說(shuō)到健康養(yǎng)生，無(wú)非是“運(yùn)動(dòng)和飲食”。關(guān)于飲食，只要管住嘴，少吃大魚(yú)大肉，根據(jù)膳食指南黃金十條，再結(jié)合自己的實(shí)際生活習(xí)慣，進(jìn)行飲食管理即可?？墒钦f(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人就有一大堆的苦水要倒了，為什么這么說(shuō)呢？畢竟運(yùn)動(dòng)不僅要邁開(kāi)腿，還得堅(jiān)持。只有日積月累方可見(jiàn)成效。

今天生活菌就跟朋友們分享一個(gè)簡(jiǎn)單易做并且易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，保證你堅(jiān)持的下去。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，無(wú)需借助外力，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行哦！那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法就是——踮腳尖。

說(shuō)到踮腳尖其實(shí)并不稀奇，這個(gè)方法在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書(shū)》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，長(zhǎng)期堅(jiān)持踮腳尖可以收到以下養(yǎng)生功效

1、有助瘦腿

當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以說(shuō)踮腳尖的確可以起到不錯(cuò)的瘦小腿效果。

2、改善血液循環(huán)

這是因?yàn)樵邗谀_尖過(guò)程中，當(dāng)雙腿繃緊時(shí)，可以有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。

3、有益心肺和血管健康

踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時(shí)，還能防止小腿靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)也可以選擇它。

4、補(bǔ)腎強(qiáng)精

腳部與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。

男人過(guò)了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳尖可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用。在平日里，經(jīng)常踮腳尖，就是非常好的扶陽(yáng)大法。

踮腳尖的具體做法

1、 站著踮腳尖

雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。

2、 踮腳尖走路

踮腳尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

注意：

這個(gè)動(dòng)作 雖然對(duì)健康有益，但是老人小孩在做的時(shí)候要注意安全，不要摔倒了。同時(shí)有骨質(zhì)疏松疾病的人不太適合這個(gè)動(dòng)作。