弓步走這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)是讓人又愛(ài)又恨，第一是因?yàn)樗碾y控制平衡，第二是因?yàn)樽銎饋?lái)很別扭。

其實(shí)，弓步走能練到很多地方，還能幫助我們提升我們的穩(wěn)定。至于如何正確的去做，往下看！

你想擁有一個(gè)完美的身材，但又不喜歡深蹲？想知道是否有日常訓(xùn)練可以讓你保持身體健康的同時(shí)增進(jìn)力量？想知道什么訓(xùn)練能夠讓你達(dá)成目標(biāo)？

在討論這個(gè)之前，首先了解一下我們通常會(huì)犯的錯(cuò)誤有哪些？

我們訓(xùn)練的主要目標(biāo)是強(qiáng)健肌肉，達(dá)到身體健康。然而，在日常訓(xùn)練中，我們往往會(huì)忽略身體的某些部位，比如說(shuō)大腿的內(nèi)側(cè)和外側(cè)。許多人甚至沒(méi)有意識(shí)到訓(xùn)練這些肌肉的重要性——畢竟它們大多都不太引起注意！

但訓(xùn)練這些肌肉也是很重要的。這些肌肉強(qiáng)健了，不僅會(huì)讓它們看起來(lái)很棒，還有助于臀部的穩(wěn)定，提高我們的訓(xùn)練表現(xiàn)，增加大腿的肌肉量。有一種運(yùn)動(dòng)可以幫我們達(dá)到這個(gè)目的，那就是弓箭步。

弓箭步是訓(xùn)練大腿肌肉和加強(qiáng)臀部力量的好方法。它們集中訓(xùn)練兩組肌肉：髖伸肌和膝伸肌。弓箭步的動(dòng)作和深蹲很相似。然而，在做弓箭步的時(shí)候，動(dòng)作范圍更廣，能更好地給肌肉施加壓力。

弓箭步的種類(lèi)：

弓箭步可以大致分為兩類(lèi)：

1.固定弓箭步

2.弓步走

弓步走比固定弓箭步更好，因?yàn)樗鼤?huì)用到所有的腿部和大腿肌肉。以下是兩種弓箭步的比較：

【固定弓箭步】

固定弓箭步會(huì)向下運(yùn)動(dòng)，這時(shí)腿部、股四頭肌和臀大肌會(huì)有強(qiáng)烈的偏心收縮。這樣可以確保整個(gè)身體的重量落在前腿上。

后方的腿提供了支撐并使身體保持平衡。在向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩條腿都承受壓力，將身體向后推到站立的位置。

【弓步走】

在弓步走中，向下的運(yùn)動(dòng)保持不變，腿部的受力情況與固定弓箭步相同。然而，向上的運(yùn)動(dòng)發(fā)生了改變。所有的壓力都集中在前腿上，當(dāng)你想再站起來(lái)的時(shí)候，前腿的所有肌肉都要最大限度地收縮。

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要穩(wěn)定性。這就是為什么在這個(gè)弓步動(dòng)作中沒(méi)有對(duì)后腿肌肉施加太多壓力。

弓步走完全練不到后腿肌肉。所以說(shuō)要有規(guī)律地分別進(jìn)行固定弓箭步和弓步走是很重要的。

弓步走的好處：

考慮到對(duì)腿部和大腿肌肉的影響，弓步走比固定弓箭步更好。除此之外，弓步走還有一些其它好處：

1.提高平衡性

以弓箭步為基礎(chǔ)的訓(xùn)練可以練到身體的兩側(cè)，使之成為一種單邊運(yùn)動(dòng)。這可以改善身體的平衡和協(xié)調(diào)。深蹲和舉重等動(dòng)作不可能有這種效果。

2.增強(qiáng)功能

弓步走還能幫助人們改善自己的身姿。

3.使身體更協(xié)調(diào)

因?yàn)楣阶呒杏?xùn)練被忽略的身體部分，這些有助于我們的身體變得更對(duì)稱(chēng)更健美。弓步走會(huì)練到其他動(dòng)作忽視的身體部位！

4.增強(qiáng)髖部靈活度

弓步走可以增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)屈肌的靈活性，由于我們習(xí)慣每天久坐不動(dòng)，屈肌往往會(huì)變得緊繃。除了伸展運(yùn)動(dòng)，弓箭步也是能讓髖部和大腿肌肉變得靈活的法寶。

5.調(diào)節(jié)臀肌

在我們的常規(guī)訓(xùn)練中，大部分臀肌沒(méi)有被練到。通過(guò)弓步走，你可以集中激活臀肌，并通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)調(diào)動(dòng)它們。

6.提高核心穩(wěn)定性

如果你不喜歡舉重，但仍然想增強(qiáng)核心肌肉的穩(wěn)定性，那么弓步走就是一個(gè)很好的方法。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)核心肌肉。

7.休息脊柱

雖然大多數(shù)動(dòng)作形式會(huì)讓背部緊張，但弓步走能讓脊椎得到休息和恢復(fù)。如果你正在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練和重量訓(xùn)練，弓步走是放松脊柱的最佳方式。

還有一些形式的弓箭步可以配合啞鈴等器械。不過(guò)，建議你在做這些弓箭步之前，先練習(xí)并掌握基本的弓箭步形式，讓身體為其他形式做好準(zhǔn)備。如果需要的話，你也可以向?qū)I(yè)的健身專(zhuān)家尋求幫助，以確保你能正確地做弓箭步。

弓箭步似乎是一項(xiàng)基本的動(dòng)作！但事實(shí)是，弓箭步，尤其是弓步走，是一個(gè)很好的訓(xùn)練。所以，如果你正在制定訓(xùn)練計(jì)劃，一定要納入弓箭步。我們建議你咨詢(xún)一下教練，制定一個(gè)最適合你的訓(xùn)練計(jì)劃。

每個(gè)人的身體都是不同的。這就是為什么我們需要不同的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。但是弓步走幾乎對(duì)每個(gè)人都有效。所以，無(wú)論你是初學(xué)者還是健美運(yùn)動(dòng)員，弓箭步都能幫到你！

弓步走的好處竟然這么多，想必你們都不知道吧。其實(shí)還不止這些，認(rèn)真做好弓步走，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己改變了很多很多，不管體系還是自己的核心穩(wěn)定！

你的訓(xùn)練計(jì)劃包括弓箭步嗎？你做弓箭步時(shí)用什么肌肉？對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉==訓(xùn)練和調(diào)理，你有什么其他的建議嗎？在下面的評(píng)論區(qū)與我們分享吧!

提到肌肉訓(xùn)練，都離不開(kāi)乳清蛋白，尤其是當(dāng)你完成一次艱苦的背部訓(xùn)練，想提高身體健身水平。

當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行背部訓(xùn)練時(shí)，我們實(shí)際上沒(méi)有長(zhǎng)肌肉，反而是在破壞肌肉，或者更確切地說(shuō)，破壞肌肉中的微小的肌肉纖維。

當(dāng)我們休息時(shí)，肌肉才會(huì)超量恢復(fù)，因?yàn)槲覀兊纳眢w需要重新搭建和修復(fù)受損的肌肉，甚至比以前更大更強(qiáng)壯。要做到這一點(diǎn)，就需要優(yōu)質(zhì)的乳清蛋白營(yíng)養(yǎng)了。