坐月子每天吃的東西都要有營(yíng)養(yǎng)，持續(xù)更新月子餐，做個(gè)好月子沒(méi)那么難，關(guān)注我就好了！

新媽媽?xiě)?yīng)該根據(jù)產(chǎn)后所處的季節(jié)，相應(yīng)選取進(jìn)補(bǔ)的食物，少吃反季節(jié)食物。比如春季可以適當(dāng)吃些野菜，夏季可以多補(bǔ)充些水果羹，秋季食山藥，冬季補(bǔ)羊肉等。要根據(jù)季節(jié)和新媽媽的自身情況，選取合適的食物進(jìn)補(bǔ)，做到“吃得對(duì)，吃得好”。

8:00早餐

小米健脾和中、益腎氣、補(bǔ)虛損，是脾胃虛弱、體虛胃寒、產(chǎn)后虛損的良好食療方式。

豆?jié){小米粥，面包

圖片經(jīng)供參考

豆?jié){小米粥

原料:小米200克，黃豆100克，蜂蜜適量。

做法:①將黃豆泡好加水磨成豆?jié){，用紗布過(guò)濾去渣,待用;小米洗凈，用水泡過(guò)磨成糊狀，用紗布過(guò)濾去渣。②在鍋中放水，待沸后加入豆?jié){，再沸時(shí)撇去浮沫，然后邊下小米糊邊用勺向一個(gè)方向攪勻，開(kāi)鍋后撇沫。③加入蜂蜜,繼續(xù)煮5分鐘即可。

12:00午餐

銀魚(yú)富含蛋白質(zhì)、鈣、磷,可滋陰補(bǔ)虛。媽媽?xiě)?yīng)多吃魚(yú)肉，可讓寶寶的頭發(fā)濃密。

芹菜牛肉絲，銀魚(yú)莧菜湯，米飯

圖片經(jīng)供參考

銀魚(yú)莧菜湯

原料:銀魚(yú)100克，莧菜200克，油、鹽、姜末適量。做法:①銀魚(yú)洗凈，瀝干水分;莧菜洗凈，切成段。②鍋中倒入少許油燒熱，放入姜末、銀魚(yú)快速翻炒一下，再加入莧菜段，炒至微軟。③鍋內(nèi)加入清水，大火煮5分鐘，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。

15:00日間加餐

豆腐中富含大豆卵磷脂，有益于神經(jīng)、血管和大腦的生長(zhǎng)發(fā)育。

三丁豆腐羹，蘋(píng)果

圖片經(jīng)供參考

三丁豆腐羹

原料:豆腐100克，雞胸肉、西紅柿、豌豆各50克，鹽、香油適量。

做法:①豆腐切塊，在沸水中煮1分鐘;雞肉洗凈，切成小丁;西紅柿洗凈去皮，切成小丁。②豆腐塊、雞肉丁、西紅柿丁和豌豆都放入鍋中，大鍋煮沸后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，出鍋前加入鹽、淋上香油即可。

18:00晚餐

白蘿卜蟶子湯可增加?jì)寢尩氖秤|子內(nèi)鈣含量高，有利于產(chǎn)后媽媽恢復(fù)。

豬肝炒油菜，白蘿卜蟶子湯，花卷

圖片經(jīng)供參考

白蘿卜蟶子湯

原料:蟶子100克，白蘿卜50克，油、鹽、料酒、蔥花土卜適量。

做法:①蟶子洗凈，放入淡鹽水泡2小時(shí)后，入沸水焯下，撈出剝?nèi)ネ鈿?白蘿卜去外皮，切成細(xì)絲。②油鍋燒熱，倒入清水和料酒，將蟶子肉和蘿卜絲一同放入鍋內(nèi)燉煮。③湯煮沸后，放入少許蔥花、鹽調(diào)味即可。

21:00 晚間加餐

玉米調(diào)中健胃，利尿消腫，其中所含有的胡蘿卜素可幫助媽媽和寶寶提高視力。

雞蛋玉米羹

圖片經(jīng)供參考

雞蛋玉米羹

原料:玉米粒100克，雞蛋2個(gè)，鹽、白糖各適量。

做法:①玉米粒洗凈，用攪拌機(jī)打成玉米碎;雞蛋打散成蛋液.②玉米碎放入鍋中，加清水大火煮沸后,轉(zhuǎn)小火再煮20分鐘。③雞蛋液慢慢倒入鍋中，轉(zhuǎn)大火后不停攪拌，再次煮沸后,放鹽和白糖即可。

非常感謝您的閱讀，歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)收藏，如果您有好的想法或者建議，歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享。