飲食安排計(jì)劃表安排的死死的，每周甚至每天的飲食都是一摸一樣，我就不信你自己不會(huì)膩。吃很簡(jiǎn)單，至于如何正確健康的去吃，你真的會(huì)嗎？

【超級(jí)食物清單：5種有益健康的基礎(chǔ)食物】

我們大部分人對(duì)飲食更多在乎是口感和口味，好吃不代表營(yíng)養(yǎng)豐富，隨著人們的生活質(zhì)量越來越好，健康的飲食在我們生活地位越來越重，就像越來越多人重視運(yùn)動(dòng)健身一樣！健康飲食和健身運(yùn)動(dòng)都是我們生活息息相關(guān)的重要細(xì)節(jié)。

你很想試試看，但到底什么是超級(jí)食物呢？

“超級(jí)食品”是近年流行起來的一個(gè)詞，用來將一長(zhǎng)串“健康”食品歸類為一個(gè)市場(chǎng)術(shù)語。超級(jí)食物的定義是“被認(rèn)為對(duì)健康和幸福感特別有益的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物”。根據(jù)這個(gè)定義，大多數(shù)食物不都是超級(jí)食物嗎？

超級(jí)食物通常是富含維生素和礦物質(zhì)或微量營(yíng)養(yǎng)素的食物。超級(jí)食物可以為你的身體提供豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維。但是，不要把這些特定類型的食物看作是超級(jí)食物，你應(yīng)該把這些富含微量營(yíng)養(yǎng)素的食物看作是納入日常飲食的基礎(chǔ)必需品。

每周喝一次超級(jí)食物奶昔并不是解決問題的辦法。你需要開始思考這些食物和雞肉、牛肉、米飯或土豆之類的日常食物一樣重要。

那么，到底什么屬于超級(jí)食物的范疇呢？讓我們來看看這5種超級(jí)食物，它們將為你提供必要的維生素和礦物質(zhì)，有助于保持身體健康。

【1.藍(lán)莓】

藍(lán)莓是最受歡迎的超級(jí)食物之一，因?yàn)樗懈邼舛鹊目寡趸瘎Ｉ眢w充滿抗氧化劑可以保護(hù)體內(nèi)的細(xì)胞，降低患癌癥、糖尿病和心臟病的幾率。

藍(lán)莓還富含維生素C和膳食纖維，研究表明，隨著年齡的增長(zhǎng)，藍(lán)莓可以降低認(rèn)知功能的風(fēng)險(xiǎn)。

藍(lán)莓富含必要的維生素和礦物質(zhì)，是完美的甜味零食，可以撒在早餐燕麥片或酸奶上面。半杯藍(lán)莓只會(huì)產(chǎn)生大約40卡路里的熱量和不到8克的糖分，所以你可以用這種美味的超級(jí)食物代替糖來增加燕麥或酸奶的味道。

【2.甜菜】

說到超級(jí)食物之王，甜菜可以擔(dān)當(dāng)重任。在增肌的過程中，甜菜因其含有高濃度的硝酸鹽可以發(fā)揮很好的作用。

硝酸鹽有助于改善血液流動(dòng)和血管，這就是為什么甜菜根會(huì)被制作成許多不同的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。有研究證明甜菜中的高硝酸鹽含量有助于降低血壓。

甜菜還含有甜菜堿和葉酸，這有助于提高耐力和減少體內(nèi)炎癥。所以，如果你正在尋找一種具有多種健康益處的天然血管舒張劑，這種超級(jí)食品是無與倫比的。

【3.牛油果】

牛油果不僅是飲食中“健康”脂肪的最佳來源之一，而且每半份牛油果中含有5克膳食纖維。

而且，牛油果富含維生素和抗氧化劑。牛油果是優(yōu)質(zhì)的維生素A, B, C, E和K的來源，并提供最重要的抗氧化劑之一，谷胱甘肽。谷胱甘肽能預(yù)防某些癌癥。

【4.香蕉】

香蕉作為一種高營(yíng)養(yǎng)的超級(jí)食物經(jīng)常被忽視。說到超級(jí)食物人們通常會(huì)與紅色、藍(lán)色和綠色聯(lián)系在一起，但黃色也應(yīng)該列入考慮范圍內(nèi)。

香蕉是鉀的最佳來源之一，鉀有助于維持心臟功能和血壓。每天攝入一定劑量的鉀有助于強(qiáng)健骨骼，每根香蕉只含1毫克的鈉，這種超級(jí)食物有助于對(duì)抗高血壓。

雖然香蕉每根香蕉含有近30克的碳水化合物，但你不應(yīng)該回避它，因?yàn)樗目防锖外c含量仍然非常低。如果你正在限制碳水化合物攝入量，那么可以將香蕉切成兩半作為配料或零食，這樣你仍然可以從這種美味的超級(jí)食物中獲得微量營(yíng)養(yǎng)素。

【5.三文魚】

以為超級(jí)食物只能是水果和蔬菜？讓我們跳出這個(gè)局限，花點(diǎn)時(shí)間想想典型的超級(jí)食物，看看三文魚含有的營(yíng)養(yǎng)成分。

三文魚不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這種美味的魚還含有優(yōu)質(zhì)的維生素D和omega-3脂肪酸。研究表明，每天攝入適量的omega-3脂肪酸可以降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于減輕關(guān)節(jié)疼痛。

【為身體內(nèi)部提供能量】

在一個(gè)如此注重外表的健身世界里，我們有時(shí)會(huì)忘記如何確保身體內(nèi)部的健康和正常運(yùn)轉(zhuǎn)。通過將這五種超級(jí)食物加入到日常飲食中，就可以為身體提供必需的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，為身體機(jī)能提供適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。

現(xiàn)在對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理能夠讓你在未來正常工作和訓(xùn)練。

正確的飲食對(duì)我們的身體健康有著很大的影響，也能幫助我們?cè)谟?xùn)練中取得更好的效果。人以食為天，正確的吃好每一餐，才會(huì)讓你身體更加健康！