|
我們都知道，睡眠會讓人感覺良好，但其實它的重要性不僅僅只是提升我們的情緒或消除黑眼圈。充足的睡眠是健康生活方式的重要組成部分，它對我們的心臟、體重，乃至精神層面都有好處。 
紐約大學睡眠障礙項目主任大衛(wèi)·拉波特博士說:“睡眠曾經(jīng)被我們所忽視，就像把我們把車停在車庫里，第二天早上再去取車一樣。”不過現(xiàn)在你不會這么認為了。以下是研究人員發(fā)現(xiàn)的一些關(guān)于良好睡眠的健康益處。
當你打盹的時候，你的大腦會出奇的忙碌起來。在睡眠期間，你可以加強記憶或“練習”醒著時所學到的技能(這是一個鞏固的過程)。
紐約大學朗格尼醫(yī)學中心副教授拉波特博士說:“如果你想學點東西，不管是身體上的還是精神上的，你都是通過實踐來學習到一定程度的?！薄暗钱斈闼X的時候會發(fā)生一些事情，能使你更好地學習。'
換句話說，如果你想學點新東西，不管是英語還是籃球技巧，睡一覺后你會表現(xiàn)得更好些。
過多或過少的睡眠與更短的壽命有關(guān)，盡管不清楚這是原因還是結(jié)果。(因為疾病也可能影響到睡眠模式。)
在2010年一項針對50至79歲女性的研究中，每晚睡眠不足5小時或超過6個半小時的女性死亡率更高。也就是說，睡眠也會影響我們的生活質(zhì)量。 紐約市圣盧克-羅斯福醫(yī)院中心睡眠醫(yī)學主任雷蒙杰·瓊說:“我們理所當然的認為許多事情都受到睡眠的影響?！薄叭绻闼酶?，你肯定能生活得更好。'
炎癥與心臟病、中風、糖尿病、關(guān)節(jié)炎和過早衰老都有關(guān)聯(lián)。研究表明，每晚睡眠時間少于六小時或更少的人血液中的炎癥蛋白水平會高于睡眠時間多的人。
2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與心臟病風險相關(guān)的C反應蛋白在每晚睡眠時間不超過6小時的人身上更高。 拉波特博士說，患有睡眠呼吸暫?；蚴叩娜丝梢酝ㄟ^治療睡眠障礙來改善血壓和炎癥。
在拿出畫架和畫筆或者進行設計之前，好好睡上一覺。 除了鞏固記憶或使記憶變得更強之外，我們的大腦似乎也會重新組織和重組記憶，這可能會帶來更多的創(chuàng)造力。 哈佛大學和波士頓學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，人們在睡眠中似乎加強了記憶的情感成分，而這有助于激發(fā)我們的創(chuàng)造力。
如果你是運動員，有一個簡單的方法可以提高你的成績：睡覺。 斯坦福大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，在7至8周時間里，每晚至少睡10個小時的大學運動員百米沖刺的平均時間都有所提高，因為良好的睡眠可以使白天的疲勞程度降低，增強耐力。
根據(jù)2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一項研究，10歲至16歲的兒童睡眠呼吸紊亂，包括打鼾、睡眠呼吸暫停和睡眠中其他類型的呼吸中斷，這會影響到孩子的注意力和學習。 在另一項研究中，睡眠不足的大學生會比睡眠不足的大學生成績更差。 拉波特博士說:“當你愿意犧牲睡眠，想在最后期限前完成任務時，反復出現(xiàn)的睡眠狀態(tài)反而會損害你的學習。'
拉波特博士說，睡眠不足會導致兒童出現(xiàn)ADHD（多動癥）的癥狀。 他補充說:「兒童對睡眠剝奪的反應與成年人不同?！埂俺赡耆藭械嚼Ь?，而孩子則會變得極度活躍。' 2009年發(fā)表在《兒科學》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果7歲和8歲的兒童每晚睡眠時間少于8小時，那么它們就會更容易變得過度活躍、注意力不集中和沖動。 拉波特博士說:“我們常常通過測量腦電波的變化來診斷和測量睡眠?！薄八晕覀兯邥绊懘竽X也就不足為奇了。'
如果你在考慮節(jié)食，你可能也需要早點睡覺。 芝加哥大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，休息良好的節(jié)食者比睡眠不足的節(jié)食者會多減重56 %的脂肪，而睡眠不足的節(jié)食者損失的肌肉會更多。((不管睡眠與否，他們的總體重都會下降。) 研究中的節(jié)食者在睡眠不足時也會感到更饑餓。 拉波特博士說:“睡眠和新陳代謝是由大腦的相同部分控制的。”“當你昏昏欲睡的時候，血液中的某些激素就會上升，而這些激素也會刺激食欲。'
說到我們的壓力，其實和睡眠幾乎是一回事，兩者都會影響心血管健康。
吉恩博士說:“睡眠能減輕壓力，這樣人們就能更好地控制血壓?！薄叭藗冞€認為睡眠會影響膽固醇水平，而膽固醇水平在心臟病中起著重要作用。'
近些年由于司機的表現(xiàn)，因為疲勞駕駛導致的單車死亡事故比酒駕還要多。
拉波特博士說:“睡眠是被大多數(shù)人嚴重低估為一個問題，但其引起的社會代價是巨大的。”“失眠會影響反應時間和決策時間。' 僅僅一晚的睡眠不足就會對你的駕駛能力造成危害，就像喝酒一樣，不要抱有僥幸心理。
睡眠對我們的整體健康意味著更多，而不僅僅是避免易怒。
“睡眠不足會導致抑郁，”瓊博士說。“晚上睡個好覺真的可以幫助情緒化的人減少焦慮。'睡得好，情緒會更穩(wěn)定。 如果你認為一周工作很長時間是你焦慮或不耐煩的原因，拉波波特博士警告說，那即使周末睡眠也不一定能彌補。 他說:「如果你周末睡得比較多，那么表明你之前一周的睡眠都嚴重不足?！埂斑@一切都是為了找到一種平衡。 ①更年期綜合癥：失眠多夢、潮熱盜汗、煩躁易怒、心神不安； ②月經(jīng)不調(diào)：閉經(jīng)、絕經(jīng)、停經(jīng)、量少、周期紊亂，痛經(jīng)； ③過早衰老：面部色斑、脫發(fā)、皮膚松弛、皺紋、氣色差； ④貧血、畏寒肢冷、手腳冰涼、疲乏無力、頭暈目眩；
⑤婦科疾?。喝榉棵浲?、卵巢囊腫、子宮肌瘤、陰道干澀、炎癥反復等。 ⑥骨科疾病：頸肩腰腿關(guān)節(jié)疼痛 ⑦久咳難愈、消化不良、痰多、熬夜上火、小孩不愛吃飯
|
