“足內(nèi)傾不只是體態(tài)問(wèn)題，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致腳底痛，膝蓋內(nèi)扣，骨盆傾斜，高低肩，甚至脊柱側(cè)彎?！?/p>

大部分人都會(huì)有足內(nèi)傾，為什么？

請(qǐng)看下圖

好了 你該承認(rèn)了吧

足內(nèi)傾很容易理解，就是腳踝向外撇，足底向內(nèi)扣。

足內(nèi)傾不只是體態(tài)問(wèn)題，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致腳底痛，膝蓋內(nèi)扣，骨盆傾斜，高低肩，甚至脊柱側(cè)彎。

先來(lái)看足內(nèi)傾對(duì)膝蓋的影響。內(nèi)傾倒足底會(huì)使膝蓋內(nèi)扣，造成X型腿。

當(dāng)膝蓋內(nèi)扣后，大腿骨會(huì)隨著內(nèi)扣的膝蓋內(nèi)旋，帶動(dòng)著骨盆過(guò)度向前傾斜。

骨盆向前傾斜會(huì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度前移，從而導(dǎo)致頸椎前傾。你的上身體態(tài)受到了影響。

不對(duì)稱的足內(nèi)傾還會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。。

當(dāng)一只腳內(nèi)傾，單側(cè)骨盆向前旋轉(zhuǎn)，造成骨盆高低不一，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。

當(dāng)然脊柱側(cè)彎的原因不一定是足內(nèi)傾，也有可能是側(cè)彎的脊柱代償?shù)侥_底，引起足內(nèi)傾。

既然足內(nèi)傾能導(dǎo)致這么多體態(tài)問(wèn)題，那我們就要來(lái)看看該如何解決這個(gè)問(wèn)題了。

當(dāng)我們足內(nèi)傾時(shí)，我們的腳底筋膜處于松弛并且不健康的狀態(tài)，同時(shí)我們的小腿肌肉也不健康。

所以我們主要通過(guò)提升腳底筋膜的彈性以及激活小腿肌肉的彈性為主。

（一）、提升足底筋膜彈性

1、腳底踩網(wǎng)球，壓腳底

這個(gè)方法最常見(jiàn)。并且你可以很舒服地感受到腳底的能量被激活。

2、腳底踩冰水瓶

冰可以迅速加快腳底的血液循環(huán)，通過(guò)冰的刺激，血液之后會(huì)迅速充斥腳底，帶去溫暖的感覺(jué)。

3、腳底搓毛巾

通過(guò)扣腳趾的方式，戳毛巾。

這個(gè)方式還能提升足弓的弧度，改善扁平足。

（二）、激活小腿肌肉

拿一塊毛巾或是彈力帶纏住腳，向后拉腳?？梢愿惺艿叫⊥群竺娴募∪馀c之對(duì)抗的感受。

如下圖所示，將腳靠在墻邊，拉伸后側(cè)的小腿肌肉。

或是雙腳前端立在臺(tái)階上，腳后跟懸空，人往下墊腳跟。這時(shí)小腿的肌肉被鍛煉到。

在瑜伽里面，山式站立是最基本的動(dòng)作。而山式站立最根本的基礎(chǔ)就在于腳底。

一個(gè)人腳底站不住，上面不會(huì)正。

所謂下梁不正，上梁歪。

我們平時(shí)站立的時(shí)候，要注意腳底的后跟、大拇指根和小拇指跟都要均勻地著地。

只有這樣，我們的腳底才不會(huì)內(nèi)翻，上身的體態(tài)才能正常保持。

如果你有更多問(wèn)題，可以私信我