你是否有過被父母轟出家門被逼著出去找朋友玩的經(jīng)歷？你是否一見到人就緊張、冒虛汗、不知道說什么甚至手都不知道放在哪里？你會不會因為第二天要出門而整宿睡不著覺？你是否過于在乎別人對你的看法，老是覺得別人的一舉一動都是在針對你，覺得別人咳嗽一聲也是在針對你，一個眼神也是針對你？

在我們的現(xiàn)實生活中，往往會有一群人，他們因為種種原因，不管是個人的還是社會的，他們把自己封閉在狹小黑暗的圈子里，他們喜歡沉浸在自己的世界里，害怕與外界接觸，害怕別人看他們的眼神，害怕外界對他們做出負面評價，說白了，這就是我們所謂的社交恐懼癥。

這樣的人我身邊就有一個活脫脫的例子我一個朋友，也是我的高中同學，高中三年，她一直是特別內(nèi)向不愛與人說話的人，也不笑，天天就是一張大家所謂的“撲克臉”，大家都覺得她是自閉癥。后來才知道她從小處在一個家教特別嚴，受父母過分保護的家庭環(huán)境，很少得到父母的肯定以及父母的嚴要求導致她從小性格內(nèi)向，非常害怕當眾講話，與異性交流，并且缺乏獨立性。那天說來也是巧，這么多年后的今天，我們竟然在大街上偶遇了，她主動的和我打招呼我驚訝得沒反應過來。難得一見的我兩找了個地方嘮起了往事，她告訴我她做了銷售，還和我講了很多銷售以及生活中的趣事。我驚訝于她這兩年脫胎換骨的變化，她說她一直參加各種演講，參加各種活動，不斷克服自己內(nèi)心的恐懼，不斷地突破恐懼，性格改變，她說她不在乎別人對她的看法，她想真實地做自己，使自己心靈上不再有枷鎖。她也確實做到了！！

由此可見，社交恐懼癥可大可小，下邊就讓石家莊長江心理醫(yī)院的閆主任來和大家普及一下它！

造成社交恐懼癥的因素有哪些？

1.自身身體因素：有些人在遇到不熟悉或者很重要的人的時候就會變得特別興奮，活躍，從而就引起交感神經(jīng)的興奮，導致心跳加速。我們的身體會自動產(chǎn)生一些反應，如臉紅，心跳加速，從而就形成了社交恐懼癥。

2.外在因素：

有些人對自己的長相缺乏自信，覺得自己長得不好看，他們害怕聽見別人議論，害怕聽到外界對他們作出負面評價，于是便選擇逃避社會。

3.性格因素：

性格內(nèi)向、靦腆的人更容易患得社交恐懼癥，他們擁有強烈的自尊心。

4.家庭因素：

父母離異或者家庭不和，長年吵架都會使得孩子在社交的時候?qū)λ巳狈π湃?，另外如果孩子在幼年時期經(jīng)常被打罵，會給孩子造成陰影，使他感受不到愛，那么他就會變得冷漠，這樣的人在與他人交往的過程中一定會是個事兒。

5.社會因素：

一般來說，在工作氛圍和諧，領導比較開明，壓力較小的社會中，人們患上社交恐懼癥的幾率會更低一些。

造成社交恐懼癥也不要怕，好方法告訴你。

1、加強鍛煉，鍛煉會產(chǎn)生熱量，有益身心健康；鍛煉可以幫助我們降低心跳的次數(shù)，讓我們在日常的生活中，無論遇到什么情況，都能做到淡定自若，不會因為心跳過速而誤了事情。

2、瑜伽：瑜伽不僅可以幫助我們訓練身體的柔韌性，而且還能幫助我們靜下心來，遇事可以冷靜思考，調(diào)整內(nèi)心，經(jīng)過深思處理事情。

3、學會自我調(diào)節(jié)；不要一直糾結(jié)于不可能改變的事情，相貌是父母給的，生來就有的，我們要敢于跳出自己的思維，培養(yǎng)自己的內(nèi)在，只要你有自己的優(yōu)雅的道德情操，你在別人眼中就是一個美麗的人。要知道一個人失去了某些東西就必然會得到另外一些東西，長相不好也沒關(guān)系，你要相信任何事物都有兩面性。

4、不要刻意地去改變自己的性格，因為關(guān)于性格的養(yǎng)成是一個長期的過程，而且在成年后就很難改變，與其花這么多時間在改變自己的性格身上，不如好好想一想怎么使自己自信起來。

5、學會享受壓力，在奮斗中成長：沒有拼搏，沒有壓力的人生又怎么能算是精彩的人生呢？

6、要給自己確立目標，如果一個人連知道自己要去哪去做什么都不知道，那么他就哪兒也去不了，啥也做不了。如果你想脫離社交恐懼癥的束縛，你就一定要確立目標。

無論工作還是生活，生存于社會之中，方方面面都需要社交，自己不要怕丟人，自己接受現(xiàn)在的自己，不要和以前比，不要怕丟臉，丟掉自己防御，不要再怕別人看不起自己了，那是你看不起自己，不要因為別人的眼神而害怕，不要因為別人咳嗽而緊張，不要覺得自己舉止不文雅怕別人嘲笑，不要覺得自己說話聲音很小沒底氣怕別人蔑視自己，大部分的社交焦慮不用把它當成一種病。一方面，我們可以把那些專業(yè)的療法交給醫(yī)生就好了。另一方面，自己呢，也要相信自己，一定可以克服這些障礙。祝愿大家早日超越自己！加油！！