隨身攜帶小藥盒、茶余飯后吃上幾片維生素，早已成為許多人的健康必修課，不管年輕的上班族，還是中老年人，都認為“多吃維生素，肯定沒壞處”。然而專家提醒，維生素補充劑并沒有想象中的那么安全無毒副作用，且大多數(shù)人無需額外補充，補充過量了還可能導(dǎo)致維生素中毒。專家表示，無明顯病癥表現(xiàn)且進食規(guī)律，一般沒必要額外補充維生素。

維生素過量可中毒

維生素是維持人體正常生理功能所必需的有機化合物。對于一些人來說，僅從食物中攝取維生素?zé)o法滿足其追求健康的愿望，各種各樣的維生素補充劑應(yīng)運而生。在他們看來，每天按時服用小小的藥片即可達到補充維生素的目的，高效又快捷。

然而，不合理地服用維生素補充劑，有導(dǎo)致維生素中毒的風(fēng)險。專家介紹，維生素大致可分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩大類：

水溶性維生素主要有維生素B族和C族，大部分會隨著人體代謝排出體外，體內(nèi)無法長期儲存，因此人體每天都應(yīng)定量攝入。

脂溶性維生素主要有維生素A、D、E、K，不溶于水，因而儲存在肝臟和脂肪中，最終通過淋巴系統(tǒng)排出體外，排泄過程需要很長時間。脂溶性維生素必須儲存在人體肝臟和脂肪內(nèi)，排泄緩慢，因此，人體長期通過保健品或長期不均衡飲食而過量攝入脂溶性維生素，就有導(dǎo)致脂溶性維生素中毒的風(fēng)險。

飲食合理、無明顯病癥，不需額外補充

專家表示，如果人體無明顯病癥表現(xiàn)，且進食規(guī)律、食物搭配合理，一般就沒有必要額外補充維生素。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中標注了每日建議攝入量和最大可耐受量，實際上人體對維生素的需求量很少，在均衡飲食的情況下，人們從食物中就可攝入足量的維生素。

專家表示，是否需要補充維生素存在個體差異。如許多上班族由于工作強度高，壓力大，經(jīng)常熬夜，抽煙喝酒，進食不規(guī)律或因減肥控制飲食導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，此時服用維生素補充劑是一種可行的方式。

此外，像孕婦、青少年等特殊人群，也可能需要補充特定的維生素，但必須在咨詢醫(yī)生后服用，盡可能還是從天然食物中攝取維生素。

如果出現(xiàn)了因缺乏維生素而導(dǎo)致的病癥，如夜盲癥，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對性地補充維生素A，但切忌盲目，應(yīng)該查找病因?qū)ΠY治療，在飲食上可多吃動物肝臟、蛋黃、胡蘿卜等食物，從食物中攝入維A。另外對于補充多種維生素的復(fù)合產(chǎn)品也應(yīng)謹慎。

那么中老年人是否需要額外補充維生素呢？專家說，建議老年人對身體做全面評估，看有無營養(yǎng)不良風(fēng)險或由于缺乏維生素導(dǎo)致的病癥，尤其密切留意一些在飲食上較難補充的維生素的情況，如維生素D和維生素K。如出現(xiàn)相關(guān)病癥，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下有針對性地、適量地、長期地補充。

脂溶性維生素服用前要多留意