如果你是一個(gè)夜貓子，晚上很少睡到8小時(shí)的那一類人，你之所以沒(méi)有取得最佳訓(xùn)練效果可能是你自己造成的，我們都知道睡眠對(duì)生存的重要性，畢竟所有動(dòng)物都需要一定的睡眠時(shí)間。就增肌而言，睡眠的作用相當(dāng)重要。

睡眠不足對(duì)訓(xùn)練效果的副作用

如果你又累有困的走進(jìn)健身房，你的訓(xùn)練量可能達(dá)不到平時(shí)水平的一半。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期缺乏睡眠的人在心理警覺(jué)性測(cè)試中反應(yīng)時(shí)間明顯慢得多，警覺(jué)性慢意味著認(rèn)知能力和運(yùn)動(dòng)能力低下。另外，睡眠匱乏的人更容易出錯(cuò)，導(dǎo)致受傷的幾率增加，大家都知道，如果受傷了根本沒(méi)有辦法開(kāi)始鍛煉。

睡眠對(duì)平衡荷爾蒙作用

當(dāng)我們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)分泌大量的合成性代謝荷爾蒙，如睪丸素和胰島素成長(zhǎng)因子，大家之前可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)睪丸素以及它和增肌之間的密切關(guān)系。睡眠被打亂時(shí)，尤其是第一階段的快速動(dòng)眼睡眠被打亂時(shí)，身體需要更長(zhǎng)時(shí)間分泌這些非常重要的荷爾蒙，這會(huì)影響睡眠期間身體修復(fù)和生長(zhǎng)肌肉的能力。

什么時(shí)候睡也很重要

雖然你的睡眠時(shí)間足夠了，但什么時(shí)候睡也很重要。研究發(fā)現(xiàn)白天睡覺(jué)的人在降低皮質(zhì)醇水平方面不如晚上按時(shí)睡覺(jué)的人，這是因?yàn)槠べ|(zhì)醇的分泌與身體運(yùn)行的生物鐘有關(guān)。夜貓子比早起的人更容易流失肌肉，因?yàn)槟愕钠べ|(zhì)醇水平紊亂。

睡眠對(duì)減肥的影響

就算你不是為了增肌，而是為了減肥，睡眠也許不能幫你多減幾公斤體重，但它能幫助你讓減掉的重量里更多的是脂肪而不是肌肉。與每天晚上只睡5.5小時(shí)的人相比，每天晚上睡8小時(shí)的人跟他們減去的重量雖然相同，到睡8小時(shí)的人可以多減掉55%的脂肪，保留60%的肌肉，仿佛睡覺(jué)就可以減脂。睡眠不足也容易讓人感到饑餓，睡得少容易吃的越多。