很多人平時(shí)總是一直坐在那里沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于血液的流通有著很大的阻礙作用。下面為您解答：肩周炎自我康復(fù)訓(xùn)練的方法

       肩關(guān)節(jié)周?chē)子纸小皟鼋Y(jié)肩”、“五十肩”，簡(jiǎn)稱肩周炎，多發(fā)生于40歲以上的人，女多于男，是中老年人群常見(jiàn)疾病之一。

       一般來(lái)講，治療肩周炎的方法很多，但是最重要的辦法，是運(yùn)動(dòng)療法，什么意思呢?既然你的肩關(guān)節(jié)粘連了，我就想辦法讓你不粘連，怎么才能不粘住，運(yùn)動(dòng)療法是非常重要的一個(gè)手段，下面介紹幾個(gè)自我康復(fù)訓(xùn)練的方法。

       1、提重物旋轉(zhuǎn)療法：自己找一個(gè)口袋，做個(gè)沙袋，提在手中，根據(jù)自己身體的情況，沙袋的重量隨著每天的循序漸進(jìn)，可逐漸由輕到重，從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤。

       2、對(duì)墻畫(huà)圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。沒(méi)事兒就面向墻壁在那兒畫(huà)圈，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

       3、對(duì)墻畫(huà)圈療法：患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。沒(méi)事兒就面向墻壁在那兒畫(huà)圈，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

       4、進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，前上舉、后伸、內(nèi)收、外展、內(nèi)外前后旋轉(zhuǎn);腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右擺動(dòng)和畫(huà)圈動(dòng)作。

       5、雙上肢體前交叉，向雙側(cè)外展平舉再上舉過(guò)頭頂，然后屈肘，雙手觸頭后枕部，還原雙手指交叉互握，上舉放頭后枕部，肘部?jī)?nèi)外前后運(yùn)動(dòng)，盡量用力向外向后，重復(fù)數(shù)次。

       6、面向墻壁，足尖距墻約20-30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，只管即便爬高，還原，原地轉(zhuǎn)90度，患肢側(cè)面臨墻壁，手指沿墻壁只管即便向上爬，還原;背靠墻壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀干和墻壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖只管即便觸及墻壁，然背工心朝下使拇指觸及上腹部。

       以前老年人總是會(huì)患上肩周炎，現(xiàn)在大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多年輕人也會(huì)患上肩周炎，主要就是因?yàn)槟贻p人忙于工作，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，所以出現(xiàn)肩周炎也是很正常的。