那是因?yàn)榧訌?qiáng)腳部力量對于每種舞蹈來說都十分重要。表演時(shí)觀眾也會(huì)最先注意到舞蹈演員的腳部，腳部力量越強(qiáng)，舞蹈動(dòng)作也會(huì)越穩(wěn)。強(qiáng)壯的腳部力量也會(huì)使整體線條更加優(yōu)美。

例如，現(xiàn)代舞者赤腳跳舞時(shí)就需要很強(qiáng)的腳部力量來完成舞蹈動(dòng)作。芭蕾舞演員也必須訓(xùn)練腳部力量，使自己的腳部力量足夠強(qiáng)大，支撐住整個(gè)身體。

強(qiáng)壯的腳部力量需腳背、腳趾、腳跟和腳掌的共同支撐。無論是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋還是赤腳，強(qiáng)壯的腳部力量都會(huì)讓你的舞蹈動(dòng)作更加穩(wěn)定、更具質(zhì)感。

既然腳步力量如此重要，那還等什么，快跟小編一起來了解一下，舞蹈基訓(xùn)中的腳背腳踝訓(xùn)練方法吧！

慢慢地立腳尖可以幫助你加強(qiáng)腳、腳踝和腳背的力量。做的時(shí)候在保持平衡的情況下，越慢越好。

你可以在一位，二位和五位做。也可以在平行一位和二位做(平行就是腳保持水平，腳跟不要外翻)。 

記住控制住慢慢地做，而且腳趾頭不要挪來挪去。全身的重量均勻地分布在兩腳之間，集中在前腳掌處。 

如果覺得太難，可以一只腳一只腳地做。剛開始的時(shí)候可以立單腳尖，當(dāng)你的平衡改善的時(shí)候，你腳的力量也就加強(qiáng)了。 

想要有漂亮的腳背就得勤于練習(xí)。第二個(gè)練習(xí)開始的時(shí)候，腳向上，保持腿伸直，把你的腳趾頭使勁往地的方向壓。

目標(biāo)是在你的腳完全繃直的情況下，腳趾頭，甚至前腳掌的最高處可以碰到地。這個(gè)練習(xí)可以很好地幫助你練習(xí)腳背，同時(shí)也可以練習(xí)充分地繃腳尖。

【提示】像其他拉伸練習(xí)一樣，為了最大程度地拉伸，當(dāng)你的腳達(dá)到了最遠(yuǎn)能點(diǎn)到的地方，停在那里30秒或是停到你不能堅(jiān)持的時(shí)候，然后收回彎曲膝蓋，活動(dòng)腳趾，放送肌肉，再從頭開始練習(xí)。

這個(gè)練習(xí)是一只腳一只腳地做，這樣可以集中練習(xí)一只，然后另外一只，以達(dá)到最好的效果。 

練習(xí)三：綜合訓(xùn)練

如果你的平衡不是很好，可以站在臺(tái)階或是高臺(tái)的邊緣，抓著點(diǎn)東西幫助平衡，但是最好是不要靠別的東西平衡，而是自己盡量平衡。

站在高臺(tái)的邊沿，然后腳后跟往下，到你能到達(dá)的最低的地方，然后慢慢立半腳尖，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的時(shí)候注意控制速度。 

【提示】同樣的，也是越慢越好。一旦你覺得兩只腳的沒問題了，嘗試提起一只腳做上面的練習(xí)。可能開始的時(shí)候你需要抓著點(diǎn)東西平衡，不過時(shí)間長了就不用了。

所有的這些練習(xí)都是要經(jīng)常地反復(fù)做，才等達(dá)到最好的效果。練了一段時(shí)間以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不同了哦！加油吧~女神們！