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6塊鋼鐵防彈腹肌全靠它，7分鐘腹部轟炸訓(xùn)練！

作為全球最流行的床上運(yùn)動(dòng)

腹肌訓(xùn)練不占地、不怎么耗時(shí)

深受人們的喜愛(ài)

但練是一回事，有沒(méi)有效是另一回事

胡亂做幾個(gè)卷腹，遠(yuǎn)不如成套計(jì)劃的轟炸來(lái)的酸爽

特別適合時(shí)間不充裕的肌友們

你可以在晨起或睡前完成它

畫面來(lái)自@ATHLEAN-X的視頻

動(dòng)作一、坐姿腿畫圈 60秒

讓腹肌發(fā)力并用力擠壓

讓雙腿勻速的在空氣中畫圈

每個(gè)方向60秒，切換時(shí)休息5秒

完成后休息30秒

動(dòng)作二、醉漢登山 60秒

以平板支撐的姿勢(shì)開始

兩膝蓋向斜上方上提、扭轉(zhuǎn)側(cè)腹部

動(dòng)作不一定要特別快，但幅度要夠

做完休息30秒

動(dòng)作三、平板支撐交替抬腿 60秒

一個(gè)不常見的平板撐變式

收緊臀腿、緩慢的向上抬腿

幅度不用太大、就能很好的拉伸下腹部

動(dòng)作四、剪刀式 60秒

上個(gè)動(dòng)作休息5秒后直接進(jìn)入這個(gè)

略微讓上背部抬起來(lái)

抬起雙腿并上下左右的交替擺動(dòng)

動(dòng)作五、海星卷腹 30秒

同樣只休息5秒后就做這個(gè)

指尖盡量碰到腳趾

做完休息30秒

動(dòng)作六、俄羅斯轉(zhuǎn)體+卷腹 30秒

向一側(cè)轉(zhuǎn)身的同時(shí)卷起身體

同時(shí)練到腹直肌和腹斜肌

整套訓(xùn)練的收尾動(dòng)作