懂得養(yǎng)生的人都知道，腳底布滿了各種的穴位，反應(yīng)出身體器官的一個(gè)平面圖。

很多腳底按摩，足療都是通過(guò)刺激這些腳底不同的穴位，來(lái)達(dá)到治療一些病癥，或者起到保健的效果！

今天來(lái)說(shuō)說(shuō)一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不是跑步，不是跳繩，而是最簡(jiǎn)單的踮腳運(yùn)動(dòng)！先來(lái)說(shuō)說(shuō)踮腳運(yùn)動(dòng)的神奇作用！

作用一：緩解腰痛

前面說(shuō)的腳底的穴位很多，當(dāng)我們踮起腳尖的時(shí)候，就會(huì)直接刺激膀胱經(jīng)，血液流通加快，使得有腰疼得到緩解！

作用二：加快血液流動(dòng)

踮腳尖時(shí)，小腿后側(cè)肌肉得到擠壓，收縮時(shí)肌肉帶來(lái)的壓力促使血液量加快流動(dòng)，讓我們的心率加快，并且持續(xù)保持心率140分鐘以上，血液同時(shí)供給心肌足夠的氧氣，心肌得到鍛煉，效果變好！

作用三：瘦腿塑形

如果你小腿脂肪較多的話，也可以常踮腳，腿部血液加速循環(huán)的同時(shí)，還能趕走腿部多余的脂肪，讓你的雙腿“越踮越修長(zhǎng)”。

作用四：強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)

當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)候，和地面接觸的面積變小，壓強(qiáng)變大。為了保持我們的身體穩(wěn)定性，需要更多力量維持。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到腳踝和小腿肌肉，讓踝關(guān)節(jié)得到鍛煉，穩(wěn)定性變好！

其次，踮腳的方式有哪些？

1：原地踮腳

踮腳最簡(jiǎn)單的一種，自然站立，踮起腳尖，每次做15-20個(gè)，一般進(jìn)行4-6組，最好踮腳時(shí)候在空中能停留1秒，效果更佳！

2：踮腳尖走路

踮腳走上2分鐘，然后平地走上2分鐘，交替循環(huán)走上4-6組，腿部會(huì)感覺(jué)到酸脹感，說(shuō)明鍛煉到位了。

這2個(gè)動(dòng)作是不是很簡(jiǎn)單呢？做踮腳運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持，4個(gè)好處效果直接來(lái)報(bào)到！