在喬布斯傳中有一段話是這樣說的：如果你坐下來靜靜觀察，你會發(fā)現(xiàn)你自己的心靈有多焦躁，如果你想平靜下來，那情況只會更糟，但時間久了之后，總會平靜下來，心里就會有空間讓你聆聽更加微妙的東西。這時候你的直覺就開始發(fā)展，你看事情就會更加透徹，也能更感受現(xiàn)實的環(huán)境，你的心靈逐漸平靜下來，你的世界會有極大的延伸，你能看到之前看不到的東西，這是一種修行，你必須不斷練習。

很多商界名人，承擔著外部環(huán)境變動和內(nèi)部管理的雙重壓力，他們非常關(guān)注內(nèi)心的平靜，常常需要用冷靜的觀察，來應(yīng)對各種狀況。越來越多的商界名人采取打坐冥想來自我調(diào)節(jié)，包括美國前總統(tǒng)、蘋果CEO喬布斯、好萊塢知名演員兼導演克林伊斯威特、松下電器創(chuàng)辦人松下新之助、阿里巴巴創(chuàng)始人馬云等等。從東方到西方，許多人已將打坐冥想納為自己的日常生活習慣。

冥想是從古代就有的，中國古代道家養(yǎng)生氣功，以及佛家的功法都有。冥想常常被用來觀想內(nèi)心世界，探索意識領(lǐng)域，以及了解生命和宇宙。現(xiàn)在科學認為冥想對放松身體，保持頭腦清醒，集中注意力方面都有很大的幫助。

首先冥想讓我們的大腦完全放松下來，身體處于全面休息的狀態(tài)。美國伊利諾伊大學的科學家們對40名學生，進行冥想生理實驗。觀察表明只要冥想5-10分鐘，人的大腦耗氧量就會下降17%，而這個數(shù)量相當于深睡7個小時后的變化。同時發(fā)現(xiàn)受試者血液中被稱為疲勞素的乳酸濃度也在不同程度上有所下降。

完全進入冥想時，人的新陳代謝水平下降，心臟迸出血量就會降低，心跳減緩，血壓也隨之下降。因此人體在冥想狀態(tài)時，所有的器官都得到了休息。另一方面，由于冥想時，人體內(nèi)的焦慮感減少，影響到內(nèi)分泌，間接幫助降低膽固醇，減少了心血管疾病的發(fā)病率。

生活和工作中，壓力是難免的，而壓力感會讓人體在血管中分泌乳酸鹽和醇類物質(zhì)，這類物質(zhì)嚴重損害人體器官，靜坐會消除掉血管中此類化學物質(zhì)。此外靜坐對一些難以治愈的慢呼吸系統(tǒng)疾病，例如哮喘有緩解的功效。

其次，在心理層面，很多人從冥想中受益頗多。很多習慣于每天冥想的人都認為，冥想所帶來的心理層面的好處，大過身體的。冥想時需要靜坐，在靜坐的過程中，慢慢在心里建立起一個更好的自我形象，進而降低了抑郁、憤怒、自卑、恐懼等負面情緒的產(chǎn)生，逐漸地自己是富有生命力和魅力的人這樣一種自我形象，會在冥想者心中升起，堅持冥想就會逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€快樂、情緒穩(wěn)定、又富有創(chuàng)意的人。

許多藝術(shù)家、創(chuàng)業(yè)者都在不斷的證明一段事，他們常常在冥想中得到靈感，不論是藝術(shù)作品還是經(jīng)營思路，在這個類似自我催眠的冥想過程中，得到的靈光乍現(xiàn)，常常給他們意想不到的驚喜。

人是萬物之靈，之所以這樣說，不僅僅是因為人可以使用工具，創(chuàng)造發(fā)明，更因為人類具有不斷進化的本質(zhì)，不斷探索內(nèi)在自我的能力。人類有能力通過自己的努力去獲得意識，而冥想會強化我們的意識，讓我們的思考更加明晰。

當今社會，尤其強調(diào)外在的知識，殊不知，科技越發(fā)達，社會越進步，我們和自然的節(jié)律也越來越遠。靜坐一下，想想我們真的需要什么吧。冥想所具有的神器作用，讓很多人都誤以為練習冥想是一件很困難、很復雜的事情。在他們看來，冥想應(yīng)該是去叢林深處某個僻靜地，然后點著熏香，像佛教人那樣，盤腿而坐，而且坐的時間非常長。

其實不然，冥想是一件非常簡單的事情。公園的草地上，寬敞的室內(nèi)場館中，或者舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。冥想的時間根據(jù)個人的習慣，從幾分鐘到一個小時都可以。冥想一般采取坐姿或者躺姿，最好挑選不易受外界干擾的場所。

我們生活中最容易操作的冥想，一般只要三個步驟：

1、深呼吸。傾聽自己呼吸的聲音，身體會逐步的放松下來。

2、從頭到腳，讓意念控制自己的身體。一部分接一部分的放松。

3、前兩個步驟結(jié)束后，身體就會有非常輕松的感覺，四肢會變得輕飄飄或者沉重，這時你就可以根據(jù)自己冥想的目的，進行相應(yīng)的操作了。這個步驟持續(xù)的時間可長可短。

冥想最常用的姿勢：

1、躺姿。平躺下來進行冥想，脖子下墊高或者適合的枕頭，雙手自然的放在身體兩側(cè)，雙腿自然伸直。

2、坐姿。坐在靠背椅上，身體依靠著椅子，雙腿自然下垂觸地，與雙肩保持平行，雙手放在膝蓋上，掌心向下或者向上，為了保持呼吸的順暢，不要讓下巴過于靠攏胸部，而應(yīng)抬起下巴，兩目平視前方。

3、古典式姿勢。傳統(tǒng)的盤腿式常見于瑜伽和佛教修煉中，這個姿勢要求身體有一定的柔韌性。

呼吸方式：

①基礎(chǔ)呼吸法。閉上眼睛，注意力集中于呼吸，雙手放在肚臍上。吸氣時會感覺到橫膈膜向外擴張，再用手移到胸前，感受肺部的擴張，向前舒展雙臂，逐漸呼氣，然后深深的吸氣，不要刻意的控制空氣的進出，如此自如的深吸氣一次，然后屏氣，數(shù)四下，接著慢慢的如嘆氣般呼氣，直到最后一點肺氣都從肺部呼了出去。

②高層次呼吸法。右手中間三指并攏向掌心彎曲，拇指和小指伸直，拇指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸氣5秒，呼氣5秒，用無名指或小指按住左鼻孔，接著松開拇指，通過右鼻孔吸氣5秒，呼氣5秒。左右鼻孔重復這個練習10次，然后吸氣5秒，屏住呼吸3秒，接著呼氣5秒，兩邊鼻孔各重復此練習10次。