小肚子是位于腹部的一塊凸起的肥肉，很多人都有，其原因就是現(xiàn)代人經(jīng)常坐著，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體中間部位的脂肪堆積。

想要減去小肚子上的肥肉就得通過(guò)訓(xùn)練來(lái)刺激它，激活血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。

以前經(jīng)常做的腹部運(yùn)動(dòng)是仰臥起坐，基本姿勢(shì)是手抱頭，利用腹部的力量拉起身體。但首先來(lái)說(shuō)，仰臥起坐的后半段并不會(huì)涉及到腹肌發(fā)力，而是曲髖肌在發(fā)力，所以下半程的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有必要。

再次，現(xiàn)代很多文章都在禁止訓(xùn)練仰臥起坐，就是因?yàn)楹芏嗳烁共考∪饬α坎蛔阋岳鹕习肷?，而又有手臂肌肉代償發(fā)力，壓迫頭部使上半身代償坐起。這樣就會(huì)導(dǎo)致頭部血液傳輸被壓迫，造成危險(xiǎn)。

其本意只是用手托住腦袋，防止頸部肌肉發(fā)力。許多人是完全做錯(cuò)了這個(gè)動(dòng)作。

一對(duì)情侶在鏡頭前微笑，雙手放在臀部

而今天介紹的卷腹，就完美了吸收了仰臥起坐的優(yōu)點(diǎn)，摒棄了其缺點(diǎn)，讓你在安全的情況下，充分刺激腹部肌肉，以最大程度減去小肚子。

其動(dòng)作要點(diǎn)是手部抓住耳朵或者抱胸，防止手臂代償發(fā)力。

從平躺姿勢(shì)開(kāi)始，收縮上四塊腹肌。大概使上半身胸椎部與地面成45度時(shí)停止，完全收緊腹肌。然后緩慢控制下落，充分拉伸腹肌。

除了這種鍛煉上腹部的卷腹，還有一種鍛煉下腹部的訓(xùn)練動(dòng)作：仰臥抬腿

要求用力抬腿，使骨盆用力上抬，完全收緊下腹。

上，下腹部訓(xùn)練都有了，那還差一個(gè)側(cè)腹的訓(xùn)練動(dòng)作： 單側(cè)卷腹

這個(gè)動(dòng)作是上卷腹的變式，在你完全可以控制腹肌后可以抱頭來(lái)減少頸部肌肉的發(fā)力。

最后收尾來(lái)一組平板支撐吧，注意腰腹部收緊發(fā)力，使整個(gè)身體都在一條水平面上。

每個(gè)動(dòng)作10-15次，循環(huán)3-4組。一個(gè)月后，身體變化讓你驚喜！