親愛的伽人們，在家過得怎么樣？今年的春晚你們看了嗎？

作為一名身材管理督促者，看春晚的時候，吸引我的不是節(jié)目，而是很多女星的身材。

娛樂圈都傳著一句話：女星不是正在減肥就是在減肥的路上。

可是有兩個人讓我很意外，年齡都將近快五十歲了，但身材卻震驚到我了。

其中一個當然是我們不老女神志玲姐姐了！

在小品中扮演的女總監(jiān)成功地吸引到了我的目光。一身帥氣的黑色西裝搭配細跟高跟鞋，收腰的設(shè)計不僅勾勒出纖細的腰線，同時也拉長了腿部比例。

利落的同時不失成熟的性感，怎么會讓人想到她已經(jīng)48歲了。

可這臉上的皮膚為什么還那么緊致冒著光，身材苗條有型，怎么看都只有30歲的樣子？

的確，如果說有什么“中年逆襲”的典范，閆妮絕對算一個。

這氣質(zhì)、這身材。。。。跟21歲的沈月同框也絲毫不輸好嗎?氣場和身材甚至還“碾壓”了對方。

在我的印象中，閆妮帶著一股鄉(xiāng)村“土味”，跟時尚兩字絕緣，但這次真得讓我震驚到了！

在春晚亮相的閆妮打破我對她的常規(guī)定位，跌破了大多數(shù)人的眼球，一下子成油膩的中年大媽形象轉(zhuǎn)換到優(yōu)雅成熟的女神。

她用幾年學習瑜伽，練習健身操，不但為了減脂，還不斷學習時尚穿搭，使自己的體態(tài)變得優(yōu)美。運動的辛苦不是簡單的語言可以表達出來的，況且她已經(jīng)四十八歲了。

都說身材是你對生活的態(tài)度之一，只是看身材就知道你的生活過的怎么樣。

林志玲用身材告訴我們自律有多么重要，而閆妮用身材告訴我們，無論多大年齡開始逆盤都不算晚。

看看日期，今天已經(jīng)初六了，終于要面對“每逢佳節(jié)重三斤，新春佳節(jié)胖五斤”的沉重現(xiàn)實了。

遙想除夕看過晚會后，子瑜還被刺激到信心十足的立下Flag，堅決抵制一切油膩飯局，春節(jié)不瘦幾斤都對不起自己比這兩位女星年輕的優(yōu)勢！

然鵝，沒有飯局的春節(jié)是這樣的。

要么晚睡晚起，一覺睡到大中午；要么大吃大睡，飲食規(guī)律全無；要么癱床躺沙發(fā)，動都不想動。

另外還有個無奈就是，你爸媽總覺得你沒吃飽，你奶奶也覺得你太瘦，使勁讓你吃吃吃，這就沒辦法了，尷尬之余體重又漲了幾斤。

肚子肥胖分為幾種類型

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第1種：上腹凸出

形成原因：不規(guī)律的飲食習慣，暴飲暴食，經(jīng)常飲酒，壓力大。

改掉不良飲食習慣是關(guān)鍵，吃飯快的人不妨換個小勺子。

第2種：下腹凸出

形成原因：運動量少，便秘。

這是大部分上班族最常見的問題。每天久坐辦公室，吃完飯就坐下，很容易長小肚子哦！

第3種：腰兩側(cè)贅肉

形成原因：站姿或坐姿不良，柔韌性不足。

站姿或坐姿不良會導致被壓迫的一邊血液循環(huán)不足，容易長脂肪，小蠻腰就不愛你嘍！

第4種：大肚腩

形成原因：胖……

需要改變的地方有很多，不用我多說了吧！

好的身材比例是每個女性的追求，腰部的脂肪堆積，不僅會造成各種疾病的突發(fā)，

首先就是在視覺上的沖擊，穿什么衣服都不好看，只能用寬松的衣服來掩飾了，但是腰腹部脂肪的過多，會造成你連寬松的衣服都穿不了，別人那叫寬松，你那叫直筒麻袋。

現(xiàn)在了解了自己的腹部贅肉是哪種類型之后

就可以做通過下面的瑜伽針對練習了

• 坐立于墊子上，雙腿伸直，腳尖回勾。屈左膝，左腳踩在右膝關(guān)節(jié)外側(cè)。抬起右臂，呼氣，手肘找向左膝關(guān)節(jié)。手指找向地面。

  
  

• 屈左膝，左腳踩在右膝關(guān)節(jié)外側(cè)。抬起右臂，呼氣，手肘找向左膝關(guān)節(jié)。手指找向地面。

• 穩(wěn)定后左側(cè)手臂向后，五指點地，身體向上延展。呼氣，身體向后側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持5個呼吸。對側(cè)重復練習。

功效：消除腰部兩側(cè)脂肪，纖腰美背，補養(yǎng)腹部各臟器，強化消化功能。伸展和強健頸部肌肉。

二、三角伸展式

• 自然站立，兩腳寬闊地分開，左腳尖向外展，右腳尖朝前。

• 吸氣，雙臂在身體兩側(cè)平舉、伸直，與地面平行，手心向下。

• 呼氣，上半身向右傾，右手放在腳踝部位。左手向上伸展，臉部朝上，眼睛看向左手手指。保持5一10個呼吸后，換另一側(cè)進行同樣的練習。

  
  

功效：活化脊柱，消除腰圍贅肉。促進臉部血液循環(huán)，改善粗糙的肌膚;按摩腹部器官，強健消化系統(tǒng)。

三、舞王式

• 站立，雙腿并攏，脊背挺直，保持自然呼吸。向后彎曲左腿，重心移到右腿上，使左腳跟盡量貼近臀部，左手抓住左腳腳背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一點上，這樣有助于身體保持平衡。

  
  

• 吸氣，右臂向上伸直，右手大拇指與食指相扣成智慧手印。

• 呼氣，慢慢將上半身向前傾，左手將左腿盡量拉高。保持該動作數(shù)秒，然后放開，換另一側(cè)進行同樣的練習。

  
  

功效：消除腰部脂肪，美化身形。拉伸大腿前側(cè)肌肉，美化腿部線條。改善血管末梢血液循環(huán)不佳的狀態(tài)，緩解手、腳冰冷癥狀。

四、鴿子式

•  長坐地面上。左腳腳后跟收至會陰處，右腿自然向外側(cè)打開，右臂搭放在右腿膝蓋上，腰背挺直，目視前方。

• 右手抓住右腳。使右腳跟靠近腰間。吸氣，用右肘彎套住右腳。伸出左手，使左右手于胸側(cè)十指相扣。

• 呼氣，左手繞至腦后，與右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持數(shù)秒，身體還原，再做另一側(cè)練習。

• 隨著下一次吸氣，解開雙手還原雙腿和身體到坐立地面的狀態(tài)。調(diào)整放放松后，進行反側(cè)練習。

功效：消除腰部贅肉，纖細腰肢。美化手臂線條、放松神經(jīng)系統(tǒng)、強化腿部肌肉、增強肩關(guān)節(jié)柔韌性。

• 跪立在墊子上，兩丈腿與雙腳略分開。腳趾指向后方；吸氣，兩手放在兩髖部，輕輕將脊柱向后彎曲，伸展大腿的肌肉。

• 然后，在呼氣的同時，把雙掌放在腳底之上。保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰，用雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推；

• 一邊保持此式，一邊把頸項向后方伸展，收縮臀部的肌肉，伸展下脊柱區(qū)域；保持30秒鐘之后，將兩手放回雙髖部位，慢慢恢復預備勢；然后，坐下來休息。

• 俯臥在地面上，臉朝下，下巴貼地。伸直雙腿，雙腳靠攏，膝蓋繃直，腳趾指向后。手肘彎曲，手掌放在胸部兩惻，緊貼地面。 

• 吸氣，雙手用力按壓地面，抬起頭部和軀干。保持兩個呼吸的時間。 

• 再次吸氣，手臂伸直，頭部和軀干進一步向上抬升，收緊肛門，雙腿繃直，將身體重量放在兩腿和雙掌上、保持這個體式20秒，正常地呼吸。

• 呼氣，肘部彎曲，軀干重新放回地面上。重復這個體式2—3次，然后放松。

且吃且珍惜，

那些漂亮的瘦子都是比你吃得少，

個別基礎(chǔ)代謝比你高，

躺著時候都比你瘦的快，

年齡大的都比你想得還要努力，

吃出來的肉，都是要還的，

管住嘴，動起來才是真理。