運動可以有效降糖，也是糖尿病最根本的治療方式?？稍谏钪杏泻芏嗵怯褧怨ぷ髅?、沒時間為理由而堅持不了運動，今天圈圈教你幾招『懶人式』運動！

• 永遠選擇爬樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力。 

故爬樓梯不僅可使髖關節(jié)的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。據(jù)測定，爬樓梯消耗的熱量為1000千卡/小時。

爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體向上爬階梯時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。這個一定要根據(jù)自己的實際情況來選擇。

身體有特定狀況的人最好不要拿爬樓梯當運動，例如： 孕婦或體重過重的人；有退化性關節(jié)炎的人；有心血管疾病的人爬樓梯時也要小心； 40歲以上的人，因身體各部位功能在退化，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 　

• 多點走路的時間

開車上班時把車停遠一點，至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。 

走路時盡量快步走，快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量。

• 手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。 

• 搭乘公交車時，永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 

• 上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 
  

• 在辦公室里在兩膝之間放一個小球并且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內(nèi)轉肌。 

• 使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 

• 背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。 

• 陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 

  

• 做家務：說來簡單，其實也是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

• 種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運動。

• 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。 

• 手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。這也是一項增肌運動。 

• 平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。 

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