有的人說，肥胖就是消耗生命。這種說法正確嗎？

肥胖的人，體內脂肪多，消耗的能量要比普通人大，同樣，身體代謝也會增加，會引起體內器官超負荷工作，因此就會導致高血脂、血糖等疾病。

所以說，“肥胖就是消耗生命”這句話，還是有些道理的。

我們都知道，相比如肥胖的人，身材正常的人會少生病，因此也會長壽一些。

我們可以發(fā)現，世界各地的百歲老人，沒有一個是胖子。

因此，對于肥胖的人來說，減肥也是養(yǎng)生！

減肥即“養(yǎng)命”，一旦身體出現5個“癥狀”，說明你需要減肥了！

1、肚子上贅肉增多

一個人在即將發(fā)胖時，肚子是最先體現的！

因為肚子是最容易長贅肉的地方，很多男人從青年到中年的轉變，都是從六塊腹肌到一大塊“腹肌”。

我們都知道，腹部有贅肉很丑。其實，腹部脂肪過多，還容易擠壓內臟，導致各種氣喘出現功能降低，因此也會引起高血脂這樣的疾病。

因此，當我們的腹部變成“三月懷胎”時，要注意減肥了。

2、長出雙下巴

有的人不算胖，但忽然長出了雙下巴，這就要注意了。

身體的肥胖是導致雙下巴出現的直接原因，并且在視覺上會給人一種非常胖的感覺，這個時候就要注意了，否則，你可能會胖的速度加快，胖得越多，減肥也就越困難。

3、嗜睡,懶得動

很多人都說，越胖的人越懶，主要原因就是肥胖的人需要消耗的能量多，動一動，消耗的能量會更多，就會氣喘吁吁。

因此，一旦變得嗜睡且懶得動，多半說明自己即將發(fā)胖，要避免這種舒服的惡習出現，多運動，才會讓自己更健康漂亮。

4、便秘

便秘的人，腸胃功能不好，也會出現體內毒素無法正常排出，新陳代謝就會變慢。

當新陳代謝變慢，就可能會引起發(fā)胖，因此，出現經常便秘的情況，也要注意自己的身材，可能會發(fā)胖！

5、經常感到口渴

我們生活中，只有嚴重缺水時，才會有口渴反應。若經常無故口渴，說明我們體內的血脂、血糖高了，人體代謝變慢，熱量難消耗，導致脂肪堆積，嚴重甚至會產生糖尿病等嚴重疾??！

減肥，要用健康正確的方法：

一、立下減肥目標、均衡飲食

減肥第一步，就是給自己定下目標，并且努力執(zhí)行。

首先從自己的飲食習慣開始，不能節(jié)食，也不要暴飲暴食，一日三餐要吃，但是吃的時候要適量。

此外，不吃油炸、燒烤、蛋糕之類的不健康，且容易發(fā)胖的食物。

也要均衡吃肉類、蛋類、豆類、水果蔬菜。青菜最好采用涼拌、急火快炒、快速蒸煮的方式。

要均衡的攝取營養(yǎng)，這樣才會瘦身又有營養(yǎng)，不會對健康產生危害！

二、多參加戶外活動

“少吃多動”，這時減肥最基礎，也是一定要遵守的。

多運動，尤其是有氧運動，可以鍛煉心肺功能，消耗能量，促進新陳代謝，使體內脂肪越來越少，達到減肥目的。

合適的室外運動有：爬山、游泳、跑步、騎車

合適的室內運動要：爬樓梯、跳繩、瑜伽。

三：多喝水、喝茶水

減肥不要喝飲料，也要少喝果汁，喝水就可以。

喝水能排掉體內多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

相反，飲料中含糖量高，容易增加能量，對減肥不利。

飯前一杯水，可增加飽腹感；飯后一杯水，可促進消化，也可以茶水代替：

干荷苦丁茶

干荷苦丁茶由蒲公英、干荷、小葉苦丁制成，可減脂、減肥。

現代研究表明干荷中的黃酮和生物堿類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時干荷水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，說明干荷水煎劑具有明顯的降脂作用。

小葉苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用。可使營養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制。

蒲公英提取物對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用。并且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用，還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。

四：晚8點后不進食

晚上8點以后，大部分人都即將睡覺了，睡前的3個小時左右，最好不要進食。

因為腹內有食物睡覺不易消化，易引起腸胃疾病，除此之外，這些食物還會轉化為脂肪聚集體內，引起肥胖。

因此，吃夜宵的行為不但會傷身，還會引起肥胖，需要注意。

五：避免久坐，動起來

剛才說過，運動是減肥的必要，然而要想身材好，即使不運動，也不要久坐。

久坐會導致腹內食物堆積，引起肥胖，對身體健康的影響也是非常大的，很多上班族避免不了久坐，可以一個小時左右就起來活動一下。

接一杯水、上趟洗手間，即使不走，動動胳膊、伸伸腿也是有用的。

六：少喝酒

很多中年男士的大肚子都是喝酒來的，喝酒的時候，容易吃更多的食物，且酒精本身就含有極高的熱量，容易被人體吸收。

此外，喝酒傷肝，食物的分解，要經過肝膽，容易導致食物分解能力下降，引起脂肪肝和肥胖。

肥胖的人，多數都高血脂，經常喝酒也可能會引起高血壓。

可見，喝酒不但傷腎，對肥胖也會產生很大影響，肥胖的人，最好不要喝酒。

七：不熬夜

睡眠過多會導致肥胖，熬夜也會導致肥胖！

經常熬夜，會導致血糖濃度上升，引起肥胖，甚至是糖尿?。?/p>

且有的人熬夜吃東西，不吃早飯，午飯大吃一頓，這不但傷身，對身材的影響也是非常大的。

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