三十而立，四十不惑。人到四十，大部分人已度過了半生，經(jīng)歷了許多的風(fēng)風(fēng)雨雨。

所以人至四十，一定要戒掉一些陋習(xí)，保養(yǎng)身體，延年益壽！

中醫(yī)認為：胃腎喜溫不喜涼。

人體的氣血、五谷營養(yǎng)，都要靠脾胃來吸收和運化；還要靠腎臟排除人體代謝毒素，所以保護好脾胃和腎臟很重要！此外，一定要切記：冰涼的食物對脾胃的傷害極大。

除此之外，寒涼之物還傷陽氣，尤其是腎陽。因為腎只能補，不能瀉！而補之道則在溫食進補中最適宜。

常說的藥物傷腎，就是因為很多西藥都是寒涼屬性。而有些中藥也是寒涼屬性，所以使用的時候也需要謹慎。如果平時多吃寒涼食物，對腎臟無疑也是直接的損傷。

寒涼食物還會阻塞經(jīng)絡(luò)，常見癥狀有：腰膝、肢體、關(guān)節(jié)等疼痛。這類的疼痛，得熱痛減，遇寒疼甚。

不吃甜食

糖類是人們生活中不可缺少的碳水化合物和甜味劑，消耗量也比較大。但對人體而言，蔗糖如果食用過多，弊大利?。?/strong>

特別是中老年人因年齡的增長，胃腸功能逐漸減弱。如果多食蔗糖類的甜食會導(dǎo)致腹脹氣滯、不利消化，還會影響食欲及營養(yǎng)的正常吸收，甚至?xí)纬陕韵涣嫉任改c道疾病。

此外，攝入蔗糖過多與攝入高鹽、高脂肪的食物一樣，會導(dǎo)致肥胖、血管硬化，從而誘發(fā)高血壓、高血脂、高血糖等癥。

不吃過咸

美國《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》13日刊登的一項新研究表明：吃鹽過多會引發(fā)心血管等疾病，全球每年約有165萬人因此死亡。

正常人體內(nèi)，血液總量為4000毫升。如果一個人吃太多的鹽（例如：每天超過6克），血液內(nèi)的鹽分就會提高，為了平衡鹽的比例，人體組織里的水分就會滲進血液。

4000毫升的血很可能會變成4300ml~4600ml。當(dāng)血液過多就會加重心臟的負擔(dān)，并增加對血管壁的沖擊，從而導(dǎo)致高血壓。

此外，如果鹽攝入過多，還會使腎臟分泌的腎素增加，從而激活體內(nèi)的血管緊張素。也就是說，這一化學(xué)成分能讓血管緊張起來，引起收縮，導(dǎo)致血壓變高。

所以腎臟病、腎功能不好、肝硬化腹水、心力衰竭、高血壓等患者，不能多吃鹽。

除此之外，健康的人也不要經(jīng)常吃過咸食物，會使體內(nèi)水鈉儲留，心、腎負擔(dān)加重，傷及脾胃，誘發(fā)高血壓。

不吃過燙

常吃過燙食物是導(dǎo)致食道癌等消化道腫瘤發(fā)生的重要原因。飲食過燙會損傷、刺激食道黏膜上皮。長期刺激下，將誘導(dǎo)組織惡變。

中國人的消化道腫瘤患病率明顯高于西方人，就是因為我國居民多喜熱食，一日三餐都喜歡配以熱湯。

喜歡吃熱食，會讓食物在口腔還沒充分咀嚼并與唾液混合，就直接入胃。這樣會加重胃的負擔(dān)，也影響食物的消化和吸收。而這些燙食也會讓潰瘍、炎癥在食道“扎營”。

燙食吃多了，食道也會損害，食道只好不停地增生修復(fù)。在一次次的“傷害——增生——修復(fù)”的過程中，增生的細胞中會漸漸產(chǎn)生出一些形態(tài)、功能不正常的“異形性”細胞。

當(dāng)這些不正常的細胞多了，惡變也就很容易發(fā)生了。

所以，建議大家每餐吃飯的時候不要太燙，盡量以70°以下進食比較適宜。 

不吃過飽

有俗語常說：吃飽了撐著。事實上，吃太飽真的會撐出病，比如：三高、大腦缺氧、缺鈣等。古人常說：要想身體好，三分饑與寒。

饑餓的程度，只要不過度，變成饑民，對身體會有減輕負擔(dān)的作用。

細嚼慢咽是個看似平常、實則寶貴的方法：每一口飯菜都嚼26下左右，在把吃飯速度控制下來的同時，還能充分調(diào)動了人體的味覺器官和消化系統(tǒng)，并給脾的運轉(zhuǎn)吸收留下充足的時間。

1. 注重食物多樣化，拒絕單一

在日常飲食中，要注意葷素搭配、比例適當(dāng)，這樣才可以健康長壽。

2. 多燉少炒，食物溫軟為佳

中老年人不要吃冷的食材，即便是涼菜，也最好用熱水焯過。建議用“燉、煮、熬、蒸”方法進行烹飪，做出軟食。

這樣不僅營養(yǎng)流失少，而且更貼切中老年人牙齒的咀嚼能力以及消化吸收。

3. 少吃高脂高鹽和腌制的食物

高脂食物不但會引起肥胖，長期食用還會堵塞動脈血管，損害大腦的功能。飲食過咸則容易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓等病癥，長期過咸飲食還可能導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病。

此外，腌制食品不僅含鹽量高，還含有大量的亞硝酸鹽，它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認的三大致癌物質(zhì)。

所以，最好每天食用鹽不超過5克，油不超過25克，盡量少吃腌制食物。

4. 少吃多餐，每次只吃8成飽

一次進食較多不易消化，一天可吃4～5餐，每次只吃8成飽，這樣更有利于營養(yǎng)的吸收。

5. 科學(xué)選擇營養(yǎng)補充劑

可以科學(xué)的補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、魚油、卵磷脂等營養(yǎng)補充劑，這些補充劑的確可以起到抗衰老、提高免疫力的作用。

但最好咨詢醫(yī)生后再結(jié)合自身情況補充，建議到醫(yī)院或藥店購買，謹防被不良商家忽悠！