柔骨功，亦稱少林軟功。此功為習(xí)武者必須練習(xí)的一種功夫，專練肢體柔軟，身體輕靈。功分揉腿、揉腰、揉肩三部分。方法有壓、搬、揉、耗等。

有拳諺曰：“打拳不溜腿，一世冒失鬼”，“練拳不活腰，終究藝不高”，意指練腿腰的靈活性十分重要。

一、揉腿

練法：揉腿功，主要指壓腿。傳統(tǒng)叫法為正、側(cè)吻靴。劈腿亦一字腿（豎、橫叉）。壓腿：一般將腳放在與自己腰髖同高的位置上，也可放在地上壓。一腿伸直、另一腿彎屈，兩手扶住腳掌；挺胸抬頭向腳的方向用力下壓，用頭、鼻尖、下頦部觸碰腳尖（圖1）。

劈腿：豎叉，兩臂側(cè)平舉或兩手叉腰，兩腿前后分開下劈成直線；一腿后側(cè)著地、另一腿前側(cè)著地（圖2）。

橫叉：兩臂側(cè)平舉或兩手叉腰或兩手體前扶地。兩腿伸直左右分開下劈成一直線，兩腿及兩腳內(nèi)側(cè)著地（圖3）。

要領(lǐng)：揉腿功中主要介紹壓腿和劈腿，搬腿和耗腿不再介紹。在壓腿和劈腿中，逐漸用力，勿急于求成。經(jīng)常堅持能達到較好效果。

二、揉腰

練法：兩腳開立與肩同寬，背對樹干或墻站立，距離約1米遠。上體后仰，直腿、挺胸、抬頭、彎腰，兩臂上舉后扶樹干或墻緩慢后下，至到脫離樹干或墻，用腳或手獨立完成（圖4）。

要領(lǐng)：揉腰功結(jié)伴習(xí)練效果較好，可互相幫助扶腰慢下，也可互相保護。

三、揉肩

練法：兩臂伸直、兩手搭至一定高度的物體上，逐漸用力下壓；或兩手握棒，直臂由體前經(jīng)頭上向體后擺臂；再由體后向體前擺臂。兩手握距逐漸縮短，縮至兩手與肩同寬時也能前后擺動自如（圖5）。

要領(lǐng)：兩手握棒、兩臂伸直，前后擺動時先慢后快。

作者：晴天