對(duì)于吃貨來(lái)講最幸福的一件事情就是一邊吃一邊瘦了，那么你知道哪些食物既美味又能減肥的嗎，今天跟小編來(lái)讓你實(shí)現(xiàn)不用運(yùn)動(dòng)也不需要節(jié)食的就讓你擁有苗條的身材。

全球公認(rèn)的10種減肥食物

減肥食物的含義是富含高蛋白、高纖維和低熱量，即能提供你足夠的營(yíng)養(yǎng)滿足正常的身體需求，又能產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感減少對(duì)食物的渴望，這樣會(huì)攝取更少的熱量，達(dá)到減肥的目的。

1、雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸組成和人體需要最為接近，優(yōu)于其他動(dòng)物蛋白質(zhì)。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來(lái)源。有研究證明，在早晨吃一個(gè)雞蛋，會(huì)降低午餐甚至一整天熱量的攝入！減肥的人如果怕蛋黃的熱量高，可以選擇吃兩個(gè)雞蛋白。

2、牛奶和酸奶

奶類(lèi)食物提供了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、B族維生素以及鈣質(zhì)，對(duì)減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質(zhì)含量平均高達(dá)3%，含有人體必需的8種氨基酸，也是最容易被吸收的鈣的來(lái)源之一。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究說(shuō)：“希臘酸奶是對(duì)減肥最好的食物?！毖芯咳藛T通過(guò)觀察120000人20年后才得出這一結(jié)論。酸奶平衡人體血糖，所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物能滿足你對(duì)食物的渴望。

3、燕麥片

早餐吃燕麥?zhǔn)亲詈玫臏p肥食品。少量的燕麥就可以達(dá)到飽腹的作用。燕麥屬于粗糧類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)也很高，纖維也非常高；經(jīng)常吃可以既可以減肥，也能調(diào)和五臟，讓你輕松健康瘦身。

4、雞胸肉

如果說(shuō)減肥想吃肉，那你可以吃雞胸肉和雞腿（去皮）。因?yàn)殡u肉的蛋白質(zhì)含量很高，而且容易被我們身體吸收。最重要的雞胸肉有很強(qiáng)烈的飽腹感，又可以減肥。晚上作為主食，即能飽腹，又能減少60%熱量。

5、三文魚(yú)

一份三文魚(yú)大約有200卡路里，有25克的蛋白質(zhì),只有3克的飽和脂肪。它能夠保證你在減肥期間甲狀腺的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)又能保證你的新陳代謝處在一個(gè)正常水平而不紊亂，實(shí)在是太好的減肥食品。其它深海魚(yú)都可以達(dá)到減肥美容的效果哦。

6、西蘭花

西蘭花被譽(yù)為“蔬菜皇冠”，含多種營(yíng)養(yǎng)，熱量卻比較低。經(jīng)常吃西蘭花可以分解你身體的頑固脂肪，所以減肥期間要多吃西蘭花。

7、豆子湯

低能量密度的食物導(dǎo)致人們吃更少的熱量。豆子湯就是這樣的食物,相比較固體食物，湯尤其是豆子湯，讓你感覺(jué)更飽。根據(jù)一項(xiàng)研究，豆子湯含有高纖維和抗性淀粉，能慢釋放人體內(nèi)的糖，被國(guó)外減肥機(jī)構(gòu)強(qiáng)烈推薦，你不妨一試。

8、蘋(píng)果

聽(tīng)說(shuō)過(guò)“一天一蘋(píng)果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”?是有原因的。根據(jù)一項(xiàng)研究，蘋(píng)果中含有果膠,可以減緩消化,是減肥的絕佳輔助食品。

9、糙米

糙米保留了大量膳食纖維，減肥期間吃，可以軟化腸胃，排出殘留的垃圾。所以經(jīng)常吃糙米既能減肥，也能防止便秘。

10、杏仁

營(yíng)養(yǎng)家表明，22個(gè)杏仁能提供3克纖維和6克蛋白質(zhì)。也有很多的維生素E，富含不飽和脂肪，能降低餐后血糖峰值，最重要的它的飽腹感超強(qiáng)的，每天吃一點(diǎn)堅(jiān)果對(duì)身體也是非常有利的哦。