|
第①問：老師，戰(zhàn)士三后方腳是勾腳趾還是繃腳背？ 答：兩種都可以，建議資深練習(xí)者，繃腳尖；初學(xué)者回勾腳尖。
繃腳尖建議有一定基礎(chǔ)的學(xué)生去采用這個(gè)方式，更好的伸展股四頭肌 練習(xí)足背屈的功能。建議長期穿高跟鞋的可以采用繃腳背。 回勾腳尖可以更好的伸展大腿后側(cè)（腘繩肌、腓腸?。?從而更好的保持髖部的平衡。更好的伸展背部肌肉。 下圖推墻的目的就是在平衡狀態(tài)中找到大腿的伸展。不會(huì)掀骨盆。 第②問：瑜伽后腰疼哪個(gè)體式?jīng)]做對？ 答：一般來說，做后彎體式時(shí)，如果沒注意胸椎的延展，一味從腰椎開始彎曲，腰椎就會(huì)受到擠壓，就會(huì)腰疼。 在做前屈體式的時(shí)候，如果沒有去轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，強(qiáng)迫身體從腰部去折疊，腰部也會(huì)拉傷導(dǎo)致疼痛。 在做需要核心的體式的時(shí)候，如果沒有啟動(dòng)核心，而用腰部去代償用力，也會(huì)腰疼，比如船式、肘板支撐等等。 所以，我們不能說具體哪個(gè)體式，要看你的具體情況而定。 第③問：頸椎不好哪些體式不能練，輪式可以練習(xí)嗎？ 答：肩倒立、犁式、頭倒立先不要練習(xí)，就是對頸椎承重的一些體式。 輪式是可以的，初學(xué)者做輪式會(huì)收下巴，看天花板的方向，這是不對的，脖子也會(huì)有壓力，讓頸椎自然放松，看雙手之間即可。 第④問：早上每次練完瑜伽后都想睡個(gè)回頭覺，跟氣血不足有關(guān)系？ 答：出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象無需過于擔(dān)心，首先建議晚上11點(diǎn)左右睡覺，早上6點(diǎn)半起床，也不要起太早。 早上練習(xí)瑜伽建議練習(xí)流動(dòng)一點(diǎn)的，活力一點(diǎn)的，但要注意循序漸進(jìn)。在練習(xí)時(shí)要強(qiáng)調(diào)呼吸的飽滿，不要“泄氣”。 練習(xí)完之后可以泡泡枸杞水、菊花茶等醒神醒腦補(bǔ)補(bǔ)氣血。 |
|
|
