推薦語

大部分人都很迷茫，不知道自己一生究竟想要成為什么樣的人？要做出怎樣的事業(yè)？構(gòu)建怎樣的人生？

到了一定年齡就按部就班的工作、買房、結(jié)婚、生子、養(yǎng)老，最后死亡。

我們之所以最后成為了大多數(shù)的平凡人，沒有創(chuàng)造理想中的一番天地，就是因?yàn)槲覀儾]有領(lǐng)悟人生的奧秘，未能及早覺醒，并在想明白之后發(fā)奮圖強(qiáng)。

一個(gè)人如果能夠數(shù)十年如一日地踐行一種良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣，必然是因?yàn)樵趦?nèi)心深處有著一個(gè)十分堅(jiān)定的人生目標(biāo)和具體的實(shí)施計(jì)劃。

庸碌的人多會(huì)惋惜過去和埋怨運(yùn)氣不好，杰出者更多是感到自豪和反思人生后繼續(xù)奮斗，這就是為什么人和人會(huì)慢慢拉開差距。

只有把自己的人生目標(biāo)先明確出來，精準(zhǔn)定位自己的目標(biāo)和未來走向，才能從茫然的人生狀態(tài)中解脫出來，才能真正通過切切實(shí)實(shí)的行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

道理都懂，可是究竟應(yīng)該怎么做？怎么做才正確又有效率？

本書作者從目標(biāo)建立、時(shí)間管理、高效學(xué)習(xí)、修煉硬本領(lǐng)、自我輸入和輸出五個(gè)方面，教大家通過適合的方法和有效的行動(dòng)，并將這些行動(dòng)一直堅(jiān)定的執(zhí)行下去，那么你也將成為人生的逆襲者。

作者簡(jiǎn)介

張萌

時(shí)間效率管理專家，暢銷書作家。

全球青年領(lǐng)導(dǎo)力GYL的創(chuàng)始人。

青年加速器——極北咖啡的創(chuàng)始人。

職場(chǎng)知識(shí)技能分享平臺(tái)——下班加油站的創(chuàng)始人。

畢業(yè)于北京師范大學(xué)，獲英國(guó)語言文學(xué)與經(jīng)濟(jì)學(xué)雙學(xué)位，后保送留校，直博攻讀功能語言學(xué)與腦認(rèn)知心理學(xué)博士學(xué)位。

被博鰲亞洲論壇授予“全球青年領(lǐng)袖”“首都十大教育新聞人物”的稱號(hào)。

行走近40個(gè)國(guó)家，四次出席APEC峰會(huì)，并三次參加達(dá)沃斯世界經(jīng)濟(jì)論壇。

2017年5月4日，張萌登上紐約時(shí)代廣場(chǎng)的大屏幕。

目錄

一、目標(biāo)建立

二、時(shí)間管理

三、高效學(xué)習(xí)

四、修煉硬本領(lǐng)

五、自我輸入和輸出

六、工具篇

一、目標(biāo)建立

請(qǐng)給過去一年的自己打分

對(duì)過去的一年做自我總結(jié)，這是一件非常重要且非常有必要的事情。站在客觀的角度，以旁觀者的身份去回顧自己過去的一年。

每個(gè)人對(duì)自己一年來的滿意度情況，與每個(gè)人的努力程度呈現(xiàn)正向聯(lián)系，我們?cè)脚?，?duì)自己越滿意。

一生的目標(biāo)要如何建立

7個(gè)人物法——這個(gè)方法既可以用來定義階段性目標(biāo)，也可以用來定義整個(gè)人生目標(biāo)，是一種可以比較快速地幫助你去定義目標(biāo)的基本方法。

7個(gè)人物法的五個(gè)步驟

第一、先想出一個(gè)你夢(mèng)想中要成為的一個(gè)人的名字。

這里要區(qū)分一下偶像和夢(mèng)想成為的人的概念，比如藝術(shù)明星是你的偶像，但不一定是你想成為的那個(gè)人。夢(mèng)想成為的那個(gè)人，是假如你成為他，人生滿意度指數(shù)會(huì)達(dá)到滿分。一般男生選擇成為馬云，女生選擇成為楊瀾。

第二、用同樣的方法，寫出另外6個(gè)人的名字。

想成為企業(yè)家可通過福布斯排名榜去找，想成為電影明星通過看時(shí)尚雜志去找，想成為教育領(lǐng)域的杰出人物，去翻看歷代教育家的資料。

推薦使用百度人物法，當(dāng)你找到一個(gè)人的時(shí)候，搜索會(huì)鏈接到一些相關(guān)人物，供你參考了解。

第三、把每個(gè)人的硬本領(lǐng)總結(jié)歸納出來。

需要把7個(gè)人的硬本領(lǐng)一一列出來。每個(gè)人物要寫3個(gè)，一共21個(gè)。找到他們的共同點(diǎn)，把相同本領(lǐng)圈出來，按照從多到少排序，取最前面的三項(xiàng)，這三項(xiàng)本領(lǐng)就是你要樹立的人生目標(biāo)和奮斗方向，請(qǐng)永遠(yuǎn)記住這三項(xiàng)硬本領(lǐng)，它們是你為之忙碌的原因與目標(biāo)。

比如楊瀾、馬云、俞敏洪他們?nèi)齻€(gè)的共同本領(lǐng)就是英語都非常好。

建議男生找男性目標(biāo)人物，女生找女性目標(biāo)人物。

第四、自我匹配法

對(duì)自己進(jìn)行解析，目前自己所學(xué)或所從事的事情，是否跟這三個(gè)硬本領(lǐng)有關(guān)；如果有，就先構(gòu)建正在學(xué)或正在做的那個(gè)硬本領(lǐng)，如果沒有，將這三項(xiàng)硬本領(lǐng)按照自己的興趣和喜愛程度，一一進(jìn)行學(xué)習(xí)修煉。

第五、確定你今年要修煉的硬本領(lǐng)，這就是你今年的目標(biāo)。

運(yùn)用10000小時(shí)定律修煉硬本領(lǐng)。

確立好人生目標(biāo)以及自己要掌握的硬本領(lǐng)后，要在三個(gè)硬本領(lǐng)中想清楚要先學(xué)什么、后學(xué)什么。

這時(shí)就需要你有目標(biāo)管理的能力，對(duì)年度、月度、周目標(biāo)、日目標(biāo)進(jìn)行管理。

年度目標(biāo)管理

1??寫下一個(gè)心愿，2??為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)心愿需要做到哪5件事情，3??將5件事情劃分成每個(gè)季度，在細(xì)分到12個(gè)月，細(xì)化到每個(gè)月需要達(dá)成的目標(biāo)。

月度目標(biāo)管理

每個(gè)月最后一天，對(duì)當(dāng)月一整個(gè)月進(jìn)行反思。有什么遺憾和收獲都一一列出，包括工作、自我提升、月反思、家庭及個(gè)人健康管理等等

周目標(biāo)和日目標(biāo)管理

日目標(biāo)不要超過3個(gè)，爭(zhēng)取完成3個(gè)目標(biāo)，按照輕重緩急、難易度排列好。

目標(biāo)的建立，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況，如果目標(biāo)設(shè)得遠(yuǎn)大且空虛，當(dāng)目標(biāo)沒有達(dá)成時(shí)，及其容易產(chǎn)生挫敗感。

堅(jiān)信堅(jiān)持的力量

到底應(yīng)該忙些什么的建議和方法

一、一定要為目標(biāo)而忙

目標(biāo)有日目標(biāo)、周目標(biāo)、月目標(biāo)、年目標(biāo)以及一生的目標(biāo)。

建立目標(biāo)，要按照時(shí)間從遠(yuǎn)到近，要依次想明白、弄清楚。

二、一定要有方式、有方法、有計(jì)劃的忙。

三、一定要堅(jiān)持下去。

二、時(shí)間管理

時(shí)間管理不是拿本子進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄

需要把計(jì)劃、實(shí)施、評(píng)估以及再次計(jì)劃做成一個(gè)大的循環(huán)體系，這才是時(shí)間管理。

10000小時(shí)定律：第一位提出者是美國(guó)福羅里達(dá)州立大學(xué)教授——安德斯·埃克森，他通過大量研究發(fā)現(xiàn)，10000小時(shí)是一個(gè)基本時(shí)間需求，如果一個(gè)人花費(fèi)了越多的時(shí)間進(jìn)行精細(xì)化的訓(xùn)練，那么他就越可能做到更好，并且在這個(gè)領(lǐng)域當(dāng)中達(dá)到頂級(jí)水平。

有了明確的目標(biāo)才能開啟時(shí)間管理之門

時(shí)間管理的三大法則是：目標(biāo)性法則、要事優(yōu)先法則、組織計(jì)劃性法則。

最重要的法則就是目標(biāo)性法則，也是時(shí)間管理的基礎(chǔ)。

管理學(xué)中，用SMART原則來確定目標(biāo)，具體的specific、可衡量的measurable、可實(shí)現(xiàn)的attainable、合理的realistic、有時(shí)間限制的time-targeted。

作者自己的目標(biāo)是怎樣成為一名外交官？要想成為外交官英語能力必須要強(qiáng)，3年時(shí)間說一口流利的英語，一共用到10000小時(shí)，這就是一個(gè)基本的目標(biāo)分析。當(dāng)時(shí)作者是北京師范大學(xué)英文系大一的學(xué)生，學(xué)校給予3年英文訓(xùn)練的總學(xué)時(shí)一共是5000～6000小時(shí)，用10000小時(shí)減去課程已有的學(xué)習(xí)時(shí)間，剩余4000～5000小時(shí)就要有效利用起來。

10000-5000=5000，3年內(nèi)完成近5000小時(shí)英文訓(xùn)練，按照3年1000天時(shí)間初步估算，每天平均練習(xí)3-5小時(shí)。

大學(xué)生的可控時(shí)間只有三部分，第一，每天早上的早起，第二，每天晚上學(xué)校課程結(jié)束之后，第三，周六日的時(shí)間。下一步就是對(duì)自己的可控時(shí)間進(jìn)行一一排查。最后分析的結(jié)果，每天早上5點(diǎn)起床，每天堅(jiān)持英文訓(xùn)練3-5小時(shí)，一直堅(jiān)持1000天。這就是SMART法則的應(yīng)用。

把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，各個(gè)擊破

拿一張白紙，在白紙的中間畫一條豎線，左邊列出時(shí)間的計(jì)劃，右邊列出時(shí)間的總結(jié)。從上到下，列出時(shí)間序列表，可以從0-24點(diǎn)，這些數(shù)字就是你每天的時(shí)間。

左邊將每天的計(jì)劃寫下來，一定要用方括號(hào)或大括號(hào)，把時(shí)間標(biāo)出來，寫完計(jì)劃后，第二天醒來，開始寫右邊，按照昨天實(shí)際發(fā)生的事件，按照實(shí)際順序依次還原出來。

此時(shí)，會(huì)出現(xiàn)三種情況：第一、沒有完成的事項(xiàng)，第二、多完成的事項(xiàng)，這些事項(xiàng)沒有在日程中，第三、與計(jì)劃時(shí)間不一致的事項(xiàng)。在這三種情況發(fā)生的時(shí)候，一定要在右邊紙上用小星星把變動(dòng)情況標(biāo)志出來。這就是你在時(shí)間計(jì)劃方面能力的不足地方，這就是總結(jié)。

然后對(duì)異動(dòng)情況一一進(jìn)行評(píng)估分析

最后，就是再次計(jì)劃，也是時(shí)間管理的二次訓(xùn)練過程。

時(shí)間管理四要素：計(jì)劃、實(shí)施、總結(jié)、評(píng)估。做好以上四項(xiàng)才能再次計(jì)劃

修煉你的職場(chǎng)硬本領(lǐng)，不要忘了激勵(lì)自己

時(shí)間管理，越早想明白越好；但想明白還不夠，越早做到越好；做到還不夠，只有每天堅(jiān)持才重要。

1000天小樹林計(jì)劃：如何練就純熟的英語

通過SMART法則設(shè)置明確目標(biāo)后，張萌開始每天早上5點(diǎn)起來讀英語，完成1000天目標(biāo)。

她的夢(mèng)想是要成為一名優(yōu)秀的外交官，聽、說、讀、寫、譯這五樣本領(lǐng)就必須樣樣精通。

于是他將學(xué)習(xí)地點(diǎn)定在了北師大第九教學(xué)樓前面一片茂密的小樹林里，開始每天練習(xí)英語，張萌第一次想放棄的時(shí)候是在堅(jiān)持第100天的時(shí)候，那時(shí)北京已是三九寒冬，每天在戶外站3個(gè)小時(shí)，回到教室上課時(shí)，身體已經(jīng)被凍僵了，全身上下只有眼睛可以轉(zhuǎn)動(dòng)，四肢已經(jīng)麻木，握筆寫字都要用30分鐘才能恢復(fù)。

就在張萌又想放棄的時(shí)候，迎來了學(xué)校的期末考試，沒想到她居然從入學(xué)考試時(shí)候的差生，一躍成為北師大英文系的第一名，不僅獲得了學(xué)校的獎(jiǎng)學(xué)金，還獲得了國(guó)家獎(jiǎng)學(xué)金，而之后三年也是如此。

在1000天學(xué)習(xí)臨近結(jié)束的日子，一次偶然機(jī)會(huì)，張萌參加了APEC全國(guó)英文演講比賽，經(jīng)過數(shù)輪pk，她獲得了比賽第一名，組委會(huì)給她的獎(jiǎng)勵(lì)是，隨同領(lǐng)導(dǎo)人一同前去參加APEC的CEO峰會(huì)。

自此之后，張萌開始大量使用10000小時(shí)定律的衍生方法學(xué)習(xí)更多的技能，修讀了自己的第二專業(yè)，每年出版一本書，游歷了30多個(gè)國(guó)家，管理兩個(gè)創(chuàng)業(yè)團(tuán)隊(duì)。

1000天小樹林計(jì)劃，不僅僅局限在英語學(xué)習(xí)，而是根據(jù)你身體的具體情況去尋找相應(yīng)的目標(biāo)，制訂相應(yīng)的計(jì)劃，最后根據(jù)你自己可掌控的時(shí)間去執(zhí)行，一直努力堅(jiān)持下去。

每天早起，你將比別人獲得更多成功的機(jī)會(huì)

作者都堅(jiān)持了那些事情？

1、連續(xù)25年，堅(jiān)持每3～5年訓(xùn)練一項(xiàng)“硬本領(lǐng)”。

2、連續(xù)23年，堅(jiān)持記日記，每日自省。

3、連續(xù)17年，堅(jiān)持每天早上5點(diǎn)起床，開始讀書學(xué)習(xí)。

4、連續(xù)16年，堅(jiān)持每天1-2杯咖啡，保持充沛體力和精力。

5、連續(xù)15年，堅(jiān)持使用效率手冊(cè)，規(guī)劃自己的時(shí)間。

6、連續(xù)9年，堅(jiān)持在旅行中學(xué)習(xí)和思考，行走30多個(gè)國(guó)家。

7、連續(xù)5年，堅(jiān)持每年出版一本書。

8、連續(xù)4年，堅(jiān)持在創(chuàng)業(yè)中迎難而上，從沒想過退縮。

9、連續(xù)4年，堅(jiān)持每年演講100場(chǎng)以上，訓(xùn)練自己的口才與表達(dá)能力。

10、連續(xù)3年，堅(jiān)持自主學(xué)習(xí)，構(gòu)建新的知識(shí)理論體系。

11、連續(xù)3年，堅(jiān)持以人為師的計(jì)劃，每年向50個(gè)人物學(xué)習(xí)。

早起儀式的9個(gè)步驟

1、聽到鬧鈴后立即起床

2、香氣喚醒，選擇對(duì)你來說最有效、最快速的喚醒方法。比如說咖啡。

3、進(jìn)入高效能的狀態(tài)。

4、打卡《贏·效率手冊(cè)》，寫下前一天晚上在睡前思考的三個(gè)目標(biāo)。

5、用總結(jié)法為昨日的事情進(jìn)行復(fù)盤。

6、為今天一整天進(jìn)行日程的安排。

7、進(jìn)入10000小時(shí)精學(xué)訓(xùn)練。

8、努力進(jìn)入忘我狀態(tài)，且最少持續(xù)1小時(shí)。

9、出狀態(tài)，吃早餐，調(diào)整積極的心情。

除了早起儀式，還有兩件事可以幫助自己。一，設(shè)置激勵(lì)機(jī)制，每隔21天自己完成早起打卡率達(dá)80%以上，就給自己買一件心儀的禮物。二，組建一個(gè)早起群，大家在群里互相刺激、互相鼓勵(lì)、互相監(jiān)督。

三、高效學(xué)習(xí)

逆襲首先需要自我診斷，對(duì)癥下藥。

生命就像電池，而且是一次性電池，用光了就不能重復(fù)充電。

下面請(qǐng)大家自行對(duì)號(hào)入座，如果你是00后，已經(jīng)消耗了總體電量的1/5，90后，消耗了1/4，80后，消耗了2/5，70后，消耗1/2，60后及50后，······

人生就是一本效率手冊(cè)

高效學(xué)習(xí)的十個(gè)秘訣

1、想清楚自己的目標(biāo)

2、為目標(biāo)設(shè)置節(jié)奏

緊急且重要的事情——必須馬上完成，

緊急但不重要的事情——比如工作和生活中臨時(shí)的瑣事，需要排出相應(yīng)的空檔在應(yīng)對(duì)。

重要且不緊急的事情——與人生目標(biāo)相關(guān)的硬本領(lǐng)，例如學(xué)習(xí)，健身等，需要每天拿出整塊時(shí)間來處理。

既不緊急又不重要的事情——像微信

3、精學(xué)體系的構(gòu)建

需要通過10000小時(shí)定律的積累學(xué)習(xí)來完成，比如早起時(shí)間，就是整塊時(shí)間，不受打擾。

4、泛學(xué)體系的構(gòu)建

泛學(xué)體系是一個(gè)人綜合的知識(shí)面，需要在每個(gè)領(lǐng)域略知一二。晚上時(shí)間適合被動(dòng)式的學(xué)習(xí)，比如收聽收看線上課程或健康鍛煉。

5、預(yù)習(xí)法——學(xué)會(huì)提問

6、實(shí)時(shí)學(xué)習(xí)——學(xué)會(huì)記錄

比如喜馬拉雅的有些課程，有的就適合刷牙洗臉聽，有的上下班路上聽，有的適合在睡前聽。

7、復(fù)習(xí)法——學(xué)會(huì)實(shí)踐

8、早起法——精學(xué)體系的前提

早起掌控自己的時(shí)間，你是時(shí)間的主人，你怎么樣對(duì)待你的時(shí)間，時(shí)間就會(huì)給你同比例的回饋。

9、屏蔽負(fù)面信息

人與人之間一個(gè)重要的差別在于主動(dòng)性。擁有智慧的人會(huì)為自己營(yíng)造積極向上的氛圍，構(gòu)建正能量的朋友圈。一定要努力找到和你一樣的人。

10、自我激勵(lì)與分享法

一年365天，17個(gè)半21天，取整為18，把每項(xiàng)習(xí)慣循環(huán)練習(xí)18遍。如果18遍都訓(xùn)練下來，想忘記都很困難。

為自己想18個(gè)最想要的禮物，每當(dāng)一個(gè)周期成功堅(jiān)持下來的時(shí)候，就把這個(gè)禮物買給自己。

四、修煉硬本領(lǐng)

硬本領(lǐng)的修煉從你想清楚目標(biāo)開始

目標(biāo)分解四個(gè)關(guān)鍵步驟：

1、自己的目標(biāo)到底是什么，要把它剖析得詳細(xì)到不能再詳細(xì)。

2、要知道實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你給自己多少時(shí)間。

3、要知道自己在這項(xiàng)技能中，現(xiàn)有水平是什么

4、需要知道自己的財(cái)務(wù)預(yù)算是多少

最后，把前四項(xiàng)都列出來之后，找這個(gè)領(lǐng)域比較專業(yè)的人幫你去進(jìn)行可行性分析。

把小技能整合成大技能，提升你的硬本領(lǐng)

把零散的東西進(jìn)行銜接就是整合。把硬本領(lǐng)的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)與其他領(lǐng)域的相關(guān)內(nèi)容，一個(gè)個(gè)先修煉好，并最終把它們結(jié)合在一起運(yùn)用到實(shí)踐中不同的場(chǎng)景，這個(gè)結(jié)合的過程被稱為技能整合。

如何完成技能整合？

第一、需要刻意訓(xùn)練，提升自己的歸納能力。

第二、把每個(gè)小技能都修煉熟練，如果滿分是10分，至少要達(dá)到7分，才能開始技能整合。

第三、在學(xué)習(xí)時(shí)，需要注重輸入與輸出系統(tǒng)的結(jié)合。

學(xué)會(huì)的最高標(biāo)準(zhǔn)是會(huì)教。對(duì)一項(xiàng)技能修煉來說，如果你可以達(dá)到教的水平，那么你一定是將其掌握得爐火純青了。

第四、技能整合需要遵循單點(diǎn)突破法，符合一個(gè)閉環(huán)（計(jì)劃-實(shí)施-總結(jié)-評(píng)估-再次計(jì)劃）的規(guī)律。

第五、硬本領(lǐng)修煉的目標(biāo)性決定了你要整合到什么程度。

不是所有的技能修煉都要達(dá)到10000小時(shí)，關(guān)鍵是你想把這項(xiàng)技能練到什么程度，你的投入是多少，投入目標(biāo)即包括時(shí)間的投入，也包括資金的投入，你要為自己的技能埋單，打算支付多少錢？

張萌學(xué)英語的時(shí)候同時(shí)在學(xué)日語，對(duì)于學(xué)英語她要求自己在聽、說、讀、寫、譯這五項(xiàng)技能要全部精通，對(duì)于日語這五項(xiàng)技能就是掌握不需要精通。

模仿，是創(chuàng)造的第一步

準(zhǔn)確模仿法的三個(gè)部分：

1、閱讀相關(guān)領(lǐng)域的工具書

2、尋找模仿對(duì)象

學(xué)什么很關(guān)鍵，在你讀書的過程中，要用讀書筆記法，把你讀書過程中思考的問題全部記錄下來。

在向人學(xué)習(xí)時(shí)，有三種方式。

第一、關(guān)注他的微博，將他寫的書都認(rèn)真的閱讀，持之以恒地給他留言或者發(fā)私信。

第二、把過去在讀書過程中遇到的，以及在實(shí)踐過程中遇到的問題，整理成問題清單，在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合向他請(qǐng)教。在請(qǐng)教問題時(shí)請(qǐng)保持禮貌虛心的態(tài)度，不能讓人產(chǎn)生反感的情緒。

第三、當(dāng)你可以與他單獨(dú)約見時(shí)，把你的問題清單以及你對(duì)他的研究的隨手筆記都拿出來，讓他看到你的誠(chéng)意。（張萌每年都會(huì)請(qǐng)50位這樣的人士吃飯、喝咖啡，這是她的以人為師計(jì)劃）

3、深度研究模仿案例

是否復(fù)盤是智者和愚者的重要區(qū)分方法。

模仿是你能夠入門的快速學(xué)習(xí)方法之一，學(xué)習(xí)的初始階段就是在模仿，學(xué)習(xí)本身就包含著模仿的含義。

正確的模仿，是在學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處之后，同時(shí)能夠彌補(bǔ)自身的不足，而并不是完全地復(fù)制別人的成果。

里程碑，你人生中的轉(zhuǎn)折點(diǎn)

里程碑事件可以分為兩類：強(qiáng)制性事件和主動(dòng)選擇性事件。

強(qiáng)制性事件是被動(dòng)性的刺激，就是到了那個(gè)時(shí)間段，你必須做出這樣的選擇。一旦選錯(cuò)，你的人生就會(huì)被改寫。一旦你跳出來，打算重選，就會(huì)與主流價(jià)值觀不合，于是就會(huì)被稱為異類。

強(qiáng)制性里程碑=關(guān)鍵性事件+時(shí)間要求+獎(jiǎng)罰標(biāo)準(zhǔn)

如果想在強(qiáng)制性的里程碑中獲得“贏”的秘訣，需要把握三點(diǎn)：

第一、即將到來的關(guān)鍵性事件是什么？比如高考

第二、這次關(guān)鍵事件，給了你怎樣的時(shí)間節(jié)點(diǎn)要求，必須在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)把哪些事做完。

第三、如果你贏了這個(gè)強(qiáng)制性里程碑，你將會(huì)得到怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)或者怎樣的有利局面，如果你輸?shù)暨@個(gè)強(qiáng)制性里程碑，你又會(huì)擁有怎樣的懲罰或者怎樣的不利局面。

主動(dòng)選擇性里程碑，比如成人自考，分手或離婚，換工作等。在之前的一局中，你已經(jīng)輸了，現(xiàn)在需要重新選擇人生，獲取新生，重新實(shí)現(xiàn)自我，重新?lián)肀?mèng)想，你需要下一個(gè)大大的決心，并把它們?cè)O(shè)置為你的硬本領(lǐng)訓(xùn)練中的關(guān)鍵里程碑。

走出舒服地帶，給自己“自虐”的機(jī)會(huì)

只要你對(duì)現(xiàn)在的自己不是100%滿意，只要你自己還有目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)，那么你就需要為自己進(jìn)行投資，開啟一種“自虐模式”。

你需要不斷地去戰(zhàn)斗，迎接一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，這就是有目標(biāo)感的人生。

在學(xué)習(xí)技能的時(shí)候，我們不能放棄一切可以鍛煉自己的機(jī)會(huì)。

為自己的身體編程，讓身體適應(yīng)好習(xí)慣

人類的身體需要編程，需要養(yǎng)成好習(xí)慣，需要習(xí)慣的力量。

需要從內(nèi)外兩方面著手，外部直接屏蔽負(fù)面信息，內(nèi)部加強(qiáng)自身抵御的能力。

戒掉壞習(xí)慣的九個(gè)方法

1、無論什么事情，一定要先堅(jiān)持21天。

2、從小處著手，改變諸多壞習(xí)慣。

3、找一個(gè)人個(gè)榜樣

4、將你要養(yǎng)成的這項(xiàng)習(xí)慣寫下來

5、告訴你的一個(gè)朋友，或者將你要堅(jiān)持的這件事情分享到朋友圈。要利用輿論的力量，讓自己的懶癌不再?gòu)?fù)發(fā)。

6、能夠充分了解壞習(xí)慣的壞處，并且能把它條分縷析地講出來。

7、至少給自己三次機(jī)會(huì)。

8、參加一個(gè)異類社群，為自己營(yíng)造積極的正能量氛圍

9、別想那么多，從此刻就開始。

自我激勵(lì)沒有你想象中那么難

實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì)型的人格需要的步驟

第一、學(xué)會(huì)情緒管理，建立自身的減壓渠道

1、呼吸法，2、分散注意力，3、吃甜食——上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是吃甜食的最佳時(shí)間，4、甜橙香薰——驅(qū)散緊張情緒和壓力，改善焦慮所引起的失眠。5、給你的伴侶來個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的擁抱，6、冥想

第二、休整期安排，階段性安排密集型訓(xùn)練。比如旅行，閉關(guān)修煉。

第三、選擇人格榜樣，并緊密跟隨。

五、自我輸入和輸出

自我輸入的渠道，不僅僅只有上課聽講

1、最方便快捷的渠道就是來自導(dǎo)師的建議和意見。

2、通過別人的評(píng)述和交流來學(xué)習(xí)。

熟能生巧后，你才能稱為別人的師父

當(dāng)我們有意識(shí)地不斷重復(fù)一件事情，在勤學(xué)苦練中尋找到別人不知道的竅門，最后得心應(yīng)手，我們就可以成為這一領(lǐng)域或者這一行業(yè)的大師。

通過10000小時(shí)的積累和反復(fù)練習(xí)后，熟練地掌握了一項(xiàng)技能，你的學(xué)習(xí)成果達(dá)到了一定的積累，這時(shí)，你可以開始嘗試向別人傳授你所學(xué)到的知識(shí)點(diǎn)，當(dāng)你能成功地指導(dǎo)別人，站在“師父”的角度和高度時(shí)，此時(shí)，你對(duì)這項(xiàng)技能就已經(jīng)達(dá)到了熟練的程度。

在輸出機(jī)制中，有很多方式和方法，其中教會(huì)“徒弟”是最重要的方法，除此之外，還可以通過演講、和他人進(jìn)行交流和溝通、寫作出書等方式達(dá)到輸出的目的。

通過輸出機(jī)制來鞏固輸入的學(xué)習(xí)成果，讓學(xué)習(xí)成為一個(gè)封閉的環(huán)，一入一出，學(xué)習(xí)效果更佳，知識(shí)點(diǎn)也就記得更牢固，同時(shí)，我們接收到的知識(shí)也更加廣泛。

對(duì)所有成功人士，或者在某一領(lǐng)域有著極高成就的人來說，他們的成功，他們的杰出都不是偶然的，是通過大量的學(xué)習(xí)積淀，才有了后面的蓬勃發(fā)展。

演講，戰(zhàn)勝恐懼很簡(jiǎn)單

一場(chǎng)成功的演講是基于兩個(gè)要素為基礎(chǔ)的，第一是真誠(chéng)，第二是換位思考。

一個(gè)人只有知道了自己為什么會(huì)恐懼，自己到底恐懼的是什么，找準(zhǔn)了這個(gè)點(diǎn)，才能夠去撫平這塊硬傷。

自信表達(dá)，輕松hold住演講臺(tái)

一個(gè)80分的演講包括三項(xiàng)內(nèi)容，一、不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn)，二、寫稿，三、精通排練。

不打無準(zhǔn)備之戰(zhàn) ，又分為時(shí)間、目標(biāo)、溝通、框架思維的上的準(zhǔn)備這四點(diǎn)。

帶什么樣的稿子上臺(tái)？建議帶上手卡，這張卡片可能會(huì)起到品牌推廣的作用，更重要的是提醒你關(guān)鍵的問題，以及你演講當(dāng)中的目的。

90分鐘的演講，需要準(zhǔn)備八項(xiàng)：演講的目的性、服飾與裝扮、動(dòng)作設(shè)置、環(huán)境、次序、禮儀、手稿、彩蛋。

環(huán)境中麥克風(fēng)、舞臺(tái)、講臺(tái)、燈光這四點(diǎn)又非常重要。

彩蛋就是故事，一般需要準(zhǔn)備三個(gè)故事，1、在你開講一分鐘之內(nèi)就能把別人講的熱血沸騰的勵(lì)志故事，2、能把周圍所有人都逗樂的笑話，3、自我介紹。

當(dāng)你忘詞，可以把這3個(gè)彩蛋放到合適的場(chǎng)景中。

寫作，也是一種輸出

寫作不僅能幫助我們將繁雜混亂的思維理清楚，還能幫我們迷茫的大腦掃除迷霧，迎接清晰的目標(biāo)。

一年如果能夠?qū)懴?65句話，或者積累365句名言，引入你的演講當(dāng)中，你就會(huì)出口成章，引入你的文稿之中，你就會(huì)落筆成文，這又是一種輸出機(jī)制。

六、工具篇

計(jì)劃工具——效率手冊(cè)，如何做計(jì)劃的重要工具，包括年度計(jì)劃、月底計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃。

總結(jié)反思工具——總結(jié)筆記，包括每日總結(jié)、每周總結(jié)，每月總結(jié)。

學(xué)習(xí)工具——讀書筆記、演講筆記、康奈爾筆記法

反思工具——靈感筆記

社交工具——社會(huì)資本

旅行工具——旅行筆記

效率手冊(cè)是每天時(shí)間管理能力提升的有效工具，效率手冊(cè)只為計(jì)劃和實(shí)施兩個(gè)步驟負(fù)責(zé)，總結(jié)筆記為總結(jié)和評(píng)估負(fù)責(zé)。所以如果希望訓(xùn)練自己時(shí)間管理能力的話，需要兩套管理工具，效率手冊(cè)和總結(jié)筆記。

關(guān)于每日計(jì)劃，每晚臨睡前需要先思考明天的目標(biāo)是什么，想明白了再睡覺，然后早起就要把它寫下來。

總結(jié)是反思的開端，復(fù)盤是對(duì)思維的訓(xùn)練。

《贏·效率手冊(cè)》的復(fù)盤六步驟

1、時(shí)間記錄，2、未完成事項(xiàng)，3、多完成事項(xiàng)，4、原因解析，5、時(shí)間管理建議，6、今天想明白的一個(gè)道理

康奈爾筆記法，讓你的思維模塊化

康奈爾筆記法，是將你的思維實(shí)現(xiàn)簡(jiǎn)易模塊化的一種方法，可以迅速幫助你去定義你在輸入時(shí)聆聽的重點(diǎn)，以及反思總結(jié)過程中筆記書寫角度以及重點(diǎn)。它是一種通過模塊化思維，強(qiáng)迫你去思考的一項(xiàng)輸入管理工具。

康奈爾筆記法幾乎適用于一切講授和閱讀，特別是對(duì)于聽課筆記。

結(jié)構(gòu)是：將 一頁紙分成了三部分，右上最大空間做筆記，左邊1/4左右用來寫提綱，最下方1/5用于寫總結(jié)。

如何使用康奈爾筆記“

第一、記錄，在右上方筆記欄內(nèi)記下課程要點(diǎn)。

首先，在頁面頂端寫上你的課程名稱、日期、授課題目，或讀的書名做標(biāo)題；

其次，在每頁最大的一塊區(qū)域做筆記；

最后，利用筆記主動(dòng)學(xué)習(xí)，包括主動(dòng)地聽講和閱讀，并時(shí)刻糾正你的筆記。

第二、簡(jiǎn)化，記錄以后，盡早將筆記欄的重點(diǎn)以關(guān)鍵詞、簡(jiǎn)短標(biāo)題，概念等方式寫在隨手筆記的側(cè)欄大綱中?？偨Y(jié)關(guān)鍵詞。

第三、背誦

第四、思考

第五、復(fù)習(xí)，每周花10分鐘時(shí)間快速?gòu)?fù)習(xí)筆記。

康奈爾筆記法是一種集筆記、復(fù)習(xí)、自測(cè)和思考于一體的學(xué)習(xí)方法，可以大幅度提高學(xué)習(xí)效果，而不僅僅是一種分區(qū)筆記法。

靈感筆記，靈感的收集瓶

如何使用靈感筆記

1、需要及時(shí)記錄

2、要及時(shí)回顧我們的靈感筆記

3、客觀描述我們閃出靈感時(shí)的客觀環(huán)境

4、將靈感轉(zhuǎn)化為我們交流時(shí)的談資

5、等待靈感

例：2013年，張萌在靈感筆記中寫下一句話：“我希望讓更多的人喝到更多的咖啡，不論是在農(nóng)村還是城市，不論是學(xué)生還是職場(chǎng)人。”

之后，張萌就在團(tuán)隊(duì)中招募了一位咖啡師，指導(dǎo)一支北師大的大學(xué)生實(shí)踐團(tuán)隊(duì)。在實(shí)踐過程中發(fā)現(xiàn)自己不專業(yè)，又跑到一家知名咖啡機(jī)構(gòu)去實(shí)習(xí)，每天9小時(shí)兼職，每天洗數(shù)百個(gè)盤子、咖啡杯碟，手上都是傷口，然后在回到單位上8小時(shí)的班。

2015年，創(chuàng)辦了自己的第二個(gè)品牌——極北咖啡，在北京開設(shè)了一些門店。

創(chuàng)業(yè)的這些靈感全都被記錄在靈感筆記上，為張萌的發(fā)展提供指引。不能讓任何一個(gè)美好的瞬間隨著時(shí)間流逝，你要集齊它們，將靈感集在一起，改變?nèi)松ｌ`感筆記最關(guān)鍵的是及時(shí)收集，否則遺忘了靈感就等于白白丟掉了一筆財(cái)富。

會(huì)學(xué)習(xí)不代表會(huì)閱讀，像智者一樣擁抱讀書的力量

寫讀書筆記，一定要想清楚什么書應(yīng)該寫讀書筆記，什么書不用讀書筆記

閱讀能將你帶向一個(gè)新的認(rèn)知面，你需要去記錄讀書筆記，沒有讀書筆記的閱讀，等于沒有閱讀，人不能自信于自己的記憶能力，新知識(shí)來了，舊知識(shí)就會(huì)被擠掉一部分。讀書筆記是幫助你快速消化吸收書籍知識(shí)的有效途徑。

借助讀書筆記可以更好地將書本上的知識(shí)轉(zhuǎn)化成我們自己的知識(shí)，在讀書筆記中，有四大板塊。

第一、金句

讀一本書，記住一句話。寫金句，不僅要把句子寫下來，還需要把特別重要的部分摘錄下來。

第二、目錄

是否讀懂了一本書，至少能夠復(fù)寫一本書的大綱，也就是目錄。讀過一本書，你能默寫出一本書的目錄，那就是掌握了這本書的邏輯構(gòu)架。

第三、思維導(dǎo)圖

思維導(dǎo)圖結(jié)合了目錄和金句，自由度更高，是對(duì)全書綜合邏輯進(jìn)行歸納總結(jié)。

第四、反思

那些知識(shí)是你過去從來沒有聽說過的？這本書對(duì)你的幫助是什么？

會(huì)用演講筆記，演講以及成功了一半

作出輸出體系的第一步，要了解演講的界定，分別是：日期、時(shí)長(zhǎng)、場(chǎng)合、人數(shù)。

一般來說，超過18分鐘，聽眾就開始失去興趣，45分鐘是注意力集中的極限。

第二部分，目標(biāo)。

第三部分，是你自己按照具體演講任務(wù)設(shè)定的部分。

第四部分，列出提綱

第五部分，評(píng)估

第六部分，金句

每篇演講先至少寫下一個(gè)，再慢慢增加到三個(gè)，最后將它們打磨好。任何一個(gè)演講如果沒有金句，別人就不會(huì)記住你，也不可以被稱為演講。

第七部分，演講稿

在演講筆記中，要寫下全篇演講稿，而不僅僅是大綱而已，需要再段與段之間的行距中留出一定的距離，用來書寫一些排練時(shí)加入的動(dòng)作。

社會(huì)資本，管理人際關(guān)系的利器

一個(gè)人取得成功與否取決于有多少人支持你

人際關(guān)系本質(zhì)上是由心理距離較遠(yuǎn)的一方?jīng)Q定的。

情商公式=真誠(chéng)+換位思考

有四大方法幫你更好地管理自己的人際關(guān)系

第一，分類管理法，要對(duì)你認(rèn)識(shí)的所有人進(jìn)行分類，最重要的是要遴選出你需要的類別。

第二，制定你的年度社會(huì)資本管理系統(tǒng)。

第三，標(biāo)記法，要知道如何給別人打標(biāo)簽，在你的社會(huì)資源管理系統(tǒng)中你要有一套自己打標(biāo)簽的方法。

第四，記錄法，你給誰投資，就需要記錄下來。

微課學(xué)習(xí)中的精學(xué)體系&泛學(xué)體系

精學(xué)體系是基于10000小時(shí)定律，學(xué)習(xí)一項(xiàng)硬本領(lǐng)。精學(xué)一般在白天和早上拿出整塊時(shí)間進(jìn)行，是主動(dòng)式的學(xué)習(xí)。早起的時(shí)光，最適合我們每天的精學(xué)10000小時(shí)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

泛學(xué)體系是擴(kuò)大知識(shí)面的基礎(chǔ)，需要判斷在哪個(gè)平臺(tái)進(jìn)行學(xué)習(xí)。一般指的是被動(dòng)式學(xué)習(xí)和粗淺的學(xué)習(xí)方式，泛學(xué)一般在晚上進(jìn)行，晚上精力沒有白天那么好，就需要進(jìn)行泛學(xué)，被動(dòng)式學(xué)習(xí)。

書中金句

對(duì)自己負(fù)責(zé)，就要對(duì)自己的時(shí)間負(fù)責(zé)。

你如何過一天，就如何過一生。

時(shí)光不會(huì)辜負(fù)你一直的努力，不會(huì)辜負(fù)你一直以來的堅(jiān)持。

任何值得做的，我們都要把它做好。

每一個(gè)困難的背后都蘊(yùn)藏著同等、甚至更大的機(jī)遇。

你未必出類拔萃，但你一定與眾不同。

作者書中提到的書籍

《卓有成效的管理者》

《一流成功人士早餐前都做什么》

《異類·不一樣的成功啟示錄》

《人生不設(shè)限》

毛澤東《實(shí)踐論》

《復(fù)盤》

《曾國(guó)藩》

《創(chuàng)業(yè)維艱》

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