良好運(yùn)動習(xí)慣可以預(yù)防和治療疾病，給我們帶來的是強(qiáng)健，吸煙、酗酒、迷色、賭博等不良習(xí)慣，給我們帶來的是疾病。良好行為習(xí)慣是一種力量，是一種正能量。我們時(shí)刻都要呼吸。幾天不見陽光可以生存，一天不飲食還可以生存。但幾分鐘不呼吸，人就死亡。腦缺氧3秒鐘就會頭暈、目眩、眼前發(fā)黑。腦缺氧三分鐘就會抽搐 ，4到6分鐘腦細(xì)胞就死亡。心肺耐力是評定人體健康體適能重要指標(biāo)之一。

活著的人，每分每秒都在呼吸，然而隨社會壓力增大會造成情緒的緊張和肌肉的緊張。有80%的人都是胸式呼吸，這樣短促呼吸方式，吸氣時(shí)往往在吸入新鮮空氣尚末深肺葉下端時(shí)便匆匆地呼氣，呼氣時(shí)沒有排清肺內(nèi)的濁氣，影響肺的氧氣交換和二氧化碳的排出。肺的功能不能正常發(fā)揮，肺的功能就會衰退，人體的細(xì)胞就會缺氧，就會影響細(xì)胞的新陳代謝能力和自身的更新能力。缺氧的細(xì)胞就會病變，就會出現(xiàn)許多器官功能性和器質(zhì)性疾病。細(xì)胞缺氧就會影響器官活動的能量供應(yīng)。人體就會出現(xiàn)頭暈，無勁，疲勞，嗜睡等綜合證。缺氧肥胖的人就不想運(yùn)動，越不想運(yùn)動就會越缺氧，這樣會形成不良性運(yùn)動因果循環(huán)，這樣的人最終會傷失健康的體適能，生病是早遲的事?？梢赃@樣說我們正在用短促的呼吸習(xí)慣殺死自己的細(xì)胞。我們應(yīng)改掉短促呼吸習(xí)慣，學(xué)會如何深長的腹式呼吸顯得很重要？

我們?nèi)绾螌W(xué)會深腹式呼吸以及作用？

第一呼吸運(yùn)動的心理總規(guī)則是虛靜。腦中無所欲，即心中沒有什么要做的事。腦中無所念，即心中沒有什么要知道的事，無知無覺，無憂無慮，無牽無掛。心中無所思，即心中沒有什么需想像。把我們大腦意識，知覺，想像，記憶的功能都集中到呼吸運(yùn)動去。用大腦調(diào)節(jié)我們自由，自在舒暢，自然的呼吸運(yùn)動。

第二呼吸運(yùn)動對形態(tài)總要求是全身肌肉放松自然。對橫膈肌以上肌肉要保持高度的放松，即頭頸肌，面部肌，上肢的肌肉，背部，肋骨肌胸部肌肉。這樣做的好處是能夠降壓血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K以上器官血液供應(yīng)要克服血液的重力做功。形態(tài)的要求是面帶微笑舒眉。順項(xiàng)貫頂虛靈頂勁，含胸拔背，兩脅松開，沉肩墜肘坐腕舒指。含胸拔背能夠使橫膈肌保持水平。水平的橫膈肌容易受重力作用。使橫膈肌的運(yùn)動度加大。使腹壓和胸壓的變化度變大，呼吸運(yùn)動能夠有效按摩，心肝脾肺腎胃大小腸等內(nèi)臟器官，改善各內(nèi)臟器官的血液狀態(tài)。促進(jìn)內(nèi)臟活動的節(jié)律。使內(nèi)臟植物性神經(jīng)動力定型。橫膈肌以下的肌肉要保持似松非松的適度緊張狀態(tài)。有利于在器官的靜脈回流。這樣對改善心臟每搏輸出量有重要作用。對形態(tài)的要求是屈膝坐胯.松腰斂臀，提肛收腹，氣沉丹田。特別是要保持脊柱的后淺弓形的狀態(tài)。這種形態(tài)的好處增加腹腔和胸腔的容積，有利于內(nèi)臟器官的活動自然。呼吸運(yùn)動不僅能改變肺的功能和器質(zhì)性健康，還能改善各內(nèi)臟器官的功能和器質(zhì)性健康，特別是心臟的功能和器質(zhì)性健康是各器官細(xì)胞的物質(zhì)和能源的來源。我們每個(gè)器官、骨、肌肉、肺、胃、大小腸、腎、肝脾、大腦都是心血管循環(huán)系統(tǒng)的奉獻(xiàn)者，又是受業(yè)者。我們的心肺功能健康標(biāo)示著身體健康。

第三呼吸運(yùn)動和全身器官是怎樣和諧運(yùn)動變化？吸氣時(shí)有如聞花香，要悠緩勻長深靜。動作要腰脊微向后上頂，斂臀提肛收腹含胸拔背，兩脅張開，虛靈頂勁。自感全身的勁力都合向丹田，全身輕靈自在舒暢。呼氣時(shí)有如蠶吐絲，肩略松沉，兩脅松下，腹略鼓起，腰松沉，臀略松，肛松下。氣沉丹田。無論吸氣和呼氣都在全身自感舒服中進(jìn)行，不準(zhǔn)用力過猛和憋氣，肋間開合與腹肌的鼓蕩，脊柱的開合要一齊輕輕運(yùn)動，不先不后，不快不慢，和諧運(yùn)動。

    呼吸運(yùn)動練習(xí)每天半小時(shí)或1小時(shí)，最好每天早晚各練習(xí)一次。其它在工作和學(xué)習(xí)之余，勤做深長呼吸，這樣可以緩解疲勞，預(yù)防和消除疲勞，增強(qiáng)抗疲勞的能力。精力一定更加充沛。如果你感覺沒精神，沒有力量，打哈欠，想睡覺，你可以做全身俱動的呼吸運(yùn)動，如果你做三四十次深長呼吸，你的精神狀態(tài)肯定得到改善。吹口哨和吹奏樂器都有益于呼吸功能改善，如果經(jīng)常練習(xí)深長呼吸運(yùn)動，由學(xué)會到領(lǐng)悟，由習(xí)慣到自然，一定能獲得健康的體魄和寬廣的心境。