我國(guó)糖尿病人數(shù)已超過(guò)1億，相當(dāng)于每10個(gè)成年人中就有1個(gè)糖尿病患者，每5個(gè)老年人中就又一人患有糖尿病。

而且，中國(guó)成年人當(dāng)中，糖尿病前期的人群已經(jīng)超過(guò)了50%，也就是說(shuō)每個(gè)人都存在相當(dāng)大的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)！

患糖尿病已經(jīng)是大勢(shì)所趨，如果不想讓自己得糖尿病，請(qǐng)記住這6句忠告。

1.“先吃菜，再吃飯”

“先菜后飯”，改變進(jìn)食順序的是有利于血糖控制的。在進(jìn)餐時(shí)先吃清淡食物比如蔬菜、菌類、海藻類等小菜，之后開始吃米飯、面食等碳水化合物含量高的食物放在最后吃。

碳水化合物使血糖值上升快，但是如果在碳水化合物之前先吃蔬菜類食品的話，此時(shí)只需要分泌少量胰島素即可輕松控制血糖啦。

2．拒絕加工食品

研究表明，火腿、香腸等加工食品不能多吃，如果一周吃5次以上，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加433％。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，并且盡量少吃加工肉食，多吃蔬菜水果。

3．減少吃快餐次數(shù)

當(dāng)每周吃快餐的次數(shù)達(dá)到2次以上時(shí)胰島素的敏感性會(huì)降低一倍，當(dāng)胰島素敏感性降低時(shí)，胰島素的分泌量會(huì)很大程度影響我們的血糖值，這無(wú)疑會(huì)加重患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

4．保證充足睡眠

成年人正常睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)之間，睡眠充足能讓身體各大器官得到充分休息。當(dāng)睡眠時(shí)間不足相當(dāng)于身體被強(qiáng)迫加班。

經(jīng)常睡眠不足或睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)使得糖尿病危險(xiǎn)加倍，還會(huì)增加我們患其他病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.減輕體重的5%

有研究表明，就算你非常肥胖，但只要減輕體重的5％，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低70％。

6．45歲后多關(guān)注血糖

空腹血糖在5.5~6.9mmol/L的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲以上、家族有患糖尿病、超重者，應(yīng)多關(guān)注血糖。

堅(jiān)持做好這幾點(diǎn)，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)可大大降低，還不行動(dòng)起來(lái)嗎？