阿秋：抑郁癥康復(fù)過(guò)程中，容易走進(jìn)的三個(gè)死胡同，延緩康復(fù)時(shí)間！

“站著說(shuō)話不腰疼”，這句話的來(lái)歷源于舊社會(huì)時(shí)代的地主又或者管家催促雇傭的長(zhǎng)工干活時(shí)，說(shuō)的一些刻薄、不考慮長(zhǎng)工彎腰干活辛苦的尖酸話。

有一次一位正在彎腰勞苦辛作的長(zhǎng)工，正在賣(mài)力地干活，這時(shí)地主頂著肥肚腩慢悠悠地走了過(guò)來(lái)，一看長(zhǎng)工干了半天，才種那么一塊地，情況也不了解，就劈頭蓋臉地指責(zé)長(zhǎng)工：“怎么干了半天，才種這么一塊地?。俊?/p>

長(zhǎng)工聽(tīng)后，也不示弱，很是憤怒地回道：“我們是在辛苦彎腰地干活，你體會(huì)不到我們有多艱難，腰有多疼！而你是站著說(shuō)話不腰疼，當(dāng)然體會(huì)不到我們的辛苦了！”

后來(lái)這句話，人們就用它來(lái)形容不體諒別人的難處，只說(shuō)風(fēng)涼話的人。

就像沒(méi)患過(guò)抑郁癥的人指責(zé)抑郁癥的人一樣……

“你怎么這么脆弱！你怎么這么矯情”！

此時(shí)對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)真想抽他幾個(gè)耳光，才能泄氣！這種站著說(shuō)話不腰疼的不理解，無(wú)疑是激怒當(dāng)事人最直接的傷害……生活中，沒(méi)有理解和深度理解，就很難走進(jìn)一個(gè)人的內(nèi)心，聽(tīng)到的都是抱怨，看到的都是一臉的怨氣。就算沒(méi)有理解，起碼可以做到尊重，這才是人與人之間交往的和諧方式……

親密關(guān)系靠理解

陌生關(guān)系靠尊重

我在重度抑郁癥治療康復(fù)的進(jìn)程中，如大家一樣，不愿與任何人說(shuō)，因?yàn)樗麄冋娴牟涣私猓@完全不怪他們，這一點(diǎn)認(rèn)知能力我還是有的，與其遭到不必要的誤會(huì)，不如一個(gè)人默默地承受，當(dāng)然我的這種沉默，選擇一個(gè)人來(lái)承擔(dān)，是基于我個(gè)人特殊的情況。

父母年老了，肯定不想讓他們擔(dān)心了，我不再是個(gè)孩子，其實(shí)他們擔(dān)心到不要緊，而是會(huì)給自己引來(lái)無(wú)盡的煩惱和壓力，加之我是離婚的人，身邊也沒(méi)有最親的人，自尊心高，所以基于我的特殊情況，種種原因，我選擇了一個(gè)人承擔(dān)，連朋友同事也都不知道！

但是，我的情況僅供參考，你們可以根據(jù)自己的情況和心理素質(zhì)去選擇要不要告訴家里人，畢竟選擇說(shuō)與不說(shuō)，根本就沒(méi)有正確的答案。于我而言，不說(shuō)顯然是利于我恢復(fù)的情況。

于你而言，可能又不一樣了……

從某種程度上來(lái)說(shuō)，選擇與親情分擔(dān)，能得到親情，愛(ài)人的理解和關(guān)心，是有利于恢復(fù)的情況的，但是前提還是得因人而異，因自身的環(huán)境而選擇。

我在抑郁癥康復(fù)地過(guò)程中，也經(jīng)歷了很復(fù)雜的心理糾結(jié)與矛盾。

糾結(jié)吃藥會(huì)不會(huì)有傷害呢？雖然我知道現(xiàn)在的抗抑郁藥物對(duì)身體的傷害，幾乎是微乎其微了，但是傷口在自己身上，總會(huì)有些擔(dān)憂，尤其是對(duì)肝臟的擔(dān)憂。

在那一段很長(zhǎng)的時(shí)間，我的右腹上都會(huì)有刺痛、癢的感覺(jué)，更多的是癢癢的感覺(jué)，我確定那種癢是真實(shí)的感覺(jué)，這使得我每天都帶著忐忑不安的心情，我告訴自己那是心理暗示和神經(jīng)牽扯出來(lái)的軀體癥狀，因?yàn)闆](méi)有去檢查，所以總是擔(dān)憂！那種癢癢的感覺(jué)，持續(xù)了有一個(gè)月的時(shí)間，后面去查了肝功能以及彩超，確定自己的肝臟確實(shí)沒(méi)問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候我也已經(jīng)確信堅(jiān)定我的右上腹（肝臟部位）出現(xiàn)癢癢的感覺(jué)，是心理暗示和神經(jīng)緊張牽扯出來(lái)的生理現(xiàn)象，其實(shí)一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有！

查了沒(méi)問(wèn)題，逐漸不再擔(dān)憂，再后來(lái)，就再也沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)癢癢的感覺(jué)了。

無(wú)數(shù)的抑郁癥患者在治療的康復(fù)中，極其容易走進(jìn)這三個(gè)死胡同里面，每天擔(dān)憂、緊張、情緒低落中。我也不例外，因?yàn)樽约菏菍W(xué)心理學(xué)的，對(duì)自己的情緒觀察的很仔細(xì)，也能夠在擔(dān)憂中，不斷地安撫自己去忽略一些存在的心理問(wèn)題。

比如我們都在以下這三個(gè)死胡同里待了很久，最后也逐步地走了出來(lái)，那么我是怎么走出來(lái)的嗎？我用的是對(duì)比法、行動(dòng)法、轉(zhuǎn)移法。

1、過(guò)度追求完美，覺(jué)得身上應(yīng)該沒(méi)有一點(diǎn)毛?。?/p>

其實(shí)這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，人不可能沒(méi)有一點(diǎn)毛病，亞健康的人無(wú)數(shù)，抑郁癥讓我們過(guò)度關(guān)注身體，所以把我們帶入了一種追求完美的境界中，以至于我們一味地在追求完美，無(wú)任何癥狀，而為身上一點(diǎn)點(diǎn)癥狀煩惱不已，憂心忡忡。

這時(shí)可以采用對(duì)比法，拿自己與沒(méi)有得過(guò)抑郁癥的人比，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們會(huì)有這樣那樣的小毛病，而你可能沒(méi)有，因?yàn)槲覀儾×?，?duì)與身體的些許癥狀比健康的人敏感十倍以上。

對(duì)比法，讓我們放下?lián)鷳n！

2、癔病、恐病心理，讓自己的心情忐忑不安，影響心情，延緩恢復(fù)時(shí)間。

癔病，恐病時(shí)，建議去做一次全身體檢，比如我擔(dān)憂吃藥對(duì)肝臟有傷害，而且還出現(xiàn)了肝臟部位癢癢的感覺(jué)，為了消除自己的癔病、恐病心理，那么就采取行動(dòng)去全面檢查一次，沒(méi)有問(wèn)題了，你就可以徹底地安撫自己去放下癔病、恐病心理了。

3、把情緒的提高過(guò)度地寄托在藥物上。

這種認(rèn)知是錯(cuò)誤的，藥物只是控制我們的情緒穩(wěn)定，而不是提振你的快樂(lè)興奮感，當(dāng)你知道這一點(diǎn)時(shí)，不妨把精力投入生活中，轉(zhuǎn)移注意力，活在當(dāng)下，做些感興趣有價(jià)值的事情，慢慢地你的心情自然就回升了。

作者：阿秋（國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師），著有書(shū)籍《抑郁癥康復(fù)治愈100問(wèn)與答》，一本療愈抑郁癥、焦慮癥、失眠癥的心靈安撫書(shū)籍。