擺臀勢是健身氣功·大舞第六勢動作，主要以尾椎為力點劃圈帶動腰椎、胸椎柔和擺動，疏導(dǎo)關(guān)竅，促進(jìn)臟腑氣化，側(cè)重調(diào)理腎，腎是先天之本，元氣之所藏也，有藏精納氣的功能；通過脊柱的卷屈與伸展、左右擺臀推臂、合掌旋腕與肩胛轉(zhuǎn)動相輔助，促進(jìn)腎藏精與煉精化氣的功能；促進(jìn)腎納氣與煉氣化神的功能。

這個動作的具體做法是：

首先兩腳開步站立，兩臂自然下垂，周身放松，中正平和，自然呼吸。兩腿屈膝約45°，下頦回收，由頭經(jīng)頸椎、胸椎、腰椎、骶椎，從上向下逐節(jié)緩緩牽引前屈約45°；同時，兩掌沿垂線下按至兩膝之間，逐漸轉(zhuǎn)指尖向下，掌背相靠，兩肘微屈；目視兩掌。

隨后，兩腿緩慢伸直，同時，由骶椎至腰椎、胸椎、頸椎、頭，從下向上依次緩緩逐節(jié)伸直后成直立；兩臂同時上提，兩掌經(jīng)前正中線提至胸前時，前臂成水平，指尖向下。動作不停，松肩墜肘，逐漸轉(zhuǎn)指尖向上，轉(zhuǎn)至胸前合掌，掌根與膻中穴同高，相距約10厘米，前臂約成水平；配合吸氣，目視前下方。同時，兩腿屈膝約45°，其他動作不變。膝與腳尖相對，臀部向左、左前方緩緩擺動；同時，兩掌向左、左前方緩緩?fù)瞥?，兩臂撐圓；配合呼氣，動作略停，目視左前下方。隨后，臀、臂放松還原至中正。向右擺臀推臂，動作同左，唯左右相反。然后，膝與腳尖相對，保持頭正頸直，向左擺臀，同時，兩掌以腕為軸，向左傾斜約45°，目視左前下方。動作不停，以尾椎為點，順時針劃平圓2圈；同時兩掌以腕為軸，以中指尖為點，順時針劃平圓2圈，兩掌劃圓時；自然呼吸，目隨劃圈方向略微轉(zhuǎn)視，至第2圈終點時，動作不停，尾椎及兩掌向前弧線轉(zhuǎn)正，目視前方。向右劃圈，動作相同，唯左右相反。

本式一左一右為1遍，做2遍；然后順時針劃2圈，逆時針劃2圈。本勢動作可隨時隨地練習(xí)。

1. 向左或向右擺臀時，以尾閭為著力點，腰、胸椎隨勢擺動，柔和緩慢，重心不左右移動。

2. 擺臀時不要強(qiáng)拉硬拽；動作幅度由小到大，不可強(qiáng)求。