X型腿多是由長期的體態(tài)不良導致的。有些嚴重的人只能通過手術的方式得以解決。

還記得阿甘正傳里面阿甘小時候戴的支具嗎？那個就是調腿型的。

現(xiàn)代人長期久坐，導致臀中肌薄弱，內收肌過于緊張，把膝蓋拉向內側。

調整X腿，涉及4個肌肉，分別是內收肌、臀中肌、股直肌和腘繩肌。

內收肌是大腿內側的肌肉群的統(tǒng)稱。它使得人體收攏至中心線，起到穩(wěn)定大腿的作用。

臀中肌位于臀部的側面，對于膝蓋的穩(wěn)定起到了重要的影響作用。

股直肌位于大腿前側，起到伸小腿和彎曲大腿的作用。

腘繩肌位于大腿后側，參與膝關節(jié)的屈曲和髖關節(jié)的伸展。

你需要做的先是放松緊張的肌肉。

1、先放松內收肌

坐在墊子上，雙腳相對，膝蓋向下壓。每次拉30秒。

這時你會感到內收肌被拉伸的感覺。

或是用泡沫軸放松內收肌。

用自身重量把大腿內側壓在泡沫軸上，左右移動，從靠近膝蓋處壓倒大腿內側上端。你會感到有點痛，這是一個比較激進的做法。

2、再放松膝蓋

長期x型腿會對膝蓋產(chǎn)生壓力，所以你需要放松膝蓋。

面朝天，躺在地上，雙手抱膝，自然呼吸，放松膝蓋。

然后你需要加強肌肉。

1、你需要加強臀中?。橹鳎?/p>

側躺在床面上，下面的膝蓋屈起來，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿舉起來至45度。

要注意腳尖向前，腿要跟身體一條線上舉起來。來回舉，直到感到臀中肌疲憊，然后稍作休息，再繼續(xù)舉

單腳起身也是一個鍛煉臀中肌的很好的方法。

還有側蹲。

2、加強股直?。檩o）

靠墻蹲，股直肌發(fā)力，保持膝蓋指向前方，核心收緊。

3、加強內收?。檩o）

前面說了放松內收肌，這里要加強內收肌，讓內收肌變得有彈性，使肌肉在一個比較舒服的狀態(tài)。

用一根彈力繩拉住腳踝，內收肌發(fā)力，讓腳踝抬起，遠離地面。來回做幾次。

4、加強腘繩?。檩o）

腘繩肌位于大腿后側，單腳向后收縮抬起，感受腘繩肌的收縮與放松。

X型腿表示大腿的肌肉不平衡，內收肌過于緊張，臀中肌相對無力。

我們在放松完緊張的肌肉后， 4個加強肌肉的方法能全方位地鍛煉了大腿內外肌肉的活力。大腿肌肉會自然地找到一個平衡的狀態(tài)。

鍛煉肌肉以鍛煉臀中肌為主，其它為輔。

同時，你也需要注意自己的腳是否平穩(wěn)地站立于地上，沒有足內翻現(xiàn)象。同時，膝蓋指向前方。

每天堅持做些大腿肌肉調整的運動，漸漸你能看到改變。

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