對(duì)于三角肌后束的訓(xùn)練，其實(shí)會(huì)有很多健身愛(ài)好者，很難找到這個(gè)后束的發(fā)力感和收縮感。原因可能會(huì)有很多:第一，你的動(dòng)作本身會(huì)有問(wèn)題，比如不在一個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上。第二，你可能選擇負(fù)重過(guò)大然后協(xié)同肌群參與太多,也是其它肌肉群代償太多影響了三角肌后束的發(fā)力。

因?yàn)槿羌『笫旧硐鄬?duì)我們的前束和中束來(lái)說(shuō)就更小一點(diǎn)，所以一定要在正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上去訓(xùn)練。三角肌后束主要功能是肩關(guān)節(jié)水平外展,所以我們無(wú)論是利用反向蝴蝶機(jī)還是俯身啞鈴飛鳥(niǎo)，都一定要在這個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)軌跡上去做功。

假如你脫離了這個(gè)正確的運(yùn)動(dòng)軌跡,那肯定三角肌后束的發(fā)力就少了，因?yàn)闀?huì)有其它肌群參與進(jìn)來(lái),這樣就會(huì)削弱三角肌后束的發(fā)力收縮。那有些小伙伴會(huì)問(wèn)到我們?cè)谧鲎藛♀徃┥盹w鳥(niǎo)的時(shí)候是否要把腰背挺直？

其實(shí)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀兒笫?xùn)練是以肩關(guān)節(jié)為軸心在完成收縮的，所以和我們的腰椎是沒(méi)有太多關(guān)系的，這個(gè)沒(méi)有一定要求把腰背挺直。那當(dāng)然有一點(diǎn),我們?cè)谧鋈羌『笫?xùn)練的時(shí)候，往往動(dòng)作的后半程都會(huì)帶到斜方肌中部和菱形肌。

因?yàn)殡S著我們。肩關(guān)節(jié)水平外展的這個(gè)過(guò)程，肩胛會(huì)后縮，所以斜方肌中部和菱形肌會(huì)參與進(jìn)來(lái)，那我們可以含胸去做，去減少我們肩胛的一個(gè)回縮,來(lái)增加對(duì)三角肌后束的刺激。

所以只要你在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，做起來(lái)舒服其實(shí)就可以了，沒(méi)有太刻意要求一定要把腰背繃直。你可以繃直可以不繃直,但是我們的目的只有一個(gè)，就是讓三角肌后束更好的收縮對(duì)它有更好的刺激，讓它有更好的泵感。