shí)間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習(xí)慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。

建議：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時(shí)間就站起來活動活動。坐時(shí)還可以適當(dāng)向后仰一仰，對整個(gè)脊柱能起到一種保護(hù)作用。

不要擅自按摩，應(yīng)及時(shí)就診

脊椎是塊“豆腐”，很容易一碰就壞。如果脖頸扭傷疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以緩解一下癥狀，但更多的時(shí)候會把問題越弄越糟。

建議：脖子突然扭傷時(shí)，先別亂動，要趕緊去醫(yī)院的骨科診斷，對癥治療。

枕頭過高或過低，選元寶枕

枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣；而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

建議：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習(xí)慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。也可以選擇中間低兩邊高的“元寶枕”。