大寒雪未消，閉戶不能出……陸游只用10個(gè)，就為我們勾勒出了一副古代大寒時(shí)節(jié)，天寒地凍、人跡無(wú)蹤的景象。

大寒究竟能冷什么程度，古人對(duì)此有著深刻的理解，《三禮義宗》上說(shuō)，“寒氣之逆極，故謂大寒”。

大者，凜冽之極也；逆者，迕也。

所以，大寒雖冷，中醫(yī)把這個(gè)節(jié)氣看作“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”的關(guān)鍵時(shí)期，也是一個(gè)“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化周期的開(kāi)始。

我在小寒的文章中說(shuō)過(guò)，動(dòng)物對(duì)天地的陰陽(yáng)變化感受最為敏感，所以大寒“一候雞始乳”。

其實(shí)，我們普通人也能體會(huì)到由“藏”轉(zhuǎn)“生”的變化。

比如在無(wú)風(fēng)的晴天，一見(jiàn)面就能感覺(jué)到對(duì)方的精氣神格外好，與小寒之前的節(jié)氣有著明顯的不同。

那么，在大寒時(shí)期應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢？

這里我給大家介紹一個(gè)養(yǎng)生的口訣：

防 3 寒

【防3寒】防頭頸寒

天冷風(fēng)大時(shí)，一般人都會(huì)戴上帽子、口罩和圍脖。

可大寒到立春這段時(shí)間，風(fēng)力一般都不大，尤其是南方，甚至可以觀察到大地回春的跡象。

天氣雖然仍然寒冷，但很多人一看，風(fēng)不大，就開(kāi)始忽視了對(duì)頭頸部的御寒保暖。而我們最怕的，恰恰就是這一點(diǎn)。

黃帝內(nèi)經(jīng)有云，“六淫風(fēng)為首”、“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”。賊風(fēng)，就是不易察覺(jué)，但而可能致病的微風(fēng)。

由于我們的頭頸部直接裸露在外，病邪最容易從這里侵入人體。所以，大寒時(shí)患病的人會(huì)比平時(shí)多。

還有一點(diǎn)，大寒時(shí)期雖然風(fēng)力比較平穩(wěn)，可一但刮大風(fēng)，就會(huì)厲害到“大寒破肉風(fēng)卷沙”的程度。

口鼻防寒的重要性就不用說(shuō)了。

我就說(shuō)一下頸部，這可是人體的“要塞”，不但分布著大量的血管和肌肉，還有大椎、風(fēng)池等重要的穴位。

老百姓都知道，頸部受寒，不但可能會(huì)感冒咳嗽，還容易導(dǎo)頸椎病，高血壓、心臟病也有加重的可能。所以，頸部的御寒保暖也一定要做好。

【防3寒】防腰寒

“腰者，腎之府，轉(zhuǎn)搖不能，腎將憊矣”，所以，腰的重要性不言而喻。

在體力透支、長(zhǎng)期勞作后，一旦出現(xiàn)腰部不適的情況，中醫(yī)認(rèn)為，這就是腎的元?dú)庀倪^(guò)多，暫時(shí)性腎元不足所到致。

腎喜溫惡寒，所以腰部受寒，男性就有可能出現(xiàn)腰膝酸軟的情況，女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)。

有些人在不注意腰部防寒，年輕時(shí)沒(méi)事，可到年老的時(shí)候，各種問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)，比如老年人最常見(jiàn)的腰痛，很多都是腰部受風(fēng)寒侵襲所引起。

現(xiàn)在有些女生，一到了天涼時(shí)，甚至夏天，經(jīng)常感覺(jué)后腰涼嗖嗖，甚至有“刮風(fēng)”的感覺(jué)，這就說(shuō)明平時(shí)沒(méi)有做好腰部的保暖。

中醫(yī)認(rèn)為，腰以上者為陽(yáng)，腰以下者為陰，說(shuō)明腰部不但是腎的“基地”，還是人體陰陽(yáng)的轉(zhuǎn)換中樞。

所以，有些人的腰腹受寒，不但會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腹痛腹泄，還有可能渾身無(wú)力；女孩子的腰腹長(zhǎng)期受涼，甚至?xí)?dǎo)致各種婦科疾病。

因此，腰部防寒，在這里指的是腰、腹都要做好保暖。

【防3寒】防足寒

中醫(yī)認(rèn)為，腳為精氣之根，能直接反映整個(gè)人的健康狀況。民間關(guān)于“樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”的說(shuō)法，就較為形象的詮釋了這一觀點(diǎn)。

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，人體的十二正經(jīng)其中六條在足部都有分布，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。

腳與五臟六腑的關(guān)系非常密切，腳一受涼，小便就多，這是大家能感受到的最明顯的例子。

由于腳是全身陽(yáng)氣最難到達(dá)的地方，日常需要額外保養(yǎng)，所以有些中醫(yī)養(yǎng)生專(zhuān)家還提出“腳要富養(yǎng)”的說(shuō)法。

用熱水泡過(guò)腳的人都知道，即使穿的少一點(diǎn)，只要用熱水泡一下腳，身上也不會(huì)感覺(jué)到冷。

熱水泡腳除了可以驅(qū)寒外，還是養(yǎng)生妙法，歷代養(yǎng)生家把每晚用熱水泡腳來(lái)養(yǎng)生去疾、益壽延年。

“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓”、“洗腳上床真一快，稚孫漸長(zhǎng)解燒湯”這些都是古人描寫(xiě)泡腳好處的詩(shī)。

如果家里有艾葉，艾絨，也可以用來(lái)每周泡一次腳，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)有意想不到的效果喲。

按 3 穴

【按3穴】百會(huì)穴

百會(huì)穴，道家稱(chēng)做泥丸宮，是人體最高的穴位。百會(huì)，百脈之會(huì)，百病所主，所以百會(huì)穴也被稱(chēng)為人體的健康長(zhǎng)壽穴、頭部養(yǎng)生第一穴。

程氏針灸說(shuō)的一竅開(kāi)而百竅開(kāi)，說(shuō)的就是百會(huì)穴。

經(jīng)常按揉百會(huì)穴，可促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增加大腦供血，起到醒神益智、助眠安神、消除疲勞、強(qiáng)健精神的作用。

頭頂，耳朵尖連線中點(diǎn)為百會(huì)

但是，百會(huì)是個(gè)極為特殊的地方，千萬(wàn)不能亂按。比如血壓偏高者，很有可能因?yàn)橹匕窗贂?huì)而出現(xiàn)血壓升高、頭暈?zāi)垦５陌Y狀。

其實(shí)，大家可以采用手指梳頭或拿五經(jīng)的方法，通過(guò)刺激相關(guān)經(jīng)脈來(lái)使氣血暢通，從而間接刺激百會(huì)，達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。

手指梳頭：空閑時(shí)間，直接用雙手的五指代替梳子，由前額梳至后腦勺，此方法不限次數(shù)，隨時(shí)可做。

拿五經(jīng)：先將5個(gè)指頭張開(kāi)，分別放在頭部前面的發(fā)際督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的循行線上。

指尖立起，用力點(diǎn)按5-10秒，使點(diǎn)按處出現(xiàn)明顯的酸脹感，再原地揉20秒。

如此反復(fù)點(diǎn)按，自前發(fā)際一直點(diǎn)按至后頭部顱底，計(jì)為一次，每天做20-30次。

【按3穴】陽(yáng)池穴

陽(yáng)池穴，大家從這個(gè)穴位的名稱(chēng)就能看出來(lái)，這是一個(gè)聚集陽(yáng)氣的穴位。

陽(yáng)池穴是調(diào)節(jié)全身血液循環(huán)的重要穴位，按摩陽(yáng)池穴能夠起到調(diào)理氣血，增強(qiáng)血液循環(huán)，溫暖身體的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于改善怕冷的體質(zhì)。

陽(yáng)池穴很容易找，在手腕背橫紋上，往前對(duì)著中指，無(wú)名指的縫隙，基本上是腕背正中間的地方，找到的痛點(diǎn)就是。

按陽(yáng)池穴，一般是先以一只手的中指按壓另一只手的陽(yáng)池穴，堅(jiān)持大約10秒鐘，然后再換過(guò)來(lái)。要注意動(dòng)作要慢，手法要輕柔。

【按3穴】腰眼穴

這位穴位所處的位置形似眼窩，所以叫腰眼穴。

大家只要雙手叉腰、拇指往后、無(wú)名指按住腰部?jī)蓚?cè)盤(pán)骨突出位置、大拇指所在位置就是腰眼穴。

腰眼穴是身體保健的調(diào)節(jié)器，每天揉按5分鐘，可以起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。

除了揉按外，也可以用雙手搓腰來(lái)保健強(qiáng)身。方法：兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼:5—10秒后，用力向下搓到尾骨端，每次做50遍，早晚各做一次。

食 3 蔬

【食3蔬】常吃白菜

可別小看大白菜，大白菜的營(yíng)養(yǎng)成分很豐富，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C和粗纖維，經(jīng)常吃可以預(yù)防維生素C缺乏癥。

中醫(yī)認(rèn)為，白菜性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效。

不過(guò)吃大白菜時(shí)要注意，為了防止養(yǎng)分流失，最好是急火烹飪或者涼拌。

【食3蔬】常吃蘿卜

俗話說(shuō)冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。

蘿卜營(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的植物蛋白、維生素C和葉酸，在民間有“小人參”的美稱(chēng)，其中維生素C的含量比梨高8—10倍。

經(jīng)常吃蘿卜，能阻止脂肪氧化，防止脂肪沉積，有利于血管彈性的維持。

中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜能行氣、消積滯、化痰熱、寬中，可治食積脹滿、嘔吐反酸等癥，還能止咳化痰、除燥生津、清熱懈毒、利便。

【食3蔬】常吃冬瓜

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)計(jì)算，冬瓜是最為有益健康的優(yōu)質(zhì)食物之一。

冬瓜中含鉀量顯著高于含鈉量，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜，對(duì)需進(jìn)食低鈉鹽食物的腎臟病、高血壓、浮腫病患者大有益處。

冬瓜味甘、性寒，有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜含鈉量較低，對(duì)動(dòng)脈硬化癥、肝硬化腹水、冠心病、高血壓、腎炎、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。

不要需要注意的是，冬瓜與紅小豆相克，同食會(huì)使尿量驟然增多，容易造成脫水。

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其實(shí)，大寒養(yǎng)生的方法并不僅限我在文中所說(shuō)的這些，只不過(guò)“3個(gè)3”大寒養(yǎng)生口訣中涉及到的內(nèi)容是大家最方便、也容易做到的，因此才整理出現(xiàn)，推薦給大家。