生活中，我們總是會(huì)產(chǎn)生很多想法，然而，有的人卻為此感到困擾，甚至覺(jué)得這些突然冒出來(lái)的想法使他們無(wú)法專(zhuān)注于正在做的事情，打亂了他們正常的生活節(jié)奏。那么，如果發(fā)現(xiàn)自己總是胡思亂想，應(yīng)該怎么辦呢？我們是否能夠通過(guò)控制自己的思考，來(lái)消除這些想法對(duì)自己的干擾呢？ 白熊實(shí)驗(yàn)首先，從心理層面看，刻意控制自己的思考是一件困難的事情。心理學(xué)上有一個(gè)經(jīng)典的“白熊實(shí)驗(yàn)”，研究人員要求被試盡量不去想白熊。而當(dāng)研究人員提出這個(gè)要求之后，反而有更多的人說(shuō)自己想到了白熊。這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴了我們，當(dāng)我們?cè)綁阂肿约翰灰胧裁吹臅r(shí)候，這個(gè)想法就更容易占據(jù)我們的腦海。 這個(gè)現(xiàn)象其實(shí)很常見(jiàn)，剛剛失戀的人就很容易被這種想法所困擾，他們拼命的想去忘記前任，卻發(fā)現(xiàn)總是忘不掉，只會(huì)感到更加痛苦。然而，當(dāng)他們不去刻意的壓抑自己的想法時(shí)，反而慢慢的放下了。 同理，當(dāng)我們總是胡思亂想的時(shí)候，我們要做的不是可以去壓抑這些想法，而是學(xué)會(huì)接受這些想法。當(dāng)你不去刻意的做出反抗時(shí)，反而會(huì)減輕這些想法對(duì)你的影響。 正念療法其次，對(duì)于抑郁癥的心理治療中有一種正念療法，其核心是讓人們接受自己的想法、接受當(dāng)下產(chǎn)生的難過(guò)情緒。由于抑郁癥患者會(huì)有很多負(fù)面思緒，常常沉浸在其中難以自拔，越想越難過(guò)。 而正念療法并不提倡患者刻意的去對(duì)抗這些消極的想法與情緒，而是去接受這些想法與情緒的產(chǎn)生，去接受自己當(dāng)下的狀態(tài)。并且結(jié)果表明，當(dāng)你用接受的方式與包容的態(tài)度去應(yīng)對(duì)這些想法與情緒的時(shí)候，也能起到有效減輕抑郁癥的作用。 記錄思緒除此之外，當(dāng)你腦海里胡思亂想時(shí)，你會(huì)感到這些想法占據(jù)了思維空間，讓你感到有壓力。你可以嘗試用一張紙將你的思緒記錄下來(lái)，當(dāng)將其一條一條的寫(xiě)下來(lái)之后，你就能夠心中有數(shù)，知道是什么想法一直盤(pán)旋在自己腦海中，進(jìn)而減輕了頭腦中的負(fù)擔(dān)。你也可以通過(guò)寫(xiě)日記的方式，有意識(shí)的記錄自己的想法，幫助你理清它們。 另外，當(dāng)你覺(jué)得這些想法讓你無(wú)法靜心做事、或是難以入睡時(shí)，不妨嘗試做“冥想”。冥想的具體做法是，將你的身心逐漸放松下來(lái)，把注意力集中在自己的呼吸上，進(jìn)行深度的呼氣、吸氣，這個(gè)呼吸過(guò)程一般重復(fù)六次左右。 當(dāng)你的注意力在深呼吸上時(shí)，就不會(huì)去關(guān)注頭腦中的那些胡思亂想，使身心得到放松。值得注意的是，在你做冥想的時(shí)候，如果你察覺(jué)到了你頭腦中的想法，不用刻意去回避或是壓抑它。 你只用以一個(gè)旁觀者的身份去看待它，而不是對(duì)這些想法做進(jìn)一步的處理與思考。這樣一來(lái)，這些想法就不會(huì)困擾到你，你的心理狀態(tài)也會(huì)逐漸恢復(fù)平靜。 |
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