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來(lái)自哈佛大學(xué)的研究 據(jù)外媒報(bào)道，哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究表明，能做更多的俯臥撐的人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就低。  哈佛大學(xué)的研究人員說(shuō)，一次可以做40次以上俯臥撐的男性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比在跑步機(jī)跑步要低96%。 要知道，心血管疾病是目前全人類(lèi)的第一大殺手，而且還呈現(xiàn)越來(lái)越年輕化趨勢(shì)。 近年，哈佛大學(xué)科學(xué)家們?cè)贘AMA（美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志，全世界最著名、最具權(quán)威性的綜合性醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊）的周刊上發(fā)表了一篇重要文章。  這項(xiàng)研究的第一作者是美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的職業(yè)醫(yī)學(xué)住院醫(yī)生Justin Yang博士，他說(shuō)：“我們的發(fā)現(xiàn)提供了證據(jù)，證明俯臥撐這種推舉能力可以是一種簡(jiǎn)單、無(wú)成本的方法，可以幫助評(píng)估幾乎任何情況下的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)?！?/p>  該研究闡述了俯臥撐個(gè)數(shù)與心血管疾病的關(guān)系：俯臥撐個(gè)數(shù)越多，發(fā)生心血管疾病的概率就越低。 在這項(xiàng)研究中，哈佛大學(xué)的研究人員們對(duì)1104名平均年齡在39.6歲的在職和退役男性消防員，從2000年到2010年追蹤了長(zhǎng)達(dá)10年的健康數(shù)據(jù)，測(cè)量了參與者的俯臥撐能力并對(duì)每個(gè)人進(jìn)行了年度體檢和健康醫(yī)療問(wèn)卷收集。  研究結(jié)果揭示，在以80個(gè)/分鐘的頻度內(nèi)、能做40次以上俯臥撐的男性，相比那些只能做10次以下俯臥撐的男性，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低了96%。 其實(shí)關(guān)于俯臥撐預(yù)示身體健康，此前就有健身專(zhuān)家總結(jié)出來(lái)，一分鐘內(nèi)能完成的俯臥撐個(gè)數(shù)與體質(zhì)狀況關(guān)系。   如果你的俯臥撐成績(jī)低于上述標(biāo)準(zhǔn)，那你就得要加強(qiáng)鍛煉了。 我們一起來(lái)看看俯臥撐正確練習(xí)方式～ 俯臥撐的 正確練習(xí)方式  ·大小臂90度。 ·下落時(shí)胸部不要緊貼地面，應(yīng)于地面保持一厘米左右的距離。 ·在90度這個(gè)位置時(shí)，不論下落，還是撐起都稍停一下，這樣效果會(huì)更好。  ·準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān)，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。 ·下放過(guò)程：下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開(kāi)。 ·推起過(guò)程：向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。 ·手臂在推起過(guò)程中向內(nèi)夾起發(fā)力，不要只是伸直手臂。 怎樣在家做簡(jiǎn)易版俯臥撐，相信很多朋友們也遇到過(guò)這種類(lèi)似的問(wèn)題，那么對(duì)于這類(lèi)問(wèn)題如何解決呢？ 下面就把解決這種問(wèn)題的方法給大家分享一下，希望可以幫助到大家。  ·首先做的過(guò)程中調(diào)整腳跟、墻面的幅度。 ·慢慢的向下壓，速度要緩慢。 ·肩胛骨要穩(wěn)定。 ·或者準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，將雙膝跪地，小腿交叉向上抬起。 ·雙臂位于雙肩正下方，臀部前推。 ·上體前傾，始終保持背部平展，不要塌腰。 |
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