血管就相當(dāng)于人體的“馬路”，遍布全身，連接各個(gè)零件，輸送營(yíng)養(yǎng)、排出廢物。只有血管通暢，血液正常流動(dòng)，才能保證身體正常的運(yùn)行。

社會(huì)發(fā)展，生活和飲食習(xí)慣的變化導(dǎo)致了心腦血管疾病的高發(fā)，有的人還不到30歲，血管卻已經(jīng)提前老化了十年甚至是二十年。

如果血管壁上的垃圾逐年累積，造成血流減緩，就會(huì)形成血栓，人體隨時(shí)會(huì)有中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；

睡前是一天中比較重要的時(shí)段，養(yǎng)生好的習(xí)慣對(duì)身體而言意義是重大的。

但是如果長(zhǎng)期在睡前有一些不良的習(xí)慣，就會(huì)對(duì)相應(yīng)的位置造成潛移默化的傷害血管也是一樣。

睡前常做3件事的人，血管一天會(huì)比一天堵：

第一件：睡前吃宵夜

現(xiàn)代人工作壓力大，加班，熬夜已經(jīng)成了習(xí)以為常的習(xí)慣，并且很多人還習(xí)慣于睡前大吃一頓，飽飽的再睡下。

但是殊不知宵夜往往都是一些高鹽和高脂肪的食物，攝入的過(guò)多，肝臟合成更多的低密度蛋白和膽固醇，會(huì)發(fā)生高血脂。

并且研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期吃宵夜的人，比常人發(fā)生肥胖幾率要高出一半，而肥胖是引起心腦血管疾病發(fā)生的重要因素。

第二件：睡前吸煙飲酒

吸煙時(shí)導(dǎo)致發(fā)生動(dòng)脈硬化的重要原因，因?yàn)闊煵葜械挠泻ξ镔|(zhì)不僅會(huì)進(jìn)入肺部，還會(huì)附著于血管內(nèi)壁上，損傷血管內(nèi)皮。

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)資料顯示，吸煙會(huì)升高血壓，增加血液粘稠度，引發(fā)血栓。

而飲酒則會(huì)刺激血管擴(kuò)張，吸煙是動(dòng)脈粥樣硬化的重要誘因增加心肌耗氧量，加重心臟負(fù)擔(dān)。

在睡前本應(yīng)是好好休息的時(shí)候，一遍吸煙一邊飲酒對(duì)身體的傷害是有協(xié)同作用的。

第三件：睡前不喝水

關(guān)于睡前該不該喝水的問(wèn)題，每個(gè)人看法都不同，其實(shí)正常來(lái)說(shuō)，睡前是應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分的。

因?yàn)樵谝归g身體還要保持正常的循環(huán)，每個(gè)環(huán)節(jié)都離不開(kāi)水分的參與，如果缺水，血液會(huì)變得粘稠，會(huì)引發(fā)血流緩慢，一旦血栓堵塞血管，則后果不堪設(shè)想。

所以睡前少量的喝點(diǎn)水，能夠在一定程度上保持機(jī)體血液的清爽，進(jìn)而減輕患者心腦血管疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

血管不健康的人，要識(shí)別4個(gè)信號(hào)，預(yù)防中風(fēng)：

信號(hào)1、反復(fù)頭疼，且劇烈

臨床的數(shù)據(jù)顯示，大多的中風(fēng)患者在發(fā)病的前一天都會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭疼，且較為頻繁。

疼痛可能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)?，腦動(dòng)脈瘤在真正破裂之前的較短時(shí)間內(nèi)，很有可能先發(fā)生數(shù)次小量的出血。

如果不及時(shí)的處理，并且會(huì)出現(xiàn)惡化，，動(dòng)脈瘤一旦擴(kuò)大、破裂，就會(huì)大量的出血，最終引發(fā)中風(fēng)的發(fā)生。

信號(hào)2、交流障礙，舌根發(fā)硬

如果你發(fā)現(xiàn)自己在跟別人交流的時(shí)候，突然出現(xiàn)交流中障礙，可能是是舌根發(fā)硬吐字變得不清，還可能是發(fā)現(xiàn)大腦跟不上肢體，都可能是預(yù)示著中風(fēng)的來(lái)臨。

如果是神志不清、大小失禁，那就需要馬上就醫(yī)急救。

信號(hào)3、運(yùn)動(dòng)障礙

腿腳突然不靈活，肢體無(wú)力，拿的東西突然會(huì)掉落，或者是雙腿不聽(tīng)使喚，吞咽困難、嗆咳；口嘴歪斜、流涎，這些都是中風(fēng)前的典型癥狀。

因?yàn)槟X部是支配四肢的，如果腦血管堵塞，會(huì)造成腦細(xì)胞的缺血缺氧和壞死，則會(huì)影響四肢的活動(dòng)。

信號(hào)4、血壓波動(dòng)大

高血壓患者是中風(fēng)的高發(fā)人群，60%~70%的中風(fēng)患者都有高血壓的病史。

如果發(fā)生血壓驟然升高，是微小動(dòng)脈瘤破裂發(fā)生出血性腦卒中。血壓過(guò)低，血管會(huì)發(fā)生痙攣，血液就無(wú)法通過(guò)血管，便造成腦供血不足或梗死。

所以，一旦出現(xiàn)血壓急劇波動(dòng)、忽高忽低的不穩(wěn)狀態(tài)變化，應(yīng)當(dāng)心發(fā)生中風(fēng)。

民以食為天，養(yǎng)血管補(bǔ)充三物，戒掉一物：

1、補(bǔ)充α-亞麻酸

日常常見(jiàn)的含有α-亞麻酸的 食物并不多，例如香蘇油、核桃油、深海魚(yú)當(dāng)中含有，但其中香蘇油是目前世界上含有α-亞麻酸最多的植物油，含量高達(dá)67%，每日補(bǔ)充5ml就可以滿足人體需求。

α-亞麻酸是我們?nèi)梭w必需的脂肪酸，可以保護(hù)血管，增加血管彈性，預(yù)防心腦血管疾病，其中有效的成分維生素E，被成為“血管的清道夫”，可以清除血管中的垃圾，預(yù)防血管壁增厚，改善血脂狀態(tài)，增強(qiáng)血管彈性，能預(yù)防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

并且α-亞麻酸進(jìn)入人體后可快速分解出DHA，這是“人體腦黃金”，可以預(yù)防老年癡呆。

2、補(bǔ)充磷脂

磷脂是脂蛋白的成分之一，其可以促進(jìn)膽固醇的轉(zhuǎn)運(yùn)與代謝，防止膽固醇在血管壁上堆積，預(yù)防血粘稠和動(dòng)脈硬化。

正常人每天攝入6～8克磷脂比較合適，磷脂在蛋黃、大豆中含量豐富。另外，瘦肉、動(dòng)物肝臟中也含有，日?？梢赃m當(dāng)補(bǔ)充。

3、補(bǔ)充維生素E

維生素E可以有效的防止血小板聚集，降低血液的粘稠程度，減少血栓形成的幾率。

同時(shí)其還能有效的促進(jìn)毛細(xì)血管的增長(zhǎng)，維持心肌和外周血管系統(tǒng)的正常功能，改善微循環(huán)，減少動(dòng)脈脂類過(guò)氧化物，從而減緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。

常見(jiàn)的食物例如杏仁，西蘭花，奇異果等均含有維生素E。

戒掉一物——?jiǎng)游飪?nèi)臟

動(dòng)物內(nèi)臟是很多人的最愛(ài)，心、肝、腎，腦花等，但是這些食物的膽固醇非常之高，比普通瘦肉要高出3倍之多。

不少老年人有三高的問(wèn)題，一定要戒掉食用動(dòng)物內(nèi)臟，它會(huì)導(dǎo)致血脂攀升，增加血液粘度，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。