腹部是一個容易堆積脂肪的部位，所以會有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比較多，這或許是與遺傳因素有關(guān)，或許是與久坐的習(xí)慣有關(guān)系，等等。所以很多朋友都會關(guān)注怎么減肚子這件事。

減肚子同減全身一樣，就是合理飲食+運動+規(guī)律作息。因為沒有局部減肥。如果說真要說出點不一樣的地方的話，那么就把你的運動當(dāng)中加入腹部訓(xùn)練但不僅限于腹部訓(xùn)練。

因為單純的腹部訓(xùn)練雖然會起到鍛煉腹部肌肉的作用，但是對于燃燒脂肪的作用并不好。運動方法應(yīng)該是腹部訓(xùn)練+有氧運動。

總體來說，如果是體脂率夠低，單純的有規(guī)律的腹部訓(xùn)練就可以起到緊致腹部并且鍛煉腹肌馬甲線的目的，如果體脂率過高就要通過有氧運動來減脂并在些基礎(chǔ)上配合腹部訓(xùn)練來鍛煉腹部肌肉來達到堅實腹部的目的。但如果說這種方法會比較占用時間，也可以選擇腹部有氧來做，這樣會比較節(jié)省時間。

那么，在下面介紹一組腹部有氧，在動作過程中每一個動作都盡全力完成，一組下來會爆汗全身，并且達到鍛煉腹部的目的。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三

動作十四

動作十五

動作十六

動作十七

動作十八

動作十九

動作二十

每個動作30秒，動作間休息20秒，每周3-4次。