近來，精力管理的話題在網(wǎng)上迅速傳播，許多人都聽過時間管理，卻不了解什么事聽過精力管理。

魯迅先生說：“時間就像海綿里的水，擠一擠就會有的?！?/strong>

但是，你有沒有越管理時間越疲憊的感覺？

你的生活是不是在“趕ddl（截止期限）—缺乏睡眠—效率低下—為進度焦慮—熬夜彌補”的死循環(huán)里打轉(zhuǎn)？

如果答案是肯定的話，你就不是時間不夠，而是不會精力管理。

研究表明，的確有人天賦異稟，世界上存在一種罕見的DEC2基因，它使人所需的睡眠時間很少，還能依然保持充沛精力，但其實僅5%的人擁有這種基因。

對大多數(shù)普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態(tài)，就需要我們能夠管理好有限的精力。

必須承認，精力好的人，往往能在快節(jié)奏的學習生活中扛住壓力；相反，精力差的人，隨著時間推移，人生的差距會越來越大。

如何實現(xiàn)精力管理呢？

調(diào)動精力金字塔的四要素

“全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定”

1、體能

（1）調(diào)整飲食方式

飲食和精力的關(guān)系非常密切，英文里面有一句話：

“You are what you eat.”

你吃什么，你就是什么。這不單單是指你的體形，還包括你的狀態(tài)。

你可能會覺得如果是職業(yè)運動員，比如說NBA的球員，飲食需要管理，這個沒問題。我平時就上個課，還需要在吃上面有特別的講究嗎？這還真是有不少的講究。要想保持充分的精力，你需要遵守這3個原則：

少吃多餐，變?nèi)蜑?span>五餐；如果一餐吃的過飽，兩餐之間間隔的時間比較長，血糖容易大起大落。大腦不喜歡這種狀態(tài)，精力當然好不了。所以，為了盡可能減少血糖的波動，我們需要少吃多餐。

在早餐、午餐和晚餐的時候少吃一些主食，多吃一些蔬菜。因為主食容易讓血糖快速地上升，但蔬菜不會。在上午和下午的間隙，你可以補充一些零食，比如堅果、水果、蔬菜沙拉等。

吃低糖高營養(yǎng)的食物，尤其是綠葉的蔬菜；美國耶魯大學的研究者開發(fā)了一個叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的體系，翻譯成“綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)”。ONQI越高就說明綜合營養(yǎng)指數(shù)越高，也就是營養(yǎng)高熱量低，值得推薦。

ONQI指數(shù)最高的食物是深綠色的蔬菜，像菠菜、西蘭花、芝麻菜這一類的；它新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果ONQI指數(shù)比較高；加工過的食物，尤其是餅干、薯片一類的ONQI指數(shù)很低；白米、白面、甜食基本上全都是熱量，營養(yǎng)含量很低，這些都是ONQI指數(shù)比較低的，所以要盡可能地少吃。

多喝水，保持充分的水化。因為人的身體70%是由水組成的，大腦更是高達80%。很多人在覺得疲勞的時候，其實并不是真正疲勞了，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺。

（2）調(diào)整生理周期和睡眠

學業(yè)和課外活動繁多，很多時候很難保持黃金8小時的睡眠。就需要你掌 握在有限的睡眠時間里得到充分休息的能力。規(guī)律且優(yōu)質(zhì)的睡眠，是恢復(fù)和保持精力的利器。

白天也可以利用碎片時間見縫插針地休息。公交上、地鐵里、午休時，打盹或閉目養(yǎng)神，即使幾分鐘也能脫胎換骨。

（3）鍛煉提高精力

人的大腦工作需要氧氣和葡萄糖，而運動可以讓血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會上升，讓大腦的代謝加快。尤其是有氧運動，效果更好。比如跑步、游泳等。

但如果平時工作學習很忙，沒有整塊兒的時間跑步或運動怎么辦？

運動不一定非得整裝待發(fā)，裝備齊全才能進行。隨時隨地運用零碎的時間都可以。比如每天漱口時刻意用左手拿牙刷，還順帶練單腳輪流站立，騎單車回家。上課間隙練針對頭部和后背力量的米字操和聳肩運動，沒事練練深蹲。

2、情感

（1）保持良好的人際關(guān)系

朋友是疲憊時可以依靠的肩膀，難過時可以分擔的胸膛。擁有一兩好友，學會傾訴煩惱，這是促進精力恢復(fù)的園地。

（2）訓(xùn)練承受與轉(zhuǎn)化負能量

當考試成績不理想時，當與朋友關(guān)系出現(xiàn)矛盾時，不要讓負面情緒充斥你的腦海，嘗試轉(zhuǎn)化這些情緒，給予自己以積極的自我暗示，這樣才能充分發(fā)揮自己的精力，而不是把精力花在壞情緒上，導(dǎo)致效率低下。

3、思維

有意識鍛煉思維能力，提高大腦的負荷量，這是提升精力的法寶。

1. 嘗試學習新領(lǐng)域新知識
2. 通過辯論及看辯論賽拓寬思維廣度
3. 可以適當玩一些解謎小游戲

4、意志

強大的意志力是獲取充足精力的堅實后盾。

常常對自己說“堅持一下”，試著發(fā)自內(nèi)心喜愛自己所做的每一件事，這是增強意志力的秘訣。

鐘擺式運動，周期性補充精力

1. 努力學習，放肆玩耍
2. 周期性停下補充精力
3. 良好的休息是成功的開始

抓住課間時間補覺，給自己一定的午休，在周末和伙伴們吃一頓大餐，閑暇時間看一部電影，給生命的彈簧恢復(fù)限度的時間。

突破舒適區(qū)，提高承受力

1908年，兩位心理學家在對一群小白鼠進行試驗后發(fā)現(xiàn)，雖然一定的舒適感能讓人表現(xiàn)平穩(wěn)，但人們?nèi)匀恍枰欢ǔ潭鹊慕箲]—“最佳焦慮”（optimal anxiety），它是一種有建設(shè)性的、讓我們充滿創(chuàng)造力的不適，它雖然在舒適區(qū)之外，卻能夠讓你表現(xiàn)得更好。

比起輕言放棄，試著對自己說“堅持一下”，小小的突破是增大抗壓能力的第一步。

養(yǎng)成習慣，做出真正改變

從某一天開始試著改變，堅持21天讓改變成為習慣；試著培養(yǎng)儀式習慣，形成程序化思維，良好的儀式習慣是行動的關(guān)鍵。

習慣養(yǎng)成的步驟：

1. 準確規(guī)劃：明確時間和具體行為
2. 事前準備：將負面表達轉(zhuǎn)化為正面行為
3. 循序漸進：由淺入深，一次完成一項重大的改變，量變引起質(zhì)變
4. 基本訓(xùn)練：規(guī)劃方式和記錄進展

掌握這些精力管理的方法，你也能成為高效且自由的學霸，過你想過的生活，做你想做的事情，成為你想成為的樣子。這一切都從精力管理開始吧。

2019，你將會通過精力管理的方法來實現(xiàn)個人成長，還是會依然保持以前習慣默默的度過歲月？探知365邀請你在評論區(qū)亮出觀點。