我們還建議，進入中老年后，人人采取一種以兩條腿為主的適合于個人的體力與愛好的體育運動，以促使全身經(jīng)絡的活躍，從而對全身各個系統(tǒng)、器官進行一次全面調(diào)整，使人體維持健康平衡。

打太極拳，各種健身武術，輕微的跑步、散步以及各種室內(nèi)健身運動，如中老年迪斯科、各種保健操等，都可以根據(jù)自己的體力和身體狀況、愛好自由選擇。

適當?shù)倪\動，時間不一定很長，每天有5～10分鐘就可以了，但每天一定要堅持。練過之后，最好稍有些喘，脈搏不超過120次/分，而全身感到舒適才是最佳的運動量，并要養(yǎng)成習慣，成為每天不可缺少的一課。

什么形式的運動為好？應當因人因時因地制宜，尤其是要根據(jù)個人愛好自由選擇，例如打球、踢毽、跳繩、散步、跑步、武術、太極拳、少林拳等都要根據(jù)個人愛好，對于那些沒有特殊愛好的或老年、體弱多病的人，祝教授早先推薦以緩慢的跑步為好，因為這一運動不需要任何條件和練習，最簡單易行，又可因人而確定活動量。實在體力不能支持跑步的人，可以做一些下蹲動作或原地踏步，其活動量以下蹲或原地跑(踏)步的速度和次數(shù)來調(diào)整，總之要稍微感到喘和吃力為度，但天長日久要看到進步，也就是要逐漸增加速度和次數(shù)，長此以往自然逐漸體力增強，精力旺盛。

94歲的馬老來信說:“我過去體弱多病，時常肚脹、下肢腫，腸胃也不好，常服保臍丸等藥。自1992年在《光明日報》看到您的‘三一二'經(jīng)絡鍛煉法后，我正確地按照您的教導去鍛煉。我僅僅用少量時間，利用睡前、醒后做腹式呼吸和按摩三個穴位，每天下樓走10分鐘，卻收效之大實在難以形容。我沒有像世俗所說‘老年人一年比一年差’，相反，我一年比一年好。1999年我的肚脹毛病沒有犯過，其他的病也都減輕了。這一年我93歲，身體特別好，不進醫(yī)院，不找醫(yī)生，不打針吃藥，居然越活越健旺。而我今年已步入94歲。我耳聰目明，思想敏捷，手足輕便，無有疾苦，幸福地生活能自便。我由衷地感謝您及其‘三一二’。我要自己抄寫《經(jīng)絡與健康》文章‘21世紀是人類進入百歲健康的世紀’送給大家，使大家真正掌握‘三一二’，真正健康長壽，盡我一份力，實現(xiàn)人人百歲健康。

馬清和2000年2月13日，廣西”

為什么要以兩條腿為主的運動？這是因為人的兩腿各有足三陰、三陽六條正經(jīng)運行。這12條經(jīng)脈，有的是人的后天之本，主管人的消化吸收和營養(yǎng)，即脾經(jīng)和胃經(jīng)；有的是從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)，有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)，還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等。

所以兩條腿的活動，自然地激發(fā)了這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動，并刺激心血管呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量，體溫和血壓上升等，使全身的經(jīng)絡和臟腑器官進行一次大調(diào)整。全身氣血的暢通，臟腑的功能達到一種新的平衡。堅持長期進行運動做先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不新充，足以保證人體長期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運動”的根本原理。因此每天堅持必要的運動，就能為你百歲健康創(chuàng)造第三個條件。

“三一二”經(jīng)絡鍛煉法是一套簡單易行，行之有效，又是比較全面的經(jīng)絡鍛煉法。為了達到醫(yī)療保健和長壽的目的，三種方法缺一不可。

三個穴位的按摩是直接激活三條經(jīng)，使循行的四肢、器官、相關的臟腑氣血暢通，常有立即消除癥狀的效果，如止痛、解痙等。腹式呼吸通過靜態(tài)的思想集中，調(diào)動全身經(jīng)絡，尤其是腹部經(jīng)絡的活動，調(diào)正五臟六腑的血氣運行，達到陰陽平衡；長期運作能補充精力，保健長壽，防治疾病，如高血壓、糖尿病和神經(jīng)衰弱(失眠)等有特效。體育運動則是一種動態(tài)的經(jīng)絡鍛煉，目的是突然動員全身的經(jīng)絡，血氣運行加快，使人體四肢、五官和五臟六腑的功能每天進行一次大調(diào)整。長期鍛煉可以達到增強體力，陰陽平衡，防治百病，健康長壽。因此，“三一二”三種經(jīng)絡鍛煉各有妙用，是種動靜結合、防治結合全面的醫(yī)療保健百歲健法。

我們預見，如果從現(xiàn)在開始人人都認識到原來是經(jīng)絡系統(tǒng)在起著控制人體健康的關鍵作用，一切疾病都是由于經(jīng)絡的失控而發(fā)生的，一切疾病的康復則是通過經(jīng)絡的調(diào)整作用而達到的。因此，經(jīng)常自覺地通過“三一二”或其他途徑去鍛煉自己的經(jīng)絡，則人類的健康水平必將出現(xiàn)一個新的飛躍——人類必將青春常葆，精力充沛，生活在幸福美滿之中。毛主席說:“外因是變化的條件，內(nèi)因是變化的根據(jù)，外因通過內(nèi)因而起作用?！?/span>人體健康的內(nèi)因就是經(jīng)絡。鍛煉經(jīng)絡，則很多危害人類健康長壽的疾病，如心腦血管疾病和癌癥都能得到預防和控制，一切常見病能夠通過自己鍛煉經(jīng)絡而自行緩解，其結果人類壽命不是偶然地、而是理所當然地達到或超過百歲，而且保證健康。世界衛(wèi)生組織要求到人人都得到醫(yī)療保健的目標靠醫(yī)生和藥物是很難達到的，但是通過普及經(jīng)絡常識人人都懂得經(jīng)絡，鍛煉經(jīng)絡，就能達到這一目標。