高血壓在我們的生活中是一種常見病，已經(jīng)不需要再反復強調(diào)了，甚至很多人都患有高血壓，只是自己不知道而已，只要去做體檢，保證一查一個準。據(jù)醫(yī)學專家說，只要壽命足夠長，幾乎所有人都可能患高血壓。目前高血壓患病率越來越高，呈現(xiàn)年輕化的趨勢，特別是30-45歲者居多，這些人患者往往有一個特點，就是忌諱藥物治療，他們認為藥物尤其是西藥多少總有副作用，怕終身服藥，有人還深信'吃降壓藥時間長了會導致腎衰竭'這種不負責任的論調(diào)。

再加上現(xiàn)在有不少人認為，高血壓可以不需要服藥，能夠通過鍛煉、飲食改變、戒煙、控制飲酒、減重等手段，讓血壓恢復到正常水平。

筆者為此專門咨詢了心血管專科醫(yī)生，醫(yī)生的回答是，確診的高血壓患者原則上都應該在醫(yī)生的指導下按時按量服用降壓藥。而非藥物治療高血壓，至少要滿足以下6個條件，才可以嘗試：

（1）輕度高血壓，收縮壓在140—159mmHg之間，舒張壓在90—99mmHg，如果血壓再高一些，是很難用非藥物手段降到正常水平的。

（2）無糖尿病者

（3）無心、腦、腎、眼、血管等靶器官損傷者

（4）可以定期參與慢跑、散步、太極等體育項目，并且減輕體重

（5）年齡小于50歲

（6）有毅力，能持之以恒者，比如能堅持改善飲食、運動、作息習慣

如果滿足了以上條件，如何開展非藥物治療呢？

（1）低鈉高鉀飲食。減少鹽的攝入，多食新鮮蔬菜、水果，建議每天鈉鹽攝入不超過 6 克（相對于一啤酒瓶蓋的量）；對于鉀的攝入，推薦標準是成年人每天大于 2 克，預防慢性病的標準是 3.6 克。

（2）戒煙限酒。煙草中的尼古丁和一氧化碳是公認的引起冠狀動脈粥樣硬化的主要因素，所以要嚴格戒除。飲酒也可使血壓明顯升高，有統(tǒng)計，每天平均飲酒超過360 克啤酒，或100 克葡萄酒，或30 克白酒，收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg 與2.1mmHg，且血壓上升幅度隨著飲酒量的增加而增大。

（3）減少油脂攝入，很多高血壓患者會同時患有高脂血甚至糖尿病，也就是代謝綜合征，所以也需要控制脂肪攝入，特別是減少動物脂肪的攝入。

（4）體育鍛煉。推薦的運動有：散步、慢跑和太極拳。輕度高血壓患者重點推薦慢跑，比散步和太極拳的運動量大，若長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強。但一定注意速度要慢，不要快跑。

（5）調(diào)整好心態(tài)和作息時間。緩解焦慮緊張情緒，改善工作環(huán)境，生活要規(guī)律，不暴飲暴食，按時作息，不長期上夜班，堅決不要熬夜。

值得強調(diào)的有兩點：

1．以上所說的體育鍛煉、飲食改變、緩解焦慮緊張情緒、戒煙、控制飲酒等均要持之以恒，要形成習慣，才有可能將血壓降下來。如果沒有毅力和恒心，憑著一時的頭腦發(fā)熱，三天打漁兩天曬網(wǎng)，那還不如趁早服藥來得安全。

2．如果堅持非藥物治療方法3個月，收縮壓仍大于140mmHg之間，舒張壓大于90mmHg，那就還是要找專業(yè)醫(yī)生咨詢了。畢竟持續(xù)的血壓偏高，可能會導致更嚴重的心腦血管等疾病，這種情況下如果還硬撐著用非藥物治療的方法，就得不償失了。