成年人不但需要保持記憶力不衰退，而且更需要提高記憶力，減小步入老年以后罹患癡呆癥的幾率。那么，成年人怎么鍛煉記憶力呢?成年人鍛煉記憶力有哪些方法呢?下面小編為你整理成年人鍛煉記憶力的方法，希望能幫到你。

成年人鍛煉記憶力的5種方法

鍛煉記憶力的方法一、積極暗示法

許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想：'多難記啊!'，'這么多，我能記住嗎?'這種想法是提高記憶力的最大障礙。美國心理學(xué)家胡德華說：'凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿信心。'要想樹立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：'我一定能記住!'。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗(yàn)，如'我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名''我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩'。當(dāng)這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你'一定能記住'的信心。

鍛煉記憶力的方法二、精細(xì)回憶法

我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)?；貞?，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。

比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門窗朝哪開?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方?等等。要回憶得盡量完整無缺。當(dāng)你再次回到到間時(shí)，檢查一下你遺漏了什么。

想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描述他的長(zhǎng)相?

回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?

其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局如何?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。

鍛煉記憶力的方法三、奇特聯(lián)想法

聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。

比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么'

咩……'字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。

奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住'狗--自行車'這對(duì)詞，我們可以想象'狗騎著自行車在馬路上逛來逛去'。

有人要記'火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱'共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長(zhǎng)著的一棵高粱。

鍛煉記憶力的方法四、限時(shí)強(qiáng)記法

在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。

比如：在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后30

位數(shù)字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。

鍛煉記憶力的方法五、記憶保健操

在頭頸后部找到'天柱'、'風(fēng)池'二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓5至10次后，會(huì)感到頭腦清醒..............

增強(qiáng)記憶的八大妙法

(1)五官感覺(Senses)

1.視覺: 字、形狀、顏色、特征……

2.聽覺: 電話'鈴、鈴、鈴'……

3.觸覺: 想象一塊石頭，感覺粗糙、刺手……

4.味覺: 想象吃即食面是咸的，很好味的……

5.嗅覺: 如想象一束鮮花，它的香味令你心曠神怡、心神開朗……

(2)動(dòng)感(Motion)

比如一只大象，靜止的，是不好記住的，但假如你想象它正拉著一棵樹，非常用力，弄得滿頭是汗，就容易記憶許多了。

(3)幽默(Humour)

荒謬用記憶術(shù)時(shí)，故事是不需要合理的，因?yàn)樵绞呛侠矸炊诫y記住，相反不合情理，令人意想不到的、令人捧腹噴飯的事情，就越容易被記住。

(4)夸張(Exaggeration)

將螞蟻想象如有一個(gè)人般高，甚至有一座山般高，那么你記得它的機(jī)會(huì)便大了。

(5)色彩(Colour)

比如你想象一只豬是黃褐色的;鼻是紅色的;耳是綠色的;牙齒是很潔白的。加入的色彩越多，便越好記住的。

(6)符號(hào)(Symbol)

將抽象的概念具體化用一些符號(hào)或?qū)ο笕ゴ?、便易記許多。比如'愛'，可以用一個(gè)心去代表，在你腦海中浮現(xiàn)一個(gè)心的圖畫，便能記住'愛'了。

(7)自己(Myself)

做主角以自己做主角，可增加親切感和投入感幫助記憶。

(8)正面(Positive)

盡可能想一些正面的、開心的、相關(guān)的經(jīng)歷。牢記這些內(nèi)容便不再困難。

以上八點(diǎn)增強(qiáng)記憶的原理，大家務(wù)必記住;

一旦你明白及掌握這八個(gè)原理，將它們用在日常的記憶事務(wù)中，你便能體會(huì)引用大腦多種功能去記憶的好處。就好像用齊十只手指去打字一樣，打字速度會(huì)大大提升;而引用多種大腦功能去記憶，也會(huì)使你的記憶力大步跨前。

成年人提高記憶力的方法

1、豐富業(yè)余生活，多與他人交流

社交活動(dòng)不僅能夠讓人性格開朗，心情愉悅，還能有助于讓人的思維更敏捷。曾有研究表明，當(dāng)人們單次聊天時(shí)間超過15分鐘后，大腦的思維能力和反應(yīng)速度都會(huì)獲得飛速提升。生活的經(jīng)驗(yàn)也告訴我們，步入老年生活后，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂于與人交流和聊天。豐富業(yè)余生活，與他人進(jìn)行交流不僅可以刺激大腦，提高運(yùn)轉(zhuǎn)速度，還能排遣煩惱，讓人心理放松。

2、參加運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體

參加體育鍛煉的好處不容多說，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能有效延遲衰老。因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)行鍛煉可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的更新?lián)Q代和再生長(zhǎng)，還能提高腦部神經(jīng)的信息傳輸速度。運(yùn)動(dòng)也要注重方法，不能急于求成，而應(yīng)采取適量的鍛煉方法，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持。

3、營造幸福的家庭生活。

當(dāng)人們進(jìn)入老年生活以后，喪偶或者家庭生活不和諧的人們患上癡呆癥或其他腦部疾病的概率會(huì)更大，甚至每5個(gè)這類老人中就有一個(gè)患病。這是因?yàn)闇剀昂湍赖募彝ド顣?huì)讓人們體內(nèi)分泌出一些有益于大腦運(yùn)動(dòng)的激素和乙酰膽堿，這種物質(zhì)不僅可以有效的提高人體的抗病能力，還能讓人們的大腦時(shí)刻保持清醒，思維活躍。

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